1 - Zabpehely
A napot egy szálas reggelivel kezdve egészen ebédidőig érezheti magát. A zab, egy fantasztikus módja annak, hogy megkapja a szükséges rostot, de nem minden zabliszt jön létre. Kezdje a régimódi zabkal - egy fél csészényes adag négy gramm rostot tartalmaz. Annak érdekében, hogy extra tölteléket készítsen, készítse el azt a " növekvő zabpehely " stílust, kétszer a folyadékkal, és duplázza meg a szakmát. Ez egy hatalmas részt kap. Még több rostot töltsön fel tonna friss gyümölcsökkel.
2 - bab
A bab egy csodálatos étel, amellyel kiegészítheti a diétát. Nem csak természetes, hogy magas a rost, de ők is tele van fehérjével. A fekete bab, a garbanzo bab és a vesebab minden csillag - fél csésze közülük mindegyiknek körülbelül hat gramm rostja van. És annyira sokoldalúak. Fekete babot használtam vega hamburgerek, mexikói pörkölt, sőt csokoládé tortát is!
3 - Leves
A leves a szálas gazdag ételek élelmiszereként nem ismert hős. Természetesen nem minden leves csomagolja a rostot, de sok fajta tele van tele. A Split borsó és a lencse levesek leginkább hüvelyesekből készülnek, amelyek szálas szálak. És minden olyan leves vagy pörkölt, amely kielégítő, magas rosttartalmú zöldségekkel, mint a butternut squash és a burgonya, kötelessége növelni a teljesség érzését. Csak nézze meg az adagméreteket és ellenőrizze a statisztikákat, mert a sűrű levesek magasak lehetnek a kalóriákban.
4 - sötét színű zöldségek
Nyilvánvalóan a gazdagon színezett zöldségek - a sárgarépa, a cékla, a paszternák, a brüsszel kelbimbói - magas rosttartalmúak. A zöldségek remek módja a szuper méretű ételeknek, és nagy adagot adnak nagy kalóriatartalom nélkül . A magas rosttartalmú zöldségek pedig még kielégítőbbé teszik az ételeket.
5 - Málna
Egy csésze málna nyolc gramm rostot és csak 64 kalóriát tartalmaz - ez teszi az egyik legszélesebb, rostos süteményt a világon. A legtöbb gyümölcs - különösen a bogyós gyümölcsök - egy csomó rostot csomagol, de a málna megkapja saját kategóriáját, mert valójában egy saját szálbajnokságban van. Add hozzá őket a joghurt tálba vagy snack őket egyenesen.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!