Sok futó, különösen azok, akik reggel futnak, csodálkoznak azon, vajon szükséges-e enni valamit a futás előtt, vagy ha biztonságos vagy hasznos, hogy üres gyomorra fusson.
Étkezés futtatás előtt vagy futás üresen
Ideális esetben megpróbálsz enni valamit 90 percről 2 órára a futás előtt, így ideje van arra, hogy megemésztse az ételedet, akkor a futtatásodra van szükséged, és nem éri el a futás közben.
De ez nyilvánvalóan nem mindenki számára működik. Ha kevesebb mint egy óra alatt futsz, akkor már nem fogyaszthatsz.
Ha üres gyomrában futott, és nem volt olyan rossz hatása, mint a könnyű fej, a szédülés, az energiahiány vagy a túl fáradtság, akkor valószínűleg folytatja. Azonban okos, hogy sport italt vagy energiasávot hozzon magának, mint mentési snack, ha hirtelen kellemetlenül vagy kopottan találja magát. Ha még nem futottál üresen, de kísértésnek indultál, sportolást és / vagy snacket hozhatsz.
A válasz természetesen más lesz, ha olyan állapotban van, mint a cukorbetegség, mely esetben orvosával kell megbeszélnie, és jó megoldást kell találnia a reggeli működésre.
Hidrát a futás előtt
De mindenképpen győződjön meg róla, hogy hidratál, mielőtt elkezdené. Lesz dehidratálva, mert nem volt semmi inni, amíg már aludtál.
Legalább 8 uncia vizet öntsön, amikor először ébredsz. Fogyasztása előtt inni is tehet egy sport italt, hogy legalább egy kalóriát kapsz. A futás közben is vizet kell inni, ha 30 percnél hosszabb ideig fut.
Üzemanyag fel a hosszabb futás előtt
Ha egy óránál hosszabb ideig futsz, vagy nagyon intenzív edzést végzel, akkor a legjobb, ha kényszerítesz magadra, hogy egy-másfél kora vagy annál több ébredsz (mindig aludni lehetsz) egy kis étkezésért.
Ha nem eszel semmit, akkor megégeti a tárolt energiát és elkezdi fáradtnak érezni magát, és esetleg éhes lesz a futás során.
A 300-500 kalóriás reggeli főleg szénhidráttartalmának fogyasztása biztosítja, hogy ne fújjon füstöt. A jó edzés előtti üzemanyag néhány példája egy banán és egy energia bár; egy bagel mogyoróvajjal; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel. Ha kevesebb mint egy órát eszel a futtatás előtt, akkor célszerű egy könnyű, 200-300 kalóriás snack, mint például a pirított mogyoróvaj vagy egy csésze joghurt.
Vannak, akik el tudnak menni, ha egyáltalán nem evettek, mielőtt elindulna, de erősebbé válik, ha valamit megesz. Ha hosszú távon dolgozol, és tényleg nincs időd, vagy a gyomrod felborul, ha eszed, mielőtt futna, próbáljon valami kicsiet fogyasztani, például egy energia gélt körülbelül 30 percet a futásodban.
Forrás:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. A mérsékelt glikémiás étkezés a kitartás erejéig javíthatja a teljesítményt. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikai Gyakorlati Tanács. ACE Személyi edzői kézikönyv, 3. kiadás . San Diego: az amerikai Council of Exercise, 2003.