1 - 10 gyalogló hiba - rosszul jársz?
A helyes úton járva jobb egészségt, fittséget és hozzáállást biztosít. Segítsen gyorsabban és simán járni.
A rossz útra járás elvesztegetett erőfeszítéshez vagy sérüléshez vezethet, nem is beszélve a nevetségről. Itt vannak a 10 gyalogolási technikával kapcsolatos hibák.
Látni fog sok, sok példát azokról az emberekről, akik úgy gondolják, hogy hatalmas erővel járnak, miközben valójában csak egyáltalán nem jók. Például a fenti modellünk az egyenes karokkal és a túlfeszítéssel jár. Ez nem jó neki, és megmondjuk, miért.
2 - Gyalogos hiba - túlmutató
Overstriding
Amikor a gyalogosok gyorsabban sétálnak, a természetes hajlam az, hogy meghosszabbítsa az előrehaladást, és tovább halad az előrefelé. Ez egy ügyetlen, ingatag járáshoz vezet, amely keményen csapkodik a lábfejjel. A sötéted megsebesült, és tényleg nem kapsz gyorsabban.
A Cure for Overstriding
A séta minden ereje a hátsó lábat és lábat nyomja.
- Rövidebb, gyorsabb lépések : Ha gyorsan próbálkozol, koncentrálj rövidebb, gyorsabb lépések megtételére.
- Roll Through, Push Off : Akkor gondoljon arra, hogy valóban átgördül a lépcsőn a hátsó lábaddal és lábaddal, és jó lökést kapsz.
Az eredmény gyorsabban és hosszabb lépésekben lesz, ahol valami jó - vissza.
3 - Séta hiba - a rossz cipők
Nem minden "sétacipő" jó a gyalogláshoz. Ha ez leírja a cipőidet, felállítod magad a plantar fasciitis , izom húzások és térd problémák:
- Nehéz : A sétapajzsoknak könnyűeknek kell lenniük, miközben továbbra is támogatják és párnázzák.
- Merev : Ha a cipőnek olyan talpai vannak, amelyek egyáltalán nem görbülnek és nem tudják megcsavarni őket, akkor túl merevek a mozgásért. A gyaloglócipőknek rugalmasnak kell lenniük , nehogy harcoljanak velük, ahogy a lábát a lépcsőn átcsavarja.
- 1 évesnél idősebb : A cipőben lévõ párnázás és támogatás az idõ során romlik. Cserélje ki cipőiket 500 mérföldenként.
- Túl kicsi : a lábad megduzzad, ha folyamatos sétát veszel. Sétacipőjének nagyobbnak kell lennie, mint a ruhacipője, ha legalább 30 percig jár a testedzéshez. Szüksége van nagyobb cipőkre?
A rossz sétacipő gyógymódja:
Legyen megfelelő a megfelelő cipőkhöz egy műszaki futócipő boltban az Ön területén. Az atlétikai cipő szakemberei biztosítják, hogy a megfelelő cipőt kapják a túlpronációhoz , elég rugalmasak a gyalogláshoz, és méretük megfelel a dagadásoknak , amikor mindenki lábát sétál.
- Mielőtt vásárolni Walking Shoes
- Walking Shoe Guide - Fit Fit Fit
- Top Motion Control cipők
- Top Stabilitás Cipők
- Top párnázott cipők
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking cipők
4 - Walking Mistake - Walking Flat-Footed
Ahelyett, hogy átsétálna a lépcsőn az előrefelé tartó lábával a saroktól a lábujjakig, a lábad elrepül, és sík lábú lesz. Vagy harcolsz a merev, nehéz cipőkkel, vagy a lábaid túl gyengék ahhoz, hogy átjusson a lépcsőn.
Tünetek
- A lábad megérintette a talajt.
- Minden lépésnél sík lábú lesz, és nincs tekercs.
- Sípcsontot okozhat.
A Cure for Flapping, Slapping Feet
Rugalmas cipőt kapj, amely a lábfejre hajlik. Egy pár futócipő alacsony sarkú a legjobb.
Sápadt, boka és alsó lábának megerősítése:
- A lábujj emelkedik : Állj fel egy lépcsőn, amely az emeletre néz. Dőljön le a sarka, majd emelje fel. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Lépés Stretch Toe emel
- Lábfej: Napi többször ülve, néhány másodpercig gyorsan érintse meg lábujjait. Ezután írja be az ábécét a levegőben a lábával. Ismételje meg a másik lábat.
- Sarki járás: A felmelegedés részeként a sarkában járjon 30 másodpercig.
5 - Gyalogos hiba - nem a karod használata
Ez egy gyalogolási hiba, hogy a karjaidat mindig az oldaladon tartsd, miközben séta vagy hajlítás nélkül hajlítsa őket.
