Jól teljesítenek a képzés vagy a gyakorlat során, de megfojtják a versenyt? Ha az idegesség, a szorongás vagy a félelem érzése zavarja a sport teljesítményét, a sportpszichológia néhány tippjeinek megtanulása segíthet a szorongás ellenőrzésében és a játék napi idegeinek csökkentésében.
A sportban fellépő szorongás, amelyet néha "fulladásnak" neveznek, a sportolók teljesítményének csökkenése a túlságosan érzékelt stressz miatt.
Az észlelt stressz gyakran nő a sportolókban a játék napján, mert (1) közönségük van, és (2) rendkívül nagy várakozásuk van a sikerre. Ez a fajta stressz gyakran a sportolók helyzetének értelmezésén alapul. Ritkán a stressz okozta külső helyzet, hanem annak a módja, ahogyan a sportoló önbeszélője leírja a stresszt, a szorongást és a félelmet okozó helyzetet. Olyan sportolók számára, akik megfojtják a versenyt, fontos megérteni, hogy az eseményhez kapcsolódó gondolatok módosíthatók, módosíthatók vagy szabályozhatók a megfelelő sportpszichológiával és mentális gyakorlattal.
A sportolónak először meg kell határoznia, hogy a kétség, a kudarc vagy a bizalom hiánya a képzett képességhiány miatt következett-e be. Ha igen, az önbeszélés általában a szorongáshoz, idegességhez és feszültséghez vezet. A sportolóknak fel kell ismerniük, hogy nehéz a sportjában a legjobbat tenni, amikor a saját belső hangod másként mondja.
A teljesítmény-aggodalom kiküszöbölése érdekében a sportpszichológus, az edző és a tréner megpróbálhatja segíteni az atléta számára, hogy megértse, miért fejlődnek ezek a gondolatok és érzések, és csak korlátozott sikerrel próbálják megváltoztatni vagy módosítani ezt a folyamatot. A sérülésekből visszatérő sportolók gyakran érzelmi problémákat vetnek fel, amelyek aláaknázzák a bizalmat.
Az ilyen gondolatok felmerülése érdekes lehet, de a válasz ismerete nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy legyőzze őket. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a negatív önbeszélés megváltoztatásában vagy átirányításában.
Csökkentsük a teljesítmény szorongást az esemény előtt
- Felismeri, hogy a verseny előtti pattanások normálisak . Elfogadja, nem harcolt, az ideges energiát, amit érzel. Ne tévessze meg azt úgy, hogy félelem. Ez az adrenalin rohanás, amit úgy érzitek, normális, és része a szervezet természetes előkészítésének a verseny. Figyeld meg, de ne foglalkozz vele. Miután a verseny elkezdődött, ez az érzés visszaszorul, ahogy mindig.
- Készíts mind mentálisan, mind fizikailag . Érkezzen az eseményre rengeteg idő alatt, hogy ne siessen, ami csak növeli a stresszt. Alapos bemelegítés. Könnyű nyújtás. Ismerje meg a tanfolyamot. Ruhát a körülményekhez.
- Vizualizálja . Hagyja néhány percig a vizualizáció gyakorlását. Ez idő alatt mentálisan próbálkozol, és megmutatod magad, hogy mindent megtesz. Lélegezz könnyedén, csukd be a szemedet és használd a szellemi képeket, hogy jól láthasd magad. Ez a pozitív önbeszélés megváltoztathatja a hozzáállásodat. Míg a sportolóknak elég rugalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy reagálni tudjanak az eseményre, be kell lépnie az eseményre egy általános stratégiával, hogy hogyan szeretne versenyezni. A stratégiája egyszerű lehet (tartós ütemben tartása vagy állandó szívritmus fenntartása) vagy összetett.
Csökkentsük a teljesítmény szorongást az esemény során
- Fókuszáljon a feladatra, nem pedig az eredményre . Tartson jelen pillanatban, és ne túl messzire gondoljon az eseményen, vagy gondoljon a célra. Ha úgy gondolja, hogy negatív gondolatokat vagy negatív önbeszélgetést gondol, álljon meg és csak a légzésre fókuszáljon. A légzési ritmusra való összpontosítás automatikusan visszahúzza magát a jelenbe.
- Kényszerítsen egy mosolyt. Igazán. Ha negatív gondolatokkal küzd, és nem tud kitörni a ciklusból, csak kényszerítse magát mosolyogni, még ha csak néhány másodpercig. Ez az egyszerű akció másodpercenként megváltoztatja a hozzáállásodat. Talán ez az ideje mindig pihenni a teljesítményedbe.
- Versenyt, mintha nem érdekelne az eredmény. Ha úgy találja, hogy elkapta a negatív gondolatokat, és megállapítja, hogy hirtelen számít a legrosszabbra, akkor lehetetlen a csúcson elvégezni. Ha versenyezni kezd, mintha nem érdekelne az eredmény, akkor pihenhet és élvezheti az eseményt, ami az - egy nap az életedben. Nem a legfontosabb dolog az életedben.
Csökkentsük a teljesítmény szorongást az esemény után
- Tekintsd át a versenyt és emlékszel a dolgodra. Fókuszáljon az olyan műveletekre, gondolatokra és magatartásokra, amelyek segítettek végrehajtani.
- Nyugtázza meg, de gyorsan elutasíthatja azokat a dolgokat, amelyek gátolják a teljesítményét. Ez ugyanaz az elv, mint a vezetés közben akadály elkerülése - nézd meg, hová akarsz menni, nem pedig ahol nem. Ha összpontosít a kupolára, akkor mindig megütöd. Az esemény negatív aspektusaira való összpontosítás nem segít a jövőben javítani. Inkább arra a napra koncentrálsz, amikor igazad van. Ez egyfajta mentális próba, ahol olyan készségeket gyakorolsz, amelyeket a következő eseményen használsz.
- Tervezzen olyan tréningprogramot , amely a fajhoz hasonló feltételeket utánozza. A csapatok és klubok gyakran végeznek ilyen képzést. Ha mindig egyedül állsz, fontold meg egy csoporthoz való csatlakozást, hogy ezt a szimulációt megtehesse. A gyakorlat a leghatékonyabb, ha utánozni tudod azokat a feltételeket, amelyekkel versenyezni fogsz. Az edzők segíthetnek vagy akadályozhatják a sportolók versenyképesség elleni küzdelmének leküzdésére irányuló képességét. Az edzők gyakran véletlenül megerősítik a fulladás mintáját, amikor bátorítják őket ("a következő lövés kritikus"). Az ilyen beszélgetés csak megnöveli a sportolók által gyakorolt nyomást.
Ne felejtsd el, hogy a fulladás kezelhető, ha tisztában vagy azzal a negatív gondolatok mintájával, amelyek a hógolyó előtt és alatt vannak. Ha egy ilyen lefelé irányuló spirálban találod magad, egyszerűen csak ismerd el ezeket a gondolatokat és hagyd el őket. Fókuszálj a légzésedre és játssz, mintha élveznéd. Lehet, hogy észre fogod venni, hogy élvezed az alkalmankéntinél kisebb teljesítményt.