1 - Ünnepek ételek Nem kell megrontani a táplálékot
A következő vacsora nagy részét a kalóriákban, a zsírokban, a cukorban és a nátriumban fogják magasra emelni, de megtalálhat olyan ételeket is, amelyek jó neked. Rendben van néhány dekadens étel elfogyasztása, de nem kell kitölteni a tányérját. Íme néhány olyan étel, amelyet az ünnepi asztalnál találhat, ami finom, jó a derékvonalához és jó táplálékkal.
2 - Törökország
Törökország jó forrása a sovány fehérje, a cink, a vas, a kálium és a B-vitaminok. Tartsa egészségesnek, ha egyedül hagyja. Ne öntse meg mártással, és hagyja a bőrt a tálban.
3 - Zöldbab
A zöldbab rostot és vitaminokat tartalmaz. Ők ízletesek minden magukon - gondoljon a zöldbab mandula vagy egyszerű párolt zöldbab helyett a mindenütt jelenlévő, magas kalóriatartalmú, magas nátriumot tartalmazó zöldbab rakétát.
4 - Édes burgonya
Az édesburgonya magas az A-vitamin és a kapcsolódó antioxidánsok, valamint egy nagy forrás rost. Alacsonyabb kalóriát tartson a sült vagy egyszerű őrölt burgonya kivonatolásával, ahelyett, hogy túlságosan elfogyasztott édesburgonya.
5 - Nuts
A dió, mandula és pekándió tele van ásványi anyagokkal, fehérjével és egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal. Megszórjuk néhány apróra vágott anyát egy salátán vagy egy melléktálaton, vagy párhuzamosan, mint előételen. Kerülje el a pekándiót, amely tele van cukorral és zsírral.
6 - áfonya
Az áfonya ízletes, de tart. Kiváló vitamin és rostforrás. Ők egy jó mellett a zöldség oldalsó ételeket. Az áfonyalé szelet egy kellemes italt, ha valami édesebbé, mint a szőlő vagy az almalé.
7 - Desszert gyümölcsök
A szeletelt gyümölcs szépen megy egy kis sajtot és a süteményt a kezdők számára. A friss gyümölcs egy kellemes desszertet is kínál, vagy egy kicsit előkelőbbé válik, és élvezheti a mártott körtét vagy a mazsolázott almát.
8 - Víz
A szervezetnek hidratáltnak kell maradnia, különösen, ha egy kicsit túl sós sonkát vacsoráz vagy túl sok felnőtt italt fogyaszt. Igyáljon vizet az egész párton és amikor hazaér.
9 - egész gabonakenyér
Az egész szemű kenyér jobb rostforrás, mint bármely finomított fehér lisztből készült. Válasszon 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret és vacsorát, ha csak lehetséges, a legtöbb rostot.
10 - Keresztes zöldségek
Kale, a kelbimbó, a brokkoli és a karfiol teljesen kalóriatartalmú, rendkívül tápláló és kiváló ízű. Töltsd ki a lemezedet bármelyik zöldséggel, ha van esélyed.
11 - Bogyók (és joghurt)
Eper, áfonya, málna és szeder édes és tápláló. A joghurtos és bogyós gyümölcsökből készült parfait apróra vágott diófélék megszórásával egészséges és ízletes desszertek készítik.
Forrás:
Mezőgazdasági Kutató Szolgálat, Egyesült Államok Mezőgazdasági Tanszéke Nemzeti Táplálék Adatbázis a 28. referencia-kiadáshoz. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.