Ne ugorja át a lépéseket
Mennyire segít megtenni a lépcsőn, nem pedig a mozgólépcsőn vagy liften? Lehet-e még néhány lépcsős lépcső minden nap különbséget tenni a fitness és az elhízás terén? Íme néhány tény, hogy hány kalóriát egy 160 fontos ember éget a lépcsőn:
- 2 kalóriát egy 12 lépéses repüléshez, lépésenként kb. 0,17 kalóriát.
- 5 kalória percenként lassan járva az emeleten. Ezek olyan kalóriák, amelyeket nem szabad égetni egy mozgólépcsőn vagy liftet venni.
- 11 kalóriát percenként felmászni a lépcsőn gyors sebességgel.
- 11 kalória percenként egy lépcsőfeljáró vagy lépcső futópadon
- 19 kalória percenként felfelé.
- 4 kalóriát percenként sétálva a lépcsőn, körülbelül ugyanaz, mint a séta sík földön.
- 1,6 kalóriát percenként egy mozgólépcsőn vagy egy felvonóban állva, a kalóriák egyharmada lassú lépésekkel jár.
- Egy év alatt több mint fél fontot veszíthetnél, ha az egyetlen életmód változása napi egy perces lépést jelentene a lépcsőn.
A lépcső mászása kihívásokkal jár több izomra, mint a síkságon vagy álló helyzetben. Használja a gluteus maximus és a hüvelykujját, hogy felmászhasson lépcsőket. Ezek az izmok kiterjeszti a csípőt. A csípőjét hangosítva, lépjen a lépcsőn. Egyes fitness trackerek számolnak lépcső vagy padló emelkedik, és jutalmazza meg a jelvények és trófeák a lépcső mászó.
A lépcső mászása jó tevékenység a nap építéséhez. Az egyik a "kis lépcső" ajánlott a HealthierUS.gov az, hogy a lépcsőn.
A lépcsők eltávolítása a házakról hátrányai vannak
A népesség elöregedésével az egyemeletes otthonok és a fő hálószobával rendelkező otthonok egyre inkább kívánatosak. Az emberek szeretnék megszüntetni a lépcsőnket az életükből. Ha térd vagy csípő csontkultúrája van, akkor valószínűleg elkerüljük a lépcsőket.
Hacsak nem létezik közös problémája, jó az izmaid és az ízületek kihívása minden nap.
Él egy kétemeletes házban, mint egy beépített fitness program. Az olyan feladatok, mint például a lépcsőn felüli élelmiszerek szállítása több mint kétszer annyi kalóriát égetnek, mint a vízszintes talajon. De ha bármilyen közös problémája van, előfordulhat, hogy elkerülheti a fel- és lefelé irányuló terheket. Nagyon jó, hogy a mosókonyha ugyanolyan szinten legyen, mint a hálószobák, és a konyha ugyanazon a szinten, mint a bejárat. Még mindig lehet kapni a lépcsőfokok előnyeit, ha nem túlsúlyosak fel és le.
Mi lesz a lépcsőn?
Számos tanulmány vizsgálta a legjobb módot arra, hogy ösztönözze az embereket, hogy lépcsőn lépjenek fel a mozgólépcső vagy felvonó helyett a bevásárlóközpontokban és a munkahelyeken. A lépcső felemelőinek üzenetei egy hatékonynak találták a taktikát. Általánosságban elmondható, hogy az üzenet azon a ponton van, ahol az emberek a lépcsőn vagy a liften vagy a mozgólépcsőn való döntést hozhatják.
Lépcsők barátságosak
A lépcsőket kényelmesen kell elhelyezni, nem elrejtve és rosszul megjelölve. Úgy érzik, magányos, ijesztő hely vagy biztonságos, jól megvilágított, gyakran használt környezet? Az építészek, a tervezők és az épületfelügyelet mind szerepet játszanak abban, hogy a lépcsőházak egyre jobban járnak az irodaházakban, az iskolákban, a kórházakban és a kormányzati épületekben.
Ez az aktív tervezés szempontja. A lépcsőházban előfordulhat, hogy rosszul megtisztítható, kevés klímaszabályozással és undecorated. Nem csoda, hogy az emberek csak várják a liftet.
Kis lépések Add Up
A lépcsők kivétele csak egy kis lépés. Szüksége van további apró változtatásokra, hogy aktívabbak legyenek, és egy jobb étrendet fogyaszthatok, hogy egészségesek maradjanak. A legnagyobb lépés az egészséges emberek ajánlott edzésszintjeinek elérése, napi -30 perces mérsékelt edzés, például gyors járás, heti öt nap, valamint a heti kétnapos erőkifejtés
Lépcsők hozzáadása az ívekhez a sétáló edzésekhez
A lépcsőfokok hozzáadásával a gyalogos edzéshez nagyszerű módja annak, hogy időközönként intenzívebb edzést adjon .
A lépcső mászása növeli a pulzusszámát, és a combodat és a combod hátsó részét hangosítja. Ezek jó kiegészítések egy edzéshez.
> Források:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Összefoglaló a fizikai tevékenységek orvostudomány és tudomány a sport és a gyakorlat . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Lépcsős használatú beavatkozások a műhelyekben és a nyilvános beállításokban - az eredményesség és a külső érvényesség rendszeres felülvizsgálata. Megelőző orvosság . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design az Egyesült Államokban és az elhízás: A változás szükségessége". Southern Medical Journal , 2009. június 102: 6.