Szinte minden futó élvezi a verseny előtti feszültséget vagy a teljesítmény aggodalmat egy bizonyos ponton. És általában nem megy el, amikor tapasztaltabb versenyzővé válik. Valójában egyes futók még nagyobb nyomást gyakorolnak magukra, ahogy a versenyek teljesítménye javul. Kövesse ezeket a tippeket, hogy sikeresen kezelje a verseny teljesítményének szorongását és használja ezt az előidézett idegességet az Ön számára.
1 - várni a váratlan
A váratlan felkészüléssel a szorongást is kezelheti. Gyakorlat mindenféle időjárásban: eső, hó, hó, hő. Tehát ha eső van a verseny napján előrejelzés, és már fut az esőben , ez egy kevésbé aggodalomra ad okot.
2 - Készüljön fel
Része, hogy készen áll a versenyedre, nyilvánvalóan ügyel arra, hogy megtegye a megfelelő edzést. De más dolgokat tehetsz, hogy segíts jobban felkészülni a fajodra, ami csökkentheti a verseny előtti szorongás szintjét. Például sok futó szeretne tanulmányozni a tanfolyam térképét, hogy pontosan tudják, mire számíthatnak. Ha tudod, hogy a segélyállomások a pályán minden más mérföldön lesznek, akkor kevésbé lesz aggódnod, ha hidratálsz a versenyen.
Ha egy versenyre utaznak, és aggódni kezdesz egy fontos versenytárgyalól, kezdd el a csomagolást és ellenőrizze a listát , hogy ne maradjon semmi. Várakozás az utolsó percig, hogy készen álljon, növeli a szorongást.
Bár az időjárás előrejelzését nem kívánja megfékezni, jó ötletet adni a lehetséges időjárásról, így tervezheti a verseny felszerelését és elkezdheti mentálisan felkészülni a napra. Tippek a versenyzéshez hideg , meleg vagy esős időben.
3 - Fejlesztés előtti rituálék
Ahelyett, hogy megpróbálna harcolni a teljesítmény aggodalmával, az elit sportolók a verseny előtti rituálékokat használják, hogy segítsenek nekik kezelni. Lehet, hogy zenét hallgatnak, imádkoznak, meditálnak , vagy átmenjenek egy adott bemelegítésen. Dolgozzon a saját előtti verseny rituáléid fejlesztésén, és minden verseny előtt csináld őket, így ismerkednek és pihennek.
4 - Próbálja meg a mély lélegzést
Amikor aggódsz, légzésed sekély lesz. Ahogy megy keresztül a verseny előtti rituálékán, próbáljon mélyen lélegezni a hasából . Érezni fog egy azonnali nyugtató hatást. Folytassa a mély lélegzést, miközben futsz, hogy nyugodj meg a verseny alatt, és segítsen megelőzni az öltéseket .
5 - Vizualizálás használata
A vizualizáció olyan technika, amelyet a sportolók használnak, hogy fokozzák a hangsúlyt és csökkentsék a teljesítmény aggodalmát. Néhány héttel a versenyed előtt, kezdd el vizualizálni magad a verseny indításával, futni és átlépni a célvonalat. Képzeld el, mit viselsz, ki fogja figyelni, és hogyan érezheti magát, amikor meghallja az embereket, miközben átszelik a célvonalat.
Miért segít a vizualizáció csökkenteni a teljesítménybeli szorongást? El kell távolítanod - vagy legalábbis minimalizálnod kell - az ismeretlen félelmet, ami a stressz óriási oka. Elképzelve, hogy fut a versenyen, megismerkedsz azzal, hogy mi történhet, és hogyan reagálhat.
6 - Fuss az elvárások nélkül
A magas elvárások meghatározása a verseny előtti szorongás egyik legfőbb oka, mert nagy nyomás nehezedik arra, hogy megfeleljen egy bizonyos célnak. Tegye félre a várakozásaitokat, és csak a legjobbat fusson. Sokkal nyugodtabb lesz, ami valóban segíteni fog egy nagyszerű versenyen.