A felsőtest támogató szerepet játszott, ezért ne hagyja figyelmen kívül az utazást.
Igaz, hogy a lábad, a csípő és a glutation a beltéri kerékpározás során végzi munkájának nagy részét. De esélye van arra, hogy valami feszültséget hordott a felsőtestében, és a karjaidat, a mellkasodat vagy a vállát használta az izmok segítségével, hogy segítsen a lovaglás helyzetének elmozdításában , vagy segítséget nyújtson, miközben álló helyzetben volt . Tehát hiba, hogy elhanyagolja ezeket az izmokat, amikor itt az ideje, hogy lehűljön és nyúljon az utazás után.
Néhány pillanatnyi nyújthatóság segíthet megelőzni a testmozgás utáni izmokat és visszaállítani a mozgás tartományát; plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen nyugodtnak érezni az utazás után, és állítsa át az álló helyzetbe (a földre).
Az egyszerűség és kényelem kedvéért könnyedén nyújthatja az izmokat a felsőtestben, miközben még mindig a kerékpáron ül (gondoljon erre a multitasking hatékony módszerként!): Miközben gyengéd ütemben folytatja a pedált, hogy a pulzusszám lassan csökkenhet, és elkerülheti a vér összegyűjtését, amikor leáll a kerékpárról, hajtsa végre a következő hat szakaszot.
A beltéri kerékpárosok nyúlványai
Mellkasi nyúlás: Tartsa a vállát nyugodt és lefelé, és tegye karjait a háta mögé a derék szintre, összeszorítva a kezét. Óvatosan emelje fel a karjait mögötted néhány hüvelykkel, anélkül, hogy megfeszítené a vállát; tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, érezze a mellkasi nyúlványt, majd engedje el.
Vállrudak: Helyezze a kezét a vállak tetejére, és tegye körbe könyökét nagy körökben, miközben három nagy vállrudat tesz elölről hátra. Ezután fordítsa meg a mozgást, és tegyen három nagy vállrudat hátulról előre.
Felső hátsó nyúlvány: Mellkas szintjén csukja be kezét mellé, ujjait összekulcsolva, és kissé kanyarodjon a könyökén.
Húzza az állát a mellkasodra és a felső hátsó végére, nagy magzatot ölel magaddal. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd engedje el.
Váll nyúlik: Húzza a jobb karját a törzsön és a jobb kezed a bal vállig, a jobb könyökét a mellkas szintjén tartva; helyezze a bal tenyerét a jobb könyökére, és húzza a mellkasához. Tartsa 10-15 másodpercig. Kapcsolja az oldalakat.
A felső tricepsz nyúlik: Vegye le a vállát és hajolja meg a jobb könyökét, amikor felemeli a jobb karját a fej mellett, és helyezze a jobb keze ujjait a fejed mögé, hogy érintse a felső hátát a vállpengék között. Ezután tegye a bal karját a fej tetejére és bal kezét a jobb könyökére, hogy finoman támogassa a jobb karját a szakaszon. Tartsa 10-15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a bal karját.
Nyakkivágás: A nyeregben magasan ültesse a jobb karját a fej tetején, és óvatosan húzza a fejét a jobb váll felé, hogy a jobb fül közeledjen a jobb vállához. Tartsa mindkét vállát lefelé, és tartsa a szakaszt 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a bal oldalon.
Miután végezte ezeket a szakaszokat, készen áll egy sor alsó testrészre!
(Ne felejtsd el elvégezni a magerősítő gyakorlatokat is.)