Teljesítményi szorongás leküzdése a sportpszichológiával

Jól teljesítenek a képzés vagy a gyakorlat során, de megfojtják a versenyt? Ha az idegesség, a szorongás vagy a félelem érzése zavarja a sport teljesítményét, a sportpszichológia néhány tippjeinek megtanulása segíthet a szorongás ellenőrzésében és a játék napi idegeinek csökkentésében.

A sportban fellépő szorongás, amelyet néha "fulladásnak" neveznek, a sportolók teljesítményének csökkenése a túlságosan érzékelt stressz miatt.

Az észlelt stressz gyakran nő a sportolókban a játék napján, mert (1) közönségük van, és (2) rendkívül nagy várakozásuk van a sikerre. Ez a fajta stressz gyakran a sportolók helyzetének értelmezésén alapul. Ritkán a stressz okozta külső helyzet, hanem annak a módja, ahogyan a sportoló önbeszélője leírja a stresszt, a szorongást és a félelmet okozó helyzetet. Olyan sportolók számára, akik megfojtják a versenyt, fontos megérteni, hogy az eseményhez kapcsolódó gondolatok módosíthatók, módosíthatók vagy szabályozhatók a megfelelő sportpszichológiával és mentális gyakorlattal.

A sportolónak először meg kell határoznia, hogy a kétség, a kudarc vagy a bizalom hiánya a képzett képességhiány miatt következett-e be. Ha igen, az önbeszélés általában a szorongáshoz, idegességhez és feszültséghez vezet. A sportolóknak fel kell ismerniük, hogy nehéz a sportjában a legjobbat tenni, amikor a saját belső hangod másként mondja.

A teljesítmény-aggodalom kiküszöbölése érdekében a sportpszichológus, az edző és a tréner megpróbálhatja segíteni az atléta számára, hogy megértse, miért fejlődnek ezek a gondolatok és érzések, és csak korlátozott sikerrel próbálják megváltoztatni vagy módosítani ezt a folyamatot. A sérülésekből visszatérő sportolók gyakran érzelmi problémákat vetnek fel, amelyek aláaknázzák a bizalmat.

Az ilyen gondolatok felmerülése érdekes lehet, de a válasz ismerete nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy legyőzze őket. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a negatív önbeszélés megváltoztatásában vagy átirányításában.

Csökkentsük a teljesítmény szorongást az esemény előtt

Csökkentsük a teljesítmény szorongást az esemény során

Csökkentsük a teljesítmény szorongást az esemény után

Ne felejtsd el, hogy a fulladás kezelhető, ha tisztában vagy azzal a negatív gondolatok mintájával, amelyek a hógolyó előtt és alatt vannak. Ha egy ilyen lefelé irányuló spirálban találod magad, egyszerűen csak ismerd el ezeket a gondolatokat és hagyd el őket. Fókuszálj a légzésedre és játssz, mintha élveznéd. Lehet, hogy észre fogod venni, hogy élvezed az alkalmankéntinél kisebb teljesítményt.