Természetes, hogy a karjaidat mozgatod, hogy ellensúlyozzák a láb mozgását. De ha a karjaidat mereven tartod és az oldaladon egyenesen, úgy viselkednek, mint egy hosszú inga, lassítanak. Hozzáadhatja a teljesítményt és a sebességet a karok hatékony és természetesebb használatával, hajlítással és hagyva, hogy természetesen előre és hátra mozogjanak, miközben sétálsz.
Ha karjaidat egyenesen lefelé tartod az oldaladon, akkor észreveheti, hogy a kezed kissé megduzzad, miközben séta közben, különösen meleg időben.
A Cure for Walking mozgás nélküli mozgás
Hajlítsa meg karjait 90 fokkal, és természetesen előre-hátra fordítsa a lábmozgást.
Walking Arm Motion
6 - Séta hiba - Vad kar mozgás
Azt mondták neked, hogy tévedés, ha nem használod a karodat, amikor sétálsz, de rosszul csinálod.
- Egyenes csikorgó vagy evezős karok: Nem könyökét hajlítsa, az egyenes karja olyan, mint egy madár, olyan, mint egy úszó, vagy egyenesen az oldalán, mint egy pingvin, ahogy sétálsz.
- Csirkés szárny: A könyökét hajlítsa, de oldalról oldalra lendíti őket, a kezei átkelnek a mellkas közepén és a könyökeken, amelyek más gyalogosokat veszélyeztetnek.
Magas kezek: Az ököllel minden egyes lendülettel jön a melle mögé, akár az állára is, vagy fenyegeted az orrodat.
A mi modellünk itt kettőt csinál: egyenes karja van a hátsó lengésnél, és a keze túl magas az elülső lengés előtt. Ő is eltúloz.
A Cure for Wild Walking Arm mozgás
Tartsa a könyökét a testéhez közel, és leginkább hátra és előre mozgassa a karját, mintha a hátsó háta hátsó zsebéből érné el a tárcáját.
Ahogy előrenyúlnak, a keze nem keresztezi a középső vonalat, és nem érheti el a mellét.
Ez a kar mozgása adja a hatalom a séta. A lábad általában csak olyan gyorsan mozog, mint a karod.
Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy koncentráljon a hatalomra a hátsó lábáról anélkül, hogy elpusztítaná mozgását a teste előtt. Úgy néz ki, hogy sokkal kevésbé buta.
7 - Gyalogos hiba - Séta a fejjel lefelé
Mindig lefelé nézel, lóg a fejed és a lábadra mered. Vagy esetleg zavarodott járást végezhetsz , gyakran ellenőrizheted a mobiltelefont (vagy folyamatosan) sétálva.
A Cure: Nézz fel!
A jó testtartás lehetővé teszi a lélegzést, és hosszú testvonalat biztosít a hát, a nyak és a vállak problémáinak megelőzésére.
Légy felfelé járás közben - párhuzamosan legyen a talajjal.
A szeme az utcára vagy a 10-20 méteres pályára fókuszál. Elkerüled a doggy doo-doo-t, találsz repedéseket a járdán, bepillanthatod a potenciális bálnákat, és még mindig összegyűjted az alkalmi érmét.
Walking helyzet
Míg a mobiltelefonok gazdag információval szolgálnak és kapcsolatban állnak velük, a legjobb, ha biztonságban tartják őket zsebre sétálás közben. Kaphat Bluetooth fülhallgatót, amely lehetővé teszi, hogy irányítsa a zenét, és közben sétáljon, vagy hívásokat kezdeményezzen, anélkül, hogy manipulálni kellene mobiltelefonját.
8 - Séta hiba - hajló
- 5 foknál tovább hajol
- Ön hátradőlt.
- Ön hátramarad előre vagy anélkül.
Valahol elolvastad, hogy előre hajolsz, amikor sétálsz. Vagy talpra állsz a csípőre. Előrefelé vagy hátrafelé fordulva, vagy hátrafelé húzódva hátrányos fájdalmat okozhat, és nem járul hozzá a sebességhez vagy a jó technikához.
A gyógyulás a hajlításhoz, miközben sétál
- Állj fel egyenesen, de nyugodt vállakkal, állj fel és párhuzamosan a talajjal. Gondolj a magasra járásra. Gondolkozz "szívd el a béladatodat, tedd be a feneked".
- A hátadnak természetes görbéje legyen, ne erőltesse természetellenes mozdulatokkal, hátulról hátrafelé.
- Erősítsd meg a hasizmokat üldözés és egyéb gyakorlatok segítségével, hogy jobban meg tudod tartani magát.
A mi modellünk jó járó testtartással rendelkezik, valamint a fejét és a jó kar mozgását tartja.
9 - Gyalogos hiba - A rossz sétáló ruhák
Hiba: Igen, a ruhák számítanak, amikor sétálsz. Íme néhány gyakori hiba a gyapjú ruházat kiválasztásával.
- Mindig túl sok vagy nem elég, túlságosan izzadt és nyirkos, bármilyen időben.
- Éjszaka sötét színű ruhát visel, fényvisszaverő csíkkal vagy biztonsági mellény nélkül.
- Nincs kalap.
- Kényelmetlen cipőket és korlátozó ruházatot viselsz dolgozni, így ritkán sétálsz a munkanap alatt.
A Cure - A jobb gyalogló ruhák
Séta kényelmét, ruhát rétegekben . A belső rétegnek olyan anyagból kell lennie, mint a CoolMax vagy a polipropilén, amely a testétől elpárologtatja a verejtéket, hogy elpárologjon - nem pedig a pamutot, amely a bőr mellett van. A következő rétegnek szigetelőnek kell lennie - egy ing vagy pulóver könnyen eltávolítható, ha felmelegszik. A külső rétegnek védőtakarónak kell lennie, amely szélálló, vízálló vagy vízálló a nedves éghajlaton.
A rétegek rétegezése
Öltözködés a meleg időjáráshoz
Legyen látható alkalmanként, hajnalban és éjszakánként : Hogy elkerülje a kapulap díszítésének megakadályozását, viseljen egy hálószemüveget viselő biztonsági mellényt, amelyet egy helyi kerékpáros vagy futó boltban vásárolt, vagy tükrözött csíkokat hozott az éjszakai sétálóruhájára. Sok futócipőnek vannak tükröző elemei, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb, ha több reflektív elemet látni kell minden irányból.
Legnagyobb választás az éjszakai gyalogláshoz
A kalapok nélkülözhetetlen felszerelések. Elszigetelik, hogy gyorsabban felmelegedjen. A fejet tetejét a napfénytől védik - olyan terület, ahol nehezen alkalmazható fényvédő, kivéve, ha kopasz, de égési sérülést okoz. Védőszemüveges kalapok szintén védik az arcát a napfénytől.
Öltözködés a gyaloglás sikereiért. A hosszú ideig tartó üléseken az egészségügyi kockázatok jelentős növekedése is társul, még akkor is, ha dedikált edzéseket irányít. Öltözködni ruhában, hogy kényelmesen érezze magát a rövid sétákban minden órában, még akkor is, ha a helyén tartózkodik a kabinban. Váltson kényelmes cipőre, vagy vigyen magával kényelmes cipőt, amelyen átcsúszhat a séta és az ebéd ideje alatt.
10 - Gyalogos hiba - Nem elég ital
Nem iszol elég vizet a gyaloglás előtt, alatt és után.
A gyógymód: Egy pohár vizet itasson óránként minden nap, hogy hidratált maradjon. Tíz perccel a séta előtt, igyon egy pohár vizet.
Séta közben egy pohár vagy több vizet inni 20 percenként.
Miután befejezte, egy pohár vagy két vizet inni.
Kerülje a koffeinmentes italokat a séta előtt, okoznak Önnek a folyadék elvesztését, szomjasabbá válását, valamint kellemetlen megállásokat tesz az út mentén.
A 2 órás sétálások során használjon elektrolit-helyettesítő sportitalt és szomjas italokat.
Hosszú sétákon, szomjas ital esetén, és biztos, hogy a sót sportos italokkal pótolja, nem pedig vizet.
Tovább: Hosszú sétákra vonatkozó ivási tanácsok
11 - Gyalogos hiba - Overtraining és nem Crosstraining
Sétálsz és sétálsz és sétálsz. De elvesztetted a lelkesedését. Fáradtnak érzi magát, ingerlékeny. Mindig fájdalmas és fájdalmas. Lehet, hogy túlzásba veszi.
A kúra:
- Pihenés! Emlékszel, hogy a vasárnap volt a hagyományos pihenőnap? Ebben bölcsesség van. Hozd legalább egyszer egy napot. Lehetővé teszi, hogy a tested javítsa, felépítse az izmokat és a véredényeket, amelyek táplálják őket, és energiát tárolnak, hogy ismét az úton visszakaphassanak.
- Az alvás is fontos az edzések teljes haszna érdekében. Győződjön meg arról, hogy elég alvó leszel. Előfordulhat, hogy olyan tevékenység-monitorot vagy alkalmazást is választani szeretne, amely az alvást is nyomon követi .
- Balance Séta a Kerékpározással és a Quad Építéssel Gyakorlatok: A gyaloglás elsősorban a lábad hátsó részén lévő izmokat gyakorolja - a borjakat, a combcsontokat és a gluteális izmokat. Kihúzható az egyensúly, ha nem végeznek olyan gyakorlatokat, amelyek a négyeket építik, mint például kerékpározás, guggolás és túllövés.
- Alternatívája az edzéstípusodnak: Ha nem tudsz egy igazi napot eltölteni, akkor csinálj egy stretching , jóga vagy testtömeg képzést az ülőhely és a test alsó része helyett.