Egyensúlyi tevékenységek
Az idősek esése a halálos és nem halálos kimenetelű sérülések vezető oka. Az esések utáni leggyakoribb sérülések közé tartozik a csípő-, gerinc- és csuklótörések, valamint a fejsérülés. Ezek a sérülések súlyos fogyatékosságot okozhatnak. Egy dolog biztos: az esések megakadályozhatók .
Ha elesett, látnia kell kezelőorvosát, hogy kiszálljon, és akkor jó ötlet, ha bejelentkezik a fizikai terapeutájával.
A PT megmutathatja Önnek az egyensúlyi gyakorlatokat, amelyek segítenek a megfelelő egyensúly fenntartásában, és remélhetőleg megakadályozzák a leesés következő epizódjait.
Az egyensúlyi gyakorlatok segítenek az erős lábizmok megtartásában és az esések megakadályozásában. Továbbá javítják az átfogó propriocepcióját vagy a szervezet tudatát, hogy hol van a környezetben. Ezért az otthoni edzőprogram, amely az egyensúlyi tevékenységeket is magában foglalja, elengedhetetlen az idősebb egyéneknek vagy az elesetteknek.
Az alábbiakban néhány olyan gyakorlat, amelyek javíthatják az egyensúlyt. Kezdetben, a biztonság érdekében tartsa mindkét kezével asztalt vagy széket. Ahogy haladsz, és az egyensúlyod javul, csökkentheti a támogatás összegét egy vagy egy kéz nélkül.
Mindenképpen lépjen be az orvosával, mielőtt elkezdi ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, az egyensúlyodért.
1. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot az egylábas helyzetnek nevezik. Egyszerűen bárhol az otthonában bárhol van, ahol van valamilyen támogatásod, hogy tartsd be.
- Álljon közvetlenül az asztal vagy a szék mögött, és tegye kissé a lábát.
- Emelje fel az egyik lábát hat hüvelyk oldalra.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező lábat.
Az egyes lábszárakat az egyes lábakon 5-10 alkalommal végezheti el. Ha készen áll arra, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelent, álljon meg egy lábon, és csukja be a szemét.
A vizuális bemenet hiánya kihívást jelent az izmok számára egy bot számára.
Második gyakorlat
Ez az egylábas állomásmozgás mozgatja a lábát egy másik irányba, egy kicsit többet támadva a támogatási alapoddal szemben. Íme, amit csinálsz:
- Álljon közvetlenül az asztal vagy a szék mögött, és tegye kissé a lábát.
- Lassan hajlítsa meg a térdét a mellkasához, és emelje fel a lábát hat hüvelyk távolságra a padlóról.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező lábat.
Ismételje meg, hogy ez a gyakorlat még nagyobb kihívást jelent, amikor bezárja a szemét.
Három feladat
Ez az egylábas állomásmozgás azt jelenti, hogy a felemelt lábadat visszahelyezed a csípő kiterjesztésébe, és más módon mérlegeli az egyensúlyodat. Itt van, mit tegyen.
- Álljon közvetlenül az asztal vagy a szék mögött, és tegye kissé a lábát.
- Emelje fel az egyik lábát egyenesen, egyenesen tartva a térdét.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező lábat.
Több kihívás: csukd be a szemed, amíg csinálod.
A fenti gyakorlatokat napi két-három alkalommal kell elvégezni.
Ne felejtsd el kihúzni az egyensúlyodat, olyan helyzeteket kell létrehoznod, ahol kissé bizonytalanul érzed magad. Ez azt jelenti, hogy biztonságban kell maradnia a gyakorlatok során. Ellenőrizze a PT-vel, és megtanulja a legjobb egyensúlyi gyakorlatokat, mint ezek az egylábú állások gyakorlásait, hogy javítsa egyensúlyát.
Szerkesztette Brett Sears.