Az egyik dolog, amit a jóga-diákok gyakran harcolnak, egyre kényelmesebbül ül lepedős . Különösen nehéz azok számára, akik nagyon szorosan vannak a csípő körüli területen. A diákok gyakran úgy érzik, hogy ülő kereszt lábú annyira lényegében "jóga", hogy döntő fontosságú a gyakorlatban, különösen, ha meditálni szándékozik. És bár jó a munkájuk ezen feszes izmok megnyitásakor, mindez nagyon körforgós módon azt jelenti, hogy feltétlenül nem kell üldözni a lábát, hogy jóga legyen, vagy meditáljon.
Mert, virasana.
Bár ez egy hatalmas szakasz a négyesek számára, a virasana-ban ülve valójában sokkal könnyebb és kényelmesebb a legtöbb ember számára, mint üldögélve, különösen, ha egy blokkot helyez a feneked alatt. Ha több mint egy percig ülni akarsz, mint egy meditációs munkamenetnél, próbáld ki. A Virasana is elősegíti, hogy a vállát a csípődre tartsa, ami segít a gerinc összehangolásában, hogy a háta ne érezze magát, amíg ül.
Legyen nagyon óvatos a térdben ebben a pózban. Ha térdig érő fájdalma van, próbálja meg a csípő felemelését egy-két blokkban ülve csökkenteni a térdre nehezedő nyomást. Ha ez nem segít, akkor jó, ha kihagyja ezt a pózot. Minden egyes test különbözik, és meg kell találnia, hogy mi a legjobban a tiéd.
Pólus típusa : Ülő
Előnyök : Nyújtja a quadokat és a bokait, javítja a testtartást.
Utasítás
1. Kezdete egyenesen térdelő helyzetben legyen, a csípőddel térddel és lábainál tetején lapos a szőnyegen.
2. Tartsa a térdét, miközben a lábát mindkét oldalra szétválasztja mindaddig, amíg kb. 18 hüvelyknyi távolságra vannak. Ez kissé változik a méretétől függően, de alapvetően a lábakat szétszórja, hogy helyet biztosítson a seggének, hogy a padlóra leessen. Ne feledje, hogy a lábak elválnak, de a térdek együtt maradnak.
3. Engedje le a segged, hogy üljön a padlón a lábad közé. Lehet, hogy kézzel kell mozgatni a borjú izmokat az útból, hogy ez megtörténjen.
4. Győződjön meg róla, hogy nem ül a lábánál, hanem a lábak teteje között a padlón (vagyis a lábujjak nem alatta maradnak).
5. A lábadnak egyenesen hátra kell fordulnia, sem befelé, sem kifelé sem.
6. Csúsztassa el a vállát a fülektől. Pihentesse kezét az ölében.
Kezdő Tippek
1. Szükség esetén vigye el a párnázatot az ülés alatt. Használjon jóga blokkokat vagy összehajtott takarót , attól függően, hogy milyen magasnak kell lennie.
2. A láb pozíciója ebben a helyzetben lábrángokat okozhat.
3. Lassan vegye ezt a helyzetet, így biztos lehet benne, hogy érezni fogja a különbséget a nagy quad és a térd fájdalmai között.
Haladó tippek
1. Ha nagyon kényelmes ültél , lépj tovább a hátrahagyott hős pózra (supta virasana) .
2. Üljön először a könyökére, és győződjön meg róla, hogy a térd még mindig rendben van, mielőtt megpróbál hazudni.