Használja ezeket a tippeket, hogy lássa, szükség van-e mozgásszabályozó cipőre
Az egyik első kérdés, amellyel szembesülsz, amikor sportcipőt vásárolsz, az, hogy felülmúlsz. Ha igen, akkor a mozgásérzékelő cipő gyakran ajánlott. Íme néhány jele annak, hogy túlpronátornak és megoldásoknak bizonyulsz a járásod javításához.
A túlpronátorok lépcsőfokai vannak, ahol a boka minden lépésnél túlságosan befelé fordul. Normális járásmintájú személynél a lábfej kissé befelé fordul, miután a sarok sztrájkol (ez a pronation), de aztán kiegyenesedik és megfordul, hogy kissé kifelé gördüljön a toe-off.
A túlpronátorokkal a láb folyamatosan befelé és lefelé mozog a lépés során. Ez a túlzott tekercs túlterjeszkedik, és törést okozhat a bokájon, a bénákon és a térdén.
Szüksége van mozgásszabályozó cipőre?
A mozgásszabályozó cipőnek merevebb sarka és középső támasztéka van, hogy megakadályozza a láb túlságosan befelé gördülését. Ez segít a felülreprezentálónak, de ha normális járás vagy supinátor vagy, nem kell mozgásszabályozó cipő. Nem mindenkinek. Míg a mozgásszabályozó cipő általában overpronátornak ajánlott, vannak olyan kutatók, akik megkérdőjelezik, hogy használják-e a sérülés megelőzésében.
Felismerve, hogy Ön Overpronator-e
- Ellenőrizze a cipő viselése minta : Nézd meg a talpát a jelenlegi gyaloglás vagy futócipő. A túlpronátorok nagyobb hatást fognak tapasztalni a sarok és a lábszár belső oldalán. Ez arra utal, hogy egy atlétikai cipő szakértő megvizsgálja, mikor elemzi, hogy szükség van-e mozgásvezérlő cipőre, ezért mindig viseljen kopott párokat cipő vásárlásakor.
- Shoe Tilt:: Vegyél egy pár cipőt vagy csizmát, amelyet rendszeresen több hónapig viselsz. Helyezze őket egy asztalra, ahol a sarkú szembe néz. Csinálnak a sarok? Ha igen, akkor túlpronátorként lehet. Ez a dőlés oka, hogy többet visel a sarok belső oldalán.
- Legyen egy cipőgyártó szakértője, ahol sétál vagy fut: A komoly futócipő üzleteinek személyzete felkészült a túlpronációra. Az eladó lehet, hogy sétál vagy futtat egy futópadon, vagy nézni sétálsz a boltban. Keressen olyan technikai futócipő üzleteket, amelyek ingyenes járást és lábelemzést kínálnak.
Felelős megoldások
- Mozgásszabályozó cipők: A futócipő legtöbb márkája rendelkezik mozgásvezérlő cipő modellekkel. Mediális támogatást kapnak arra, hogy irányítsák lépéseit, és megakadályozzák, hogy minden lépéssel túlpronáljanak. Az atlétikai cipőgyártók sok gondolatot és mérnököt terveztek a formatervezésben, hogy ne legyenek túl nehézek, de nehezebbek lesznek, mint a legtöbb semleges futócipő. Ha fitnessfutó vagy, mint futó, akkor a futó tervek megfelelőek. Tekintse meg a mozgásérzékelő cipő csúcspontjait a fitneszlövők számára .
- Talpbetétek: Ha Ön olyan overpronátor, aki inkább cipőt vagy cipőt visel, amely nem rendelkezik mozgásvezérlő elemekkel, akkor fontolja meg az over-the-counter talpbetéteket és orthoticokat, amelyek segíthetnek a mediális stabilitás biztosításában. Érdemes meglátogatni egy olyan boltot, amely talpbetétekre és egyéb kisebb cipőmódosításokra szakosodott. Segíthet egy lábelemzés elvégzésében olyan szkennerrel, amely érzékeli, hogy a legnagyobb nyomást gyakorolja a lábára.
- Ortotika: Súlyos overpronators vagy azok, akiket nem lehet ilyen generikus termékekkel segíteni, előfordulhat, hogy egyedi orthoticot kell alkalmazni a cipőjük viselésére. A pajzsmirigyhez konzultálni kell , hogy ezt elvégezhesse. Míg ezek drágák, akkor megkönnyebbülést nyújthatnak, ha olyan láb- vagy lábfájdalmat fejlesztettek ki, amelyeket a podiatrom hisz abban, hogy a túlpronáció rosszabbá válik. Hosszú távon ez a költség jól elköltött pénzt jelenthet, ha azt jelenti, hogy fájdalommentesen járhat és futhat.
A korrekció a túlpronáció bizonyíték-alapú?
Bár sokéves gyakorlat volt, hogy a túlpronátort a mozgásszabályozó cipők irányítására irányítsák, az a kutatás, hogy ezek a cipők megakadályozzák a sérülést, összekeveredik és kevés jól kontrollált kísérlet van. Például a katonai újoncok mozgásvezérlõcipõket kaptak, ha felülmúltak, ám az alapharci képzésben a sérülések sebessége megmaradt, mint amikor katonai csizmákban kiképzett minden újonc. Talán még több vitát lehet látni arról, hogy a szabadidős futók és a fitneszlövészek, akik túlgondolják a mozgásvezérléssel foglalkozó cipők előnyeit.
Egy Word From
Ha felülmúlt, akkor valószínűleg ajánlást kap egy mozgásvezérlő cipő viselésére, vagy talpbetétek vagy orthotikumok használatára, de a kutatás ezen a területen nem meggyőző.
Ha bármilyen fájdalma van, ami megóvja a gyaloglás vagy a futás élményét, beszélje meg orvosával vagy podiatránával a tüneteit és szükségleteit, hogy megtalálja a legjobb megoldást.
> Források:
> Hogyan olvasd el a lábnyomodat? American Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Sérüléscsökkentés hatékonysága a futócipő felírásának alapja a lábemelő magasságának alapja: A katonai vizsgálatok összefoglalása. Ortopédiai és sportfizikai terápia . 2014-ig; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Sérülésveszély a futóknak normál vagy mozgásvezérlésű cipők használatával: véletlen besorolásos ellenőrzött vizsgálat a résztvevők és az értékelő vakításával. British Journal of Sports Medicine . 2016-ra 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Megvan a távoli futócipőre vonatkozó bizonyítéka? British Journal of Sports Medicine . 2009-ben; 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intézkedések az alsó végtagi lágyszöveti futó sérülések megelőzésére. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2011. június. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.