Készüljetek a zarándokútra
A Camino de Santiago sétányai (peregrinosok) három különböző feltételre kell felkészülniük, amelyek mindegyike saját képzést igényel:
- Hosszú távon nap mint nap
- Állandó felfelé és lefelé a járdákon és aszfaltokon
- Hagyja a csomagot, hagyományosan minden felszerelésednél.
Még akkor is, ha tapasztalt gyalogos vagy, szükséged van erre a speciális képzésre, hogy felkészíthessd a szervezetedet a Camino de Santiago feltételeire .
Lehet, hogy elkezdheti hosszabb futásteljesítményt, de fel kell építeni az időt a Camino által használt felszereléssel. Az idő folyamatos felépítése csökkenti a sérülés kockázatát a képzésben. A dombok, a természetes felszín és az időjárási viszonyok megkövetelik a képzést. Ne csak menj Spanyolországba, és hagyd, hogy a Camino vonat.
Edzés a távolságért
A Camino de Santiago gyaloglásának tipikus napjai 17-30 kilométerre vannak, ami 11 és 19 mérföld között van. Bölcs dolog 21 kilométeres (13.1 mérföldes) háttérképek elindulására, amely a félmaraton hosszú.
Ez a képzettség fokozza az izmaidat és megereszti a lábad. Az edzést ugyanazzal a lábbelttel, ruházattal és csomaggal együtt kell viselni, amivel viselni fogod a Camino sétát.
15 hetes télikertes edzés
Kövesse az ütemtervet:
- Kedd, csütörtök : Sétálj 3-4 mérföldre, akár gyors vagy gyalogos sétával, akár lejtőn, lejtőn és természetes ösvényeken. Ha élvezed a futást, használhatod a futási / sétaintervallumokat is. Gyakorolja az űrlapot a gyaloglás felfelé és a lesikláshoz .
- Hétfő, szerda, péntek : A napok le vannak hagyva. Ha minden nap szeretsz sétálni, ezt megteheti, de ez nem kifejezetten a kiképzés napja.
- Szombat: Futópálya-építési nap. Ez a kiképzés napja elsősorban a távolsági kitartást eredményezi, nem kell jelentős dombokat magába foglalnia, és aszfalt / járdán végezhető el. Egyszerűen mérsékelt ütemben kell lennie.
- Vasárnap: helyreállítási és keményedési nap . Ez a nap rövidebb, hogy némi helyreállást tesz lehetővé, de még mindig kapja meg a hátrányos helyzetek képzési hatását. Hegyek a vasárnapi sétákon minden második héten. A gyalogos napnak könnyen mérsékelt ütemben kell lennie.
Szombat és vasárnap Miles Schedule
A hét bármelyik két napját hátrafelé lehet menni, ez az ütemezés csak szombat és vasárnap ajánlatot jelent.
| Hét | Szombat Miles | Vasárnap Miles |
| 1 | 4 mérföld | 4 mérföld |
| 2 | 5 mérföld | 4 mérföld, dombokkal |
| 3 | 6 mérföld | 4 mérföld |
| 4 | 6 mérföld | 6 mérföld hegyekkel |
| 5 | 8 mérföld | 6 mérföld |
| 6 | 8 mérföld | 6 mérföld hegyekkel |
| 7 | 8 mérföld | 6 mérföld hegyekkel |
| 8 | 10 mérföld | 6 mérföld |
| 9 | 8 mérföld | 6 mérföld hegyekkel |
| 10 | 12 mérföld | 6 mérföld |
| 11 | 10 mérföld | 8 mérföld hegyekkel |
| 12 | 12 mérföld | 8 mérföld |
| 13 | 14 mérföld " | 6 mérföld hegyekkel |
| 14 | 14 mérföld | 8 mérföld |
| 15 | 8 mérföld | 6 mérföld hegyekkel |
| 16 | Camino kezdődik |
Hill képzés
A Camino legtöbb útvonalának jelentős hegyei vannak, akár fel-le, akár szinte minden nap. A dimenziókat nemcsak az izmok edzéséhez, hanem a lábbeli teljesítéséhez is fel kell tenned a hegyekre. A lábad dörzsölni fogja a különböző helyeken a cipő / csizma megy felfelé, lefelé és sík földön. A lábak minden területét meg kell keményíteni, ha a dombokon időt szakítanak. Ez a hegyi edzés segít megelőzni a hólyagokat a Camino-n.
Ha nincsenek dombok arra, hogy vonattal lássanak, keressetek bármilyen lejtőn, mint pl. Parkolók, felüljárók és aluljáró rámpák, lépcsők vagy lejtős futópadok. Egy futópad segítségével fokozatosan növelje a hajlásszöget, amíg egy órát el nem telik a maximális lejtőn. Ha olyan futópadot is használhat, amely szintén csökken, ez olyan fontos, hogy a vonat lefelé haladjon. Lépcsők is edzhetnek az izmokon, de nem lesznek ugyanolyan hatásai a lábaidra / cipődre, mint a lejtők. A lépcsőházat akkor lehet használni, ha nincs más dombképzési lehetőség.
Sebesség
A szombati és vasárnapi edzés napjait könnyedén kell elvégezni.
Nem kell sebességgel járni a Caminóban. A kedden és csütörtökön gyors ütemben haladva a kiképzés napjai segítenek az aerobik kondicionálásnak.
Vonat a Camino Gearben
Csináld annyi edzésedet, amennyit csak lehet, a ruhában, ruhában és cipőben a Camino-n.
- Cipő: A 15 hetes edzés egy tipikus sportos cipőt visel . Bölcs dolog befektetni egy új pár ugyanazon modell, és kezdeni alternatív képzési nap az új pár a hónap előtt a Camino. Ha buborékcsomagolás alakul ki, gyakoroljon különböző buborékfólia-megelőző taktikákat, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Csomag: Vigyél egy csomagot a legtöbb edzésedre. Folyamatosan növelje súlyát addig, amíg ugyanazt a terhet hordja, amelyet a Caminóban szállít. A legjobb, ha edzeni fogsz a csomaggal, hogy megszokja, hogyan viselkedik a hátán, és hogyan lehet beállítani a terhet. Meg fogja tudni látni, hogy megtapasztalják-e a csomagolásodat, és hol alkalmazzanak anti-chafing termékeket
- Ruházat: Nagyon korlátozott szekrény lesz a Caminón. A vonat viselése így tudja, hogy jól teljesít majd. Póló, nadrág, fehérnemű, zokni, kalap, napszemüveg visel minden elemet a hosszú edzéspályáin. Gyakorlott kézmosás és levegőszárítás ezeknek a ruháknak a gyalogos napok között. Akkor tudni fogja, hogy mennyire kell mosodai szolgáltatást igénybe venni a Camino-n.
- Trekking poles : A legtöbb Camino sétálók használják a trekking pólusokat . Használja őket a gyakorló sétákon, különösen a dombok és a természetes ösvényeken. Ismerje meg, hogyan használja őket és hordozza azokat. Azonban nem veheti magával a pólusokat veled egy repülőgépen, hacsak nem ellenőrzi a csomagokat. Ha elkerülni kívánja a díjakat, olcsóbb lehet az oszlopok vásárlása, amikor Európába érkezik. Lehet vonni a különböző oszlopok a vásárolt.