A Fartlek fúrók informális gyorsasági edzések, amelyek nagyszerű módja a kezdő futóknak, hogy bemutassák a munkát. Íme, hogyan kell csinálni egy egyszerű kezdő szintű fartlek edzést.
- 5-10 perces felmelegedés után gyorsítsa fel a gyorsabb, mint a kényelmes, társalgási ütemet . Ahhoz, hogy növelje a sebességet, indítsa el a karok magasabb szivattyúzását (a vállon és a könyöken keresztül lengetve). A légzés nem lehet teljesen kontroll nélkül, de ne félj, ha nehezebb lesz.
- Fusson ebbe a tempóba egy közeli mérföldkőhöz, például parkolt autót, telefonos pólust vagy stopjelet.
- Miután elérte a mérföldkőjét, lassítsa ütemét a normális futási ütem alatt, amíg teljesen fel nem tér, és a légzése visszatért a normális szintre.
- Ezután visszatérjen a kényelmes ütemben futáshoz, és ismételje meg a gyors szegmens, a rövid fellendülés és kényelmes ütem hasonló mintáját, amíg négy vagy hat gyors szegmenset nem sikerült befejezni. Változtassa meg a gyors intervallumok idejét oly módon, hogy 10 vagy 90 másodperces távolságból bárhová eljut. Ahogy a tested javul, növelheti az időtartamot / távolságot.
tippek:
- Ha egy futó partnerrel fartlek-t futsz, válogathatsz a tereptárgyak kiválasztásával. Megoszthatja az iránypontot idő előtt, vagy meglepve egymást egyszerűen csak tartózkodva, "Stop", ha eléri.
Lásd még:
4 Ways to Get Faster
Hogyan lehet futtatni egy gyorsabb Mile-t?