Itt van az esélyed, hogy keményen lovagolsz egy filmalapú lejátszási listára.
Az Oscarok tiszteletére és a filmek kollektív szerelmére, itt egy intenzív intervallum út, amely a népszerű filmekben megjelenő dalokra épül. A hegymászásokon és a gyorsasági munkákon keresztül kezelheti ezt az edzést - olyan kombináció, amely növeli az erődet és az állóképességedet. Első lépés: készítsen lejátszási listát az alábbi dalokkal. Szeretne forgatni a szórakoztató tényezőt? Próbáld meg azonosítani, milyen moziban jár minden dal a lovaglás közben (van egy kulcs a végén).
Most töltsön be egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálódjon és megragadjon egy törülközőt, mert garantáltan izzadna !
Dal: Boldog, Pharrell Williams
Mi a teendő: felmelegedés. Üljünk és pedálozzuk folyamatosan a könnyű és mérsékelt ellenállás ellen 1 ½ percig. Helyezze át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig, majd a bal lábához 30 másodpercig. Add hozzá az ellenállást és kapcsolja be mindkét lábát.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM) : 80-100 Nehézség ( RPE ): 4-5
Dal: Shut Up and Drive, Rihanna
Mi a teendő: Pedál 30 másodpercig ülve; add hozzá elegendő ellenállást, hogy állást biztosítson Önnek, és 30 másodpercig tartsa magát a kezében ( a 3. pozícióban lévő kezek) . Állj meg egy joghézagot (kezek a 2. pozícióban) 30 másodpercig. Menj vissza a nyeregbe 30 másodpercig. Ismételje meg a mintát.
Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 60-80 Nehézség (RPE): 6-7
Dal: Ez vesz kétszer, Rob Base és DJ EZ Rock
Mi a teendő: Közepes nehéz ellenállást és pedált használva ülve, 30 másodpercenként ellenállást.
Ha nem tudsz ellenállni a nyeregben, vigye magad egy emelkedőre (kezek a 3. pozícióba), és ott maradjon, a maradék dal 30 másodpercig tartó ellenállása mellett.
Időtartam: 5 perc sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10
Dal: 1901, Phoenix
Mi a teendő: Séta közben a pedált gyors, enyhe-mérsékelt ellenállással a kerékpáron.
Próbálja meg tartani a tempót állandóan az egész idő alatt.
Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 80-90 Nehézség (RPE): 6
Dal: Gonna Make You Sweat, C + C Zene Factory
Mi a teendő: A könnyű és mérsékelt ellenállást a kerékpáron találja meg egy gyors kiindulási sebesség (70-80 RPM) és pedál folyamatosan 30 másodpercig; készítsen egy 25 másodperces sebességintervallumot (110-es RPM-ek). Ismételje meg a mintát az egész dalban.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 70/110 Nehézség (RPE): 7-8
Dal: Footloose, Kenny Loggins
Mi a teendő: Helyezzen mérsékelt ellenállást a kerékpáron, álljon a kezével a 3. pozícióban, és folyamatosan (70 és 80 RPM között) tartson 1 percig. Csinálj egy 45 másodperces sprintet, amilyen gyorsan csak tudsz. Menj vissza 70-80 RPM-re 1 percig. Végezzen még egy 45 másodperces sprintet maximális sebességgel. Utazzon az elmúlt 30 másodpercben kényelmes tempóban. (Megjegyzés: a teljes dalra állsz.)
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 8-9
Dal: Breath, Pearl Jam
Mit tegyünk: Közepes nehéz ellenállást és pedált használjunk 1 percig. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és álljon fel egy emelkedőn 30 másodpercig. Visszatérés a nyereghez, ellenállás hozzáadás és pedál 1 percig.
Állvány és pedál a kezében a 3. pozícióban 30 másodpercig. Ülj le, add ellenállást és pedált 30 másodpercig. Álljon, add ellenállást, és emelje fel 1 percig. Visszatérés egy ülő pozícióba 30 másodpercig. Add több ellenállást, ha lehet; befejezze a dalt állva.
Időtartam: 5½ perc sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10
Dal: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Mi a teendő: Csökkentse az ellenállást enyhe vagy mérsékelt szintre, és álljon ülve gyors ütemben. Próbálja meg tartani a tempót állandóan az egész idő alatt.
Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 80-90 Nehézség (RPE): 6
Dal: Let's Go Crazy, Prince
Mi a teendő: Mérsékelt ellenállás a kerékpáron, tartsd folyamatosan (60-70 RPM) 45 másodpercig. Növelje tempóját 10 fordulat / perc sebességgel (70-80 ford / perc), és tartsa 45 másodpercig. Ezután tegye a tempót további 10 perc sebességgel (80-90 ford / perc) 45 másodpercig. Végül 45 másodpercig növelje ütemét 90-100 ford / perc sebességgel. Húzza le 10 percenkénti fordulatszámot a tempójából (80-90 ford / percig) 30 másodpercig. 70 másodpercig 70-80 fordulat / percig csökken. Zárja be a dalt 60 és 70 RPM között.
Időtartam: 4¾ perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 7-8
Dal: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Mi a teendő: Mérsékelt ellenállás a kerékpáron, gyors kiindulási sebesség (70-80 RPM) és pedál folyamatosan 20 másodpercig, majd 20 másodperces gyorsulás (100 ford / perc). Visszatérés 70-80 RPM-re 20 másodpercig, majd visszavágás 100-ig. Tartsa a mintát.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 7-8
Dal: Living in America, James Brown
Mi a teendő: Közepes nehéz ellenállást, állást és emelést végezzen kézzel a 3. pozícióban. Add hozzá egy kis ellenállást 45 másodpercenként, amíg el nem éri a csúcsot. Maradj ki a nyeregből egészen!
Időtartam: 4¾ perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10
Dal: Fiatal és gyönyörű, Lana Del Rey
Mi a teendő: Egyenes úton haladjon és pedált tartson 1 percig. Tartsa a lábát mozogva, magasra álljon , mély lélegzetet vesz , és csináljon egy sor felsőtestet . Kövesse az alsó testet a kerékpárról.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 60+ Nehézség (RPE): 3-4
És ez egy csomagolás!
Song / Movie gomb:
Boldog, Elszánthatatlan Me 2
Zárd be és vezess, Rreck-It Ralph
Kétszer vesz, a javaslat
1901, fiúk
Izzadni fog, csirke kis
Lába, lába
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Menjünk őrült, lila eső
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Élet Amerikában, Rocky IV
Fiatal és Szép, A Nagy Gatsby