7 lépés a legjobb helyzethez minden alkalommal, amikor sétálsz
A testtartás fontos tényezője, hogy kényelmesen és könnyedén járhat. Jó testtartással könnyebben lélegezhet és elkerülheti a hátfájást. A nagyszerű ülő testtartás megkönnyíti a járást és a gyorsabb sétát .
Ha problémái vannak a gyaloglás élvezetében, mert utána fájdalmat és fájdalmat érez, először ellenőrizni kell a testtartását és a fej és a vállak viselését.
Bónuszként a jó ülő testtartás hosszabb ideig, szebbé és jobban illeszkedik. Ez azonnali képfrissítés nulla költséggel, csak egy kis gyakorlattal és figyelmességgel.
7 lépés a jó gyalogláshoz
- Állj fel egyenesen. Képzeld el, hogy magas és egyenes, mint egy fa. Ne ássa vissza a hátát.
- Ne hajolj előre, vagy ne hajoljon vissza . Kihúzva a hátsó izmokba fektet, amíg sétálsz, és kerülni kell a dőlést, kivéve, ha egy dombon. Sajnálatos módon néhány edző megtanította a gyorsjáratot, de nem szükséges, és gyakran az emberek túlságosan előre vagy hátra hajolnak.
- Eyes forward : Tartsa a szemét előre, és ne nézzen lefelé. Ehelyett a hangsúlyt körülbelül 20 méterre kell állnia. Így láthatod az utat és bármit, ami az oldalról jön.
- Fejtsd fel (párhuzamosan a talajjal): Ha az állát tartja, csökkenti a nyak és a hát reszketését. Ha lefelé sétálsz az állaiddal, akkor nem csinálod a nyakát sem. Ez lehetővé teszi, hogy előre nézzen 20 láb helyett le a lábad. Séta a fejjel lefelé egy gyakori gyalogos hiba.
- Vállak hátul és nyugodt: Vállat vállat, és hagyja, hogy a vállak esnek és pihenjenek, a vállaid kissé vissza. A vállak lazítása ilyen módon segít a feszültség enyhítésében, és olyan helyzetbe hozza őket, hogy jó mozgás közben mozogjanak.
- Szopjon a gyomrában: A magizmusa segít fenntartani a jó testtartást és ellenállni az elhajlásnak és az elhajlásnak. Ha gyengéden húzza meg a gyomrot (mély, teljes lélegzetvétel mellett), segít fenntartani a jó testtartást.
- Csúsztassa a hátad mögül, és kissé kicsúsztassa a csípőjét: ez megóvja a hátat. Nem kell egy gyalogos testtartás, aminek a nadrágod kiüt.
A jó testtartás fenntartása, miközben sétálsz
Miután megkezdte a gyaloglást, jó helyzetbe állítást végez, készen áll a gyaloglásra. De ez ritkán egy-és-kész javaslat. Minden alkalommal, amikor megáll a séta közben, például amikor várakozik, hogy átkeljen egy utcán, végezzen el testtartást, mielőtt újra elkezdené. Ha ritkán van szünet a lépcsőn, ellenőrizze a testtartását minden alkalommal, amikor vizet inni vagy rendszeres időközönként.
Ha felfedezed, hogy ugyanaz a testtartás problémája rendszeresen visszatér, ahogy sétálsz, különös figyelmet fordítsd erre. Lehet, hogy ügyelned kell például a nyugodt vállak fenntartására. Vagy talán az álla lecsökken. Figyelembe véve, elszakadhat tőle ezek a rossz testtartás.
A mobiltelefon hozzájárul a Walking Posture problémákhoz
Ne ellenálljon a késztetésnek, hogy séta közben lépjen kapcsolatba az okostelefonjával, vagy végül lefelé néz és elveszíti a megfelelő testtartást. Minden egyes alkalommal, amikor megnézed a telefonodat vagy más sétáló szerkentyűket, óvatosan visszanyerje a jó sétáló testtartást. Ellenkező esetben visszaeshetsz a rossz testtartásba anélkül, hogy észreveszed.
Kerülje el, hogy manipulálja vagy nézze meg a telefont úgy, hogy megkapja a Bluetooth fülhallgatót vagy fejhallgatót hívások készítéséhez és fogadásához, valamint más telefonos feladatokhoz. Sajnos ez rossz hír a Pokemon Go játékosok számára, és jó oka lehet a Pokemon Go Plus kiegészítőnek vagy az Apple Watch alkalmazásnak.
Gyakorolj jó sétáló testtartást minden séta közben
Ha elkezdi nézni a futópadok testtartását az edzőteremben vagy egy jótékonysági sétát, akkor észre fogod venni, hogy mennyire elterjedt a rossz testtartás. A jó testtartás beállításának első 15 másodpercének költsége sokkal jobb edzést ad.
Mielőtt sétálna a futópadon, egy parkon, vagy csak a folyosón, ellenőrizze a testtartását.
Még akkor is, ha egyszer csak kijutsz egy székből és elindulsz a folyosóra, vegyél néhány másodpercet, hogy ellenőrizd a testtartását. Hamarosan jó sétálási szokássá válik.