Keresse meg és csökkentse a cukrot és egyéb édesítőszereket, hogy fogyjon és jobban érezze magát
A hozzáadott cukrok a haszontalan kalóriák forrása. A természetben előforduló cukrok, mint például a gyümölcsök és a tej, általában más tápanyagokkal vannak csomagolva. De a hozzáadott cukor hozzájárul a kalóriákhoz és semmi mást. Ha megpróbál a testsúlycsökkenést elérni, fontos, hogy elkerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
3 Ways to Find Added Sugar
1. A cukor tál. Hidd el vagy sem, lehet, hogy a leggyakrabban hozzáadott cukor forrása az ételeidben.
Néha elgondolatlanul cukrot adunk az ételünknek anélkül, hogy figyeltünk volna rá. Például, milyen gyakran adsz hozzá cukrot olyan élelmiszerekhez, mint a gabona, a kávé, a fahéjas pirítós vagy a friss gyümölcs egyszerűen a szokásból?
Az első lépés, hogy megtalálja és megszüntesse az extra cukrot a diéta, hogy tisztában legyenek a kanállal, amit hozzá otthon. Ehhez a tálat nehezebb elérni. Meg fogja adni egy pillanatra, hogy kétszer is gondolkodjon arról, hogy édesítőszert ad hozzá az ételhez. A cukor kalóriái összezsugorodhatnak, ezért legyen óvatos, ha használni fogod.
2. Keresse meg a hozzáadott cukrot a táplálkozási címkén. A következő hely, ahol cukrot találsz, a feldolgozott ételekben eszel. Sok feldolgozott termék, még azok is, amiket soha nem gyanítasz, tartalmaznak cukrot. Például sok ízletes étel, például mogyoróvaj tartalmaz cukrot, és még néhány kereskedelmi forgalomban levő salsas és ketchup tartalmazza az édesítőt is.
Ha megtudja, hogy az étele cukrot tartalmaz-e, akkor kezdje meg a Nutrition Facts címkét.
A címkén félig le fog látni egy sor, amely a termék minden egyes adagjában megadja a cukormennyiségek teljes számát. De légy óvatos, mert ez a szám zavaró lehet.
Először is, a felsorolt grammok az egy adag élelmiszertermékre vonatkoznak. Ismered a különbséget az adagméret és a kiszolgáló méret között ?
Győződjön meg róla, hogy ha az adag nagyobb, mint egy adag, akkor megnöveli a cukor grammjainak számát.
Másodszor, a Nutrition Facts címkéjén felsorolt szám a természetben előforduló és hozzáadott cukor összértékét jelenti. Természetesen meg akarja győződni arról, hogy nem haladja meg a cukor teljes ajánlott napi mennyiségét. De a természetben előforduló cukrok valószínűleg nem jelentenek problémát az Ön számára, hacsak nem korlátozott étrendben vagy cukorbetegségben. A legtöbb cukor a probléma. Tehát honnan tudod, hogy a termék hozzáadott cukrot tartalmaz-e? A címkén az összetevők listáján olvassa tovább.
3. Keresse meg a hozzáadott cukrot az összetevők listáján. A rejtett cukrok megtalálása az összetevők listáján lelkes detektív készségeket vesz fel. Sajnos nagyon kevés élelmiszergyártó nevezi a cukrot a címkén. Gyakran használnak olyan kifejezéseket, amelyeket nehezebb dekódolni.
Az egyik hüvelykujj az, hogy megkeressük az "oro" -on végződő szavakat. Ezek valószínűleg cukrok. Ezek olyan más kifejezések, amelyeket a gyártók használhatnak a cukor leírásához, amelyet hozzáadtak egy termékhez.
- Ágáve nektár
- barna cukor
- Cane kristályok
- Nádcukor
- Kukorica édesítőszer
- Kukoricaszirup
- Kristályos fruktóz
- dextróz
- Párolt cukornád
- fruktóz
- Gyümölcslé koncentrátumok
- Szőlőcukor
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- édesem
- Invert cukrot
- laktóz
- Malátacukor
- Malátszirup
- Melasz
- Nyerscukor
- szacharóz
- Cukor
- Szirup
Ha az egyik felsorolt név szerepel, akkor a termék hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha a cukor szerepel az első összetevők egyikének, akkor ez elsődleges összetevő.
Mi van, ha nem adhatom fel a cukrot?
Tehát honnan tudod, ha problémád van a cukorral? A cukor függőség néhány gyakori jele és tünete. Az egyiknek problémája van az édesített élelmiszertermékek csökkentésében.
De ha úgy találja, hogy rossz cukortövisel, ne pánikoljon.
Egyszerű módja annak, hogy cukrot adjon a diétájából, és élvezhesse az alacsony cukortartalmú életet. És megéri az erőfeszítést! Hozzáadott cukor nélkül meg lehet tanulni, hogy fokozza az élvezet élvezetét. És jó esély van arra, hogy a cukorbevitel csökkentése csökkenti az összes kalóriabevitelt. Ezután a skála eredményei biztosan követik.
Forrás:
> American Heart Association. Cukrok, hozzáadott cukrok és édesítőszerek. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> A Nutrition Forrás, Harvard School of Public Health. Hozzáadott cukor az étrendben. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Diétás iránymutatás az amerikaiak számára. 7. fejezet Szénhidrátok. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.