A futás kiváló módja annak, hogy csökkentsük a fontokat, de a testsúlycsökkentő erőfeszítések gyakran kisiklanak, és nehéz lesz visszalépni a pályára. Itt vannak gyakori fogyás hibák és hogyan kerüljük el őket.
1 - Irreális elvárások
Bár a televíziós műsorok, mint például a "The Biggest Loser", arra ösztönözhetik az embereket, hogy lefogyjanak, és nagyon irreális fogyás elvárásait is felállítják. Csak azért, mert egy televíziónk egy hét alatt 10 fontot veszít, nem jelenti azt, hogy biztonságos, egészséges vagy valóságos, hogy ugyanezt tegye.
Hogyan kell kijavítani?
Az egészséges fogyás hetente két font. A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik nagyon gyorsan elveszítik súlyukat, nagyobb valószínűséggel visszakapják. (Akárcsak láttad a "Hol vannak most?" Epizódjai azoknak a súlycsökkenésnek.)
Fontos, hogy türelmes és minden elveszett fontot látsz, hogy hatalmas eredmény legyen az út mentén. És ne felejtsd el, hogy a léptékszámon kívül más módszerekkel is mérheted a haladásodat, például a ruhád illeszkedését vagy az elfogyasztott hüvelyk számát. Gondolj az összes többi egészségügyi fejlesztésre és előnyre a futáshoz , amit látsz, beleértve a csökkent stresszt, az alvás javulását, az energia növelését és számos betegség kockázatának csökkentését.
2 - Maga elhagyása
Feltételezheti, hogy étrendben való étkezés vagy egészséges táplálkozás esetén minden kedves kedvtelésből tartott ételét feladja. De mi történik, ha túlságosan megfosztod magadtól, hogy általában túlzásba kerül. Egy nap csak barlangolsz, és tényleg túl van a vízbe .
Hogyan kell kijavítani?
Ha igazán erős vágyad van, akkor jó, ha elkényezteted - egy kicsit. Próbáld megakadályozni, hogy túlélje magát, ha csak egy bizonyos mennyiségű ételt helyez el előtted. Tegye a burgonya zsetonokat egy kis tálba, ne pedig egyenesen a táskából. Ez különösen fontos egy kemény futás vagy edzés után, amikor úgy érzi, hogy a nagy kalóriás pihentetés indokolt. A valóságban több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit a futam alatt égettél.
3 - Az ételt mint jutalmat
Akár fogyni próbálnak, akár nem, nagyon fontos, hogy a futók az ételt jutalmazzák. Gyakran kemény edzés vagy verseny után gyakran kezelik magukat. De ez a fajta jutalmazási rendszer valóban kiszorítja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. Elkezdheted minden kis kifogást azzal a céllal, hogy magas kalóriatartalmú desszertként vagy más elbánásban részesülj, amikor késztetsz rájuk.
Hogyan kell kijavítani?
Ehelyett kezelje magát a nem élelmiszer-juttatásokkal, például új futóművel, pedikűrrel vagy masszázzsal, amikor elér egy futó célt. Ha elér egy konkrét célt, válasszon egy új mérföldkövet és egy másik nem élelmiszer-élvezetet, hogy együtt mehessen vele.
4 - Ugrás az étkezésekre
Vannak, akik kihagyják az ételeket, gondolva, hogy megtakarítják a kalóriákat. De ez a stratégia általában visszaesik. Testünknek van egy beépített túlélési mechanizmusa a kalória megőrzéséhez, ha hosszabb ideig étkezés nélkül megyünk. Tehát, ha kihagyja az ételeket, a test lassítja az anyagcserét, hogy megakadályozza az éhezést. Az étkezés elhagyása is éhezni fog, ami növeli a kísértésedet, hogy mindent el tudjon látni.
Hogyan kell kijavítani?
Próbáljon enni öt-hat kis ételt minden nap, vagy három étel és néhány egészséges snack között. Meg fogja találni, hogy az étkezési mini-ételek segítenek fenntartani az energiaszintet a nap folyamán, és megóvják az éhezéstől (és azután a bingeléstől) egész idő alatt. Ha kihagyja az ételeket, például a reggelit, mert nincs időd, próbáljon valami gyorsan eszik, mint a gabona, a mogyoróvaj a toaston, vagy a túrós és a gyümölcs.
5 - túl sok kalória fogyasztása
Néhány futó feltételezi, hogy mivel futnak, vagy gyakorolnak más gyakorlatokat, sportolókat kell itatni. De az igazság az, hogy bár fontos, hogy sportos italokat használj az elektrolitok pótlására a hosszú futásaid során, akkor nem kell folyamatosan inni őket, ha nem futsz. Nem csak a kalóriák magasak, de nagyon kevés táplálkozási haszonnal is rendelkeznek, és nem fogják teljes mértékben megtartani.
Hogyan kell kijavítani?
Tartsd távol a cukros sportitalokat, hacsak 90 percnél többet nem futsz, és ki kell cserélned az izzadságtól elvesztett elektrolitokat. Meg kell próbálnia elkerülni a gyümölcslevet (az egész gyümölcs mindig jobb), a rendszeres szódát és a nagy kalóriatartalmú speciális kávéitalokat. A normál víz a hét folyamán hidratált marad. Ha ez túl unalmas számodra, próbáljon meg cseppenteni egy citromot a vízben vagy inni nem kalóriás ízű seltzer-vizet. Is, próbálja meg korlátozni a sört és az alkoholfogyasztást 1-2 pohár hetente.
6 - A kalóriák túlbecsülése égett
Néhány ember, aki megpróbálja lefogyni, a kalória-kiadási táblázatokra támaszkodik, hogy megtudja, hány kalóriát égetnek futás közben, vagy más fizikai tevékenységeket végeznek. A probléma az, hogy ezek a táblázatok megmutatják Önnek egy átlagember kalória kiadásait, és általában túlbecsülik a kalória kiadásokat. Ugyanez igaz a futópadokra és más kalóriaszintet megjelenítő kardio gépekre is. Egyes jelentések azt sugallják, hogy a futópadok és más kardio gépek ténylegesen túlbecsülik a kalóriák 15% -ról 20% -ra történő elégetését.
Hogyan kell kijavítani?
Fontos, hogy a kalóriákat égetett becslésekkel vegye be sós lében. Rendkívül jó, ha a számokat referenciaértékként használod a futásokhoz, de nem tervezed, hogy további számokat használj ezen szám alapján. Ez könnyű módja annak, hogy elkezdjük a testsúlygyarapodást , annak ellenére, hogy gyakoroltuk erőit. Ha valóban jobban meg szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget a futás közben, próbáljon meg pulzusmérőt használni. Pontosabb lesz, mint a táblákra vagy a kardiogépekre támaszkodva.
7 - A kalóriatartalmak nem igazítása
A fogyásnál a kalóriára azért van szükség, mert kevesebb kalóriát vesz igénybe, hogy megtartsa súlyát. Tehát ha ugyanazt a kalóriát fogyasztod, akkor valószínűleg egy súlycsökkentő fennsíkot találsz.
Hogyan kell kijavítani?
Ha fogyást szeretne tartani , fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Használja a kalóriaszámítógépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát igényel naponta. Ha már megvan ez a szám, egy nap alatt körülbelül 500 kalóriával csökkenteni kell a fogyást - akár diétával, akár testmozgással -, hogy hetente egy fontot veszítsen.