Típusa: csípőnyitó
Előnyök : az izomzat a csípő köré húzódik
A galamb az a póz, amelyet mindig ajánlani kell a szorosan csípő emberek számára, de egyes esetekben túlságosan intenzív lehet azok számára, akiknek a leginkább szüksége van rá. Ezekben az esetekben a tű szeme tökéletes változat. Alapvetően ugyanaz a szakasz, mint a galamb, de mivel a hátán fekszik, sokkal könnyebb az intenzitás szabályozása.
Ha a fekve nem működik az Ön számára, akkor is van egy szék verziója, amit kipróbálhatsz (az elülső galamb ezen az oldalon ).
Ez a póz az ajánlott bemelegedési sorrend része is , amit csaknem minden osztály előtt végzek. Nagyszerű módja annak, hogy felébressze az alsó testet, és előkészítse a mélyebb szakaszokra.
Utasítás
- Feküdj a hátadra térddel és lábad talpával a padlón.
- Össe össze a bal térdét a mellkasodba.
- Keresse meg a bal bokáját a test felett, és pihentesse a jobb combon.
- Hagyja, hogy a bal térd ellazuljon a törzstől.
- Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vezesse bal kezét a lábadon keresztül (ez a tű szeme), így a kezed találkozik a jobb combod hátoldalán. Alternatívaként csukja be a kezét a jobb sín elején (amint az itt látható).
- A kezét használva húzza jobb combját a mellkasához. Ezzel a bal csípő megnyílik.
- Tartsa mindkét láb hajlított.
- Folytassa a mély lélegzést és lazítsa meg a bal térdet, hogy kinyissa a csípőt.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Kezdő Tippek
- Ha nagyon szoros csípője van, álljon meg a 4. lépés után, tartsa a jobb lábát a padlón.
- Ne felejtse el tartani a jobb lábát, hogy megvédje a térdét.
Haladó tippek:
- A hosszabbítás elmélyítéséhez húzza jobbra a térdét a mellkasához, és használja a bal könyökét, hogy gyengéden átgondolja a bal térdét a testéből.
- Emelje fel a homlokát, hogy megfeleljen a jobb térdének.