A hideg időjárási körülmények között sok futó a téli időszakban jó néhány mérföldre fut a futópadon, és legnagyobb panasza általában: "A futópad futás unalmas". Annak érdekében, hogy a futópad edzései elakadjanak, próbáljon ki néhány ilyen tippet, hogy unatkozzon a futópadon.
1 - Próbáljon intervallum edzést.
Időközzel végzett edzések : Ahelyett, hogy állandó ütemben futna, keverje össze a futást kemény és könnyű szegmensekkel. Olyan egyszerű lehet: ötperces felmelegedés, majd három négyperces intervallum (két perc kemény futás és két perc könnyű futás), majd ötperces lehűlés.
2 - Fuss egy ismerősével.
Ha te és egy barátod ugyanabba az edzőterembe jársz, akkor menjen a futópad mellé. Motiválhat egymást és vonzóbbá teheti az edzésidőt gyorsabban. És egy jó dolog a futópad fut a barátokkal, hogy nem kell ugyanazt a tempót, így futtathatja a barátaival, akik általában nem futnak ki kívülről.
3 - Zenehallgatás.
Bár a fejhallgató használata közben nem biztonságos, a zenehallgatás a futópadon nagyszerű módja lehet az unalom elleni küzdelemnek és a hosszabb futásnak. Válassza ki a motiváló dalokat, és hozzon létre egy futó dal lejátszási listáját az edzéshez - segít megakadályozni, hogy folyamatosan ellenőrizze az órát, hogy lássa, mennyit kell tovább menni.
4 - Keverje össze erő-edzés gyakorlatokkal.
5 perces bemelegítés után öt percig kényelmes ütemben fusson, majd lépjen ki a futópadról, és készítsen két perc erejő edzést, például dörzsölést, felpattanást, oldalsó dörzsölést, tüskét és duzzasztást. Próbálj négy futás / edzést készíteni.
Lásd még: A futók edzésének erősítése
5 - Audiokönyvek meghallgatása.
Amikor először elkezdtem hallgatni az audiokazákat a futások alatt, annyira élveztem, hogy rúgtam magam, mert nem próbáltam meg előbb. Függetlenül attól, hogy ez egy felvilágosító nem-fikciós könyv vagy egy lédús regény, hallgatva ez segít megzavarni és motiválni a mozdulást. És amikor jó hangoskönyv közepén vagyok, akkor nagyon örülök a következő futamba. Az Audible.com kiváló forrás az audiokönyvek megtalálásához. A könyvtáromban is van óriási választék az ingyenes hangoskönyvek kölcsönzésére, ezért ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az Önét, mielőtt megvásárolna egyet.
6 - Folytassa a lépcsőfordulatok javítását.
A futópad fut egy nagyszerű lehetőség arra, hogy javítsa a lépcsőfordulatot, mert Önnek a futási ideje van előtted. Mindössze annyit kell tennie, hogy számolja, hányszor egy láb egy perc alatt ütközik az övvel, majd duplán a számot, hogy megkapja a lépésszámlálást. Az Elite futók percenként 180 lépésben futnak - nézze meg, milyen közel jut hozzá. Az Ön lépcsőzetes számának növelése javíthatja a futási hatékonyságot, még a szabadtéri futók esetében is.
7 - Zóna ki.
A külső futástól eltérően a futópad futása nem igényel különös figyelmet a környezetére, és vigyázzon az autókra, kerékpárosokra, kutyákra és egyéb veszélyekre. Még csak nem is gondolkodnia kell az útvonalon. Így a futópadon való futás lehetőséget ad arra, hogy elveszítse magát a lélegző lábad ritmikájában vagy a lüktető lábadban. Próbáld ki mindent, ami körülötted, és békés, pihentető állapotba kerül.
8 - Csinálj egy piramis edzést.
Az idő repül a futópad edzés alatt, mert annyira figyelmet fordít az intervallumidejére. 5 perces bemelegítés után, egy percig keményen (5K ütemben) fusson fel, egy percig tart; két percig futni, két percet felvenni; keményen futni három percig, két percig tart; keményen futni négy percig, két percig tart; keményen futni öt percig, két percig tart.
Ezután dolgozzon vissza a "piramis" -on, és keményen fusson négy percig, két percig tart; keményen futni három percig, két percig tart; két percig futni, két percet felvenni; egy percig keményen fusson, egy percig tartsa vissza. Zárja le az edzést egy 5 perces öblítéssel.
Tovább: Pyramid Speed Workout
9 - Nézze meg a televíziót.
Ha egy tornateremhez tartozik, lehet, hogy futópadon futtat egy tv-t, vagy nézni a falra szerelt televíziót. Még akkor is, ha ez nem egy lehetőség, könnyedén nézheti iPad vagy laptop számítógépét online streaming szolgáltatások, mint a Netflix vagy az Amazon Prime. Nézze meg ezeket a lehetőségeket a felső fejhallgatóhoz a futóknak .
10 - Válasszon egy másik kardiógépet.
Próbáld feltörni a futást a kerékpárral vagy az elliptikus edzővel váltakozva. Ha 40 perces kardio edzést szeretne végrehajtani, futjon a futópadon 10 percig, majd ugorjon egy másik gépre 10 percig, és tartsa váltakozva, amíg el nem éri a teljes célidőt.
Ha otthon fut egy futópadon, és ez az egyetlen kardiógéped, próbáld felfelé és lefelé haladni öt percig a lépcsőn, a futó szegmensek között.
Lásd még: