A plantar fasciitis az a fájdalom a lábad vagy a sarka alján, amely különösen fáj a reggel, amikor megpróbálsz kijutni az ágyból és állni rajta, vagy egy ideig ülni.
Ezt az okozza, hogy a kemény fenekű kötőszövetet megérinti a lábad alján. Ez a zenekar a sarodtól a lábad gömbjéig fut. Támogatja az ívedet, és átviszi a súlyát a láb alján minden egyes lépésnél.
Ha a plantar fasza felduzzadt vagy túlterített, a gyulladás a sarok és a láb fájdalmát okozza. A sarok részben elszakadhat, és egy kalcium-betét képződhet - a sarok támad.
A szájplasztika és a heel spur okai
- Overpronation : Ez minden lépésnél a láb és a boka túlzott gördülése. A túlpronáció sok esetben javítható a mozgásvezérlő futócipők viselésével. Ha szélsőséges overpronáció vagy más lábproblémák vannak, az egyéni vagy receptre szabott ortopédiai kijavíthatja a járását.
- Régi cipők viselése : Az atlétikai cipők elveszítik támogatásukat és párnázottságukat 500 mérföld után. Ha a cipő egy év, és rendszeresen viseli őket, akkor halottak. Megszabadulni tőlük, vagy sérülést okozhat, beleértve a plantar fasciitist.
- Overstriding : Ez azt jelenti, hogy túl sokáig tart egy lépést a tested előtt. Az túlzás is hozzájárulhat a szűk borjakhoz és a plantar fasciitishez.
Szemes fasciitis és heel spur kezelés
- Pihenés : Ha már van gyulladásos fasciitis, akkor vissza kell húzódnod a gyaloglásodtól, és nem szabad járni, vagy át kell futnod a fájdalmat.
- Jégkorong : Jégcsomagot használj a lábra 15 percen át séta után.
- Önmasszázs : Masszírozza a lábát, mielőtt reggel elhagyná az ágyat. Használjon hosszú lökéseket a lábgolyóról a sarokig.
- Éjjeliszekrény : Ez a készülék tartja a lábát hajlított éjszaka, hogy a plantar fascia nem szorul fel, és okozza azt a szörnyű fájdalmat, ahogy nyúlik az első dolog reggel, ami valójában újra károsíthatja azt.
- Ortotiák, sarokcsapágyak , párnák : Az orvos javasolhatja a párnázott sarokcsészék vagy egyedi ortotikumok alkalmazását, hogy enyhítse a nyomást a sérült területen.
Tovább: Legnagyobb választás a talpas fasciitis és a Heel Spur relief számára : Az éjszakai ülőhely az első.
Hónapokkal hónapokra lehet szükség, hogy a fájdalom megoldódjon. Ha nem hagyja el a konzervatív kezelést, az orvos javasolhat szteroid lövést a lábfejre, hogy ideiglenesen lecsökkentsék a fájdalmat, lökéshullámkezelést vagy műtétet.
Nyúlványok a gyulladáscsillapításhoz
Miután a fájdalom és a duzzanat elkezd csökkenteni, naponta háromszor hajtsa végre ezeket a statikus szakaszokat. Folytassa ezt a szakaszos szekvenciát, hogy megelőzze a plantar fasciitis és a sarok támadását.
1. Növényi Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Lépés Stretch
4. Borjú Stretch
> Források:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Az ortopéd láb- és boka sebészek körében az újbóli gyulladásos plantar fasciitis előnyben részesített kezelése. Lábgyűrű Int. 2012 június; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Növényi fasciitis a sportolókban: diagnosztikai és kezelési stratégiák. Szisztematikus áttekintés. Izmok, Ligamentumok és Tendons Journal . 2017-re; 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Ügetéses fasciitis, Amerikai Ortopédiai láb- és nyakegyüttes (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: egy tömör felülvizsgálat. A Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.