Tudjuk, hogy a mandulák nagyszerűen ízletesek és tele vannak fehérje- és egészséges zsírokkal. De az anyák valóban segítenek a fogyásnak ?
Mit mond a kutatás a manduláról?
A mandulák tömeggyártó eszközként használt leggyakoribb igénye az, hogy elégednek, vagyis megakadályozzák a túlfogyasztást. Ez a tanulmány rámutatott, hogy a diéták között azok, akik táplálékát kiegészítették mandulával, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik összetett szénhidrátokkal kiegészítették étrendjüket.
És ez a tanulmány rámutatott, hogy azok a témák, akik naponta megkínáltak mandulákat, nem kaptak súlyt, bár naponta több száz kalóriát fogyasztottak a mandulából. A tanulmány mögött álló tudósok úgy vélik, mert a mandulák megakadályozták, hogy éhesek legyenek az ételek között.
Egy másik lehetséges ok a mandulák lehetnek a testsúlycsökkenés? A kutatások kimutatták, hogy nem minden mandula kalóriát szív el a szervezet. A tudósok úgy vélik, hogy a mandulák valójában tartalmazhatnak mintegy 20-30 százalékkal kevesebb kalóriát, mint a táplálkozási címkék jelzik, mert a merevség a sejtek smink nem teszi lehetővé a felszívódást.
A mandulák tele vannak fehérjével, és a kutatások azt mutatták, hogy a tápanyag segít a fogyásnak. Egy tanulmány szerint egy magas fehérjetartalmú étrend fokozhatja az anyagcserét, és egy másik tanulmány megállapította, hogy a fehérje étvágycsökkentő hatása van.
A kalóriák még mindig fontosak
Ennek szem előtt tartásával azonban fontos megjegyezni, hogy a kalória számít.
Mivel a mandulák magas zsírtartalmúak, sok kalóriát