A futás egyik előnye, hogy sokszor enyhíti az édességeket és más nagy kalóriatartalmú ételeket az ételeiben. Akkor biztosan fusson és jobban érzi magát, ha egészséges, tápláló ételeket fogyaszt, beleértve a snackeket. Tehát a következő alkalommal, amikor éhesnek érezzük magunkat (ami sokat jelent a futóknak), és elérjük azt a zsákot a burgonya-zsetonoktól vagy egy Oreos-csomagotól, inkább helyezzük az egyik egészségesebb ételeket.
1 - Alma szelet mogyoróvajjal
Mindenki tudja, hogy az alma jó neked, de nem mindig, jól, kielégítő. Próbálj meg alma szeleteket egy kis mogyoróvajjal, ami nagyszerű zsír és fehérje forrása. A természetes cukornádból és a hidrogénezett olajokból vegye ki az összes természetes mogyoróvajat.
2 - Teljes kiőrlésű sütemények és zsíros sajtok
A sajtos sajtok és kekszek kombinációja tápláló módja annak, hogy megfékezze az egymás közötti étkezések éhezését. A kekszek szálat és jó szénhidrátot biztosítanak, míg a sajt fehérjét és kalciumot kínál.
3 - Banán
A banánból és a káliumból származó szénhidrátot kap, ami segít megelőzni az izomgörcsöket. Az egyszerű cukrok és az alacsony mennyiségű rostanyag miatt a banánt különösen könnyű megemészteni, ami azt jelenti, hogy jó előfutásos snack (csak győződjön meg róla, hogy még mindig legalább 90 percet ad meg magának, hogy megemésztse mielőtt evés után).
4 - Energia- vagy gabonatörmelék
Ha szüksége van egy snack, amely könnyen csomagolható az edzőzsákba, akkor a gabona vagy az energia bárok egészségesebb lehet. Csak légy óvatos, amikor kiválasztod a sávokat - némelyik annyi zsírt és cukrot tartalmaz, mint a cukorkák! Válasszon sávokat csak néhány összetevővel, így tudják, hogy nem töltik fel a felesleges adalékanyagokat. A kedves bárban tápláló és ízletes lehetőségek vannak. Több tucat íz közül választhatnak, és természetes összetevőkből készülnek.
5 - Smoothies
A finomságok tápláló és frissítő táplálékot jelenthetnek a futóknak, különösen a futást követően. Keverjünk fél csésze sovány tej vagy gyümölcslé, banán és fagyasztott eper (vagy más gyümölcsöt, amit szeretsz) keverőben egy ízletes és frissítő sminkhez.
7 Finom és tápláló illat a futóknak
6 - Joghurt friss gyümölccsel
Alacsony zsírtartalmú és meglehetősen magas szénhidrátokban a joghurt is kiváló kalcium-, fehérje- és káliumforrás. Élő és aktív kultúrái jó hatással vannak az emésztőrendszerre.
7 - Csokoládé tej
A csokoládé tej bőséges fehérjét, szénhidrátot és B-vitaminokat tartalmaz - ez nagyszerű helyreállítási ital . A hideg csokoládé tej eléggé felfrissülést kelt egy futás után. Egy másik előny: A kalcium segít megőrizni a csontjaidat. Néhány futó szereti vásárolni egyéni dobozok csokoládé tej és igyon jéghideg hosszú távon.
8 - Sárgarépa
A sárgarépa feltölti, de alacsony a kalória, így nagyszerű snack azoknak a futóknak, akik megpróbálják lefogyni vagy fenntartani a jelenlegi súlyukat. Nagyszerű alkalom, hogy enni, amikor éhes vacsora előtt, így kielégítheti éhségét és elkerülheti a vacsora alatt túlfogyasztást.
9 - Popcorn
Mindaddig, amíg nem töltődik vajjal, olajjal, cukorral vagy sűrű sóval, a levegővel pattogatott pattogatott kukorica egészséges, alacsony fogyasztású snack lehet. A kukoricamagok egy egész gabonát jelentenek, így hasonló táplálkozási előnyökkel rendelkeznek a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér számára. A pattogatott kukorica is tele van rostokkal , így még egy 100 kalóriás adag (kb. 3 csésze) segít a hosszabb érzésnek.
10 - Ananász és túró
Nem csak az ananász és a túró finom kombinációja, hanem kitölti Önt, így tökéletes közép-délelőtt vagy délutáni snack. Az ananász tartalmaz bromelaint, ami gyorsíthatja az izmok javítását. A túró fehérjét és kalciumot tartalmaz, mindkettő fontos a futóknak.
11 - Párolt angol mogyorós mogyoróvaj
A földimogyoró vaj magas fehérjetartalmú fehérjékben és egészséges zsírokban van, így az üzemanyagot az izmaidnak köszönheti, és hosszabb ideig érzi magát. amely az izmokat táplálja és fenntartja az energiaszintet. Csak tegyen el egy pár evőkanál mogyoróvajat egy teljes búza angol muffinra, és kielégítő és ízletes snackje van. Adjon hozzá egy banánt, és gyors és egyszerű reggeli lesz.
12 - Hüvelyesek és hummus
A perecek egy nagyszerű táplálék, de a hummusal való fogyasztás bizonyos extra ízeket és egyéb előnyöket biztosít. A süteményeket könnyű megemészteni, így gyors energiát kapsz, plusz extra sót. A hummus valamilyen vasat és fehérjét biztosít, amelyek elengedhetetlenek a futók számára. egyszerűen emészthető szénhidrátot biztosít a gyors energia és a nátrium számára, hogy hidratálhasson; a hummus a vasat erőtől, valamint a fehérjéből kínálja.
13 - Kemény tojás
A tojások kiváló tápanyagforrást jelentenek, ideértve a riboflavint és a biotint, amelyek nélkülözhetetlenek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában. Egy közepes keményforraló körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Megszórjuk só, bors és paprika egy tojáson egy ízletes, kielégítő snack.
14 - Időpontok
A dátumok egy népszerű snack a futók között, függetlenül attól, hogy egyedül vagy valamilyen dióval fogyasztják. Természetesen édesek és nagy szénhidrát- és fehérjeforrás. Egy 1/4 csésze dátum körülbelül 110 kalóriát tartalmaz.
15 - Gabona tejszínnel
A gabona gyors és könnyű előkészítése és a könnyen emészthető szénhidrátok jó forrása, ezért jó előfutás . És mivel könnyű megtalálni a dobozon lévő táplálkozási információkat, megkeresheti azt, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal van erősítve, és magas rosttartalmú, hogy teljes mértékben megőrizze. Hozzáadhat gyümölcsöt is, például vegyes gyümölcsöt, tetejére még több tápanyagot.
16 - Trail mix
A sínkeverék különféle diófélékből készül, amelyek nagy fehérje és rostforrás, valami édes, például mazsola vagy csokoládé. Az előre csomagolt ösvénycsalád drága lehet, így sok futó szeret pénzt megtakarítani a kedvenc diófélék, a száraz gabonafélék és a szárított gyümölcsök keverékével.
Lásd még: