Sokat folyik a hering póz, ami segít megnyitni az összes fontosabb izomcsoportot a lábadban, de ne derüljön el, mert sok lehetőség van a teljes pozíció módosítására, hogy elérhetőbb legyen. A fő szakasz itt van a combnyeregekben, ezért először felmelegedésük jó ötlet. A leggyakoribb hiba az, hogy hagyja, hogy a gerinc görbe előre.
Fontos, hogy a gerincet szép és egyenes tartsuk, ezért leírhatok néhány módszert, hogy ez megtörténjen.
- Ülőhely típusa : Ülő
- Előnyök : Nyújtja a harisnyanadrágot és a borjú a kiterjesztett lábszáron. Nyújtja a négylábúakat a hajlított lábon.
Utasítás:
- Kezdje a személyzet pozíciójában (dandasana ) ülve, mindkét lábával szemben, és a gerinc szép és egyenes. Ha rendszerint egy takaróra ülsz a személyzetnél, hogy segítsen meghosszabbítani a gerincet, feltétlenül beperel egy takarót ugyanarra a célra az egész pózban.
- Hajtsa vissza a bal lábát fél hős pózra (virasana ) pozícióba. A bal lábának a bal csípőjén kell, hogy legyen, és ne alatta. Ügyeljen arra, hogy a bal láb egyenesen hátra mutasson, és a bal térd középvonal felé húzódjon. Ha a virasana fájdalmas a térdére, vagy más okból nem működik érted, akkor inkább a bal lábodat tartsd előre, a bal térdet egy egylábú sukesztán hajlítva .
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a jobb lábát a padlóhoz a jobb csuklójához közel.
- Tartsa a jobb lábát mindkét kezével, és emelje le a padlót.
- Húzza vissza a testét, és rögzítse a vállpengét a hátadra, és a karjait a vállakba.
- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, amennyit csak tud. Ne felejtse el tartani a gerincét és a vállát. Ne próbálkozz előre, próbáld ki a lábadat. A hosszabb lábad és a törzs keskeny V-alakú.
- Tartson körülbelül öt lélegzetet, majd engedje fel és állítsa be a másik oldalt.
Kezdő Tippek
- Ha a lábad nem egyszerűen kiegyenesedik, több lehetőség is van. A térdét kissé hajlítsa meg, de inkább olyan megoldást ajánlok, amely még inkább megnyitja a hamstringet. Az egyik lehetőség az, hogy hagyja el a lábát, és helyette tartsa a bokáját vagy a borjút, ha ez biztosítja a mobilitást, hogy kiegyenesítse a lábát. A másik megoldás a pánt használata. Helyezze a hevedert a jobb lábad gömbjére. Tartsa a heveder egyik oldalát minden kézzel. Ennek az az előnye, hogy lehetővé teszi a vállát, hogy vissza és vissza mozogjon.
- Ha úgy találja, hogy a lábát kiegyenesítheti, de csak akkor, ha a gerincét előre megkerüli, elvesztette a póz integritását. Használja az egyik fent leírt megoldást, hogy fenntartsa az optimális gerincbeigazítást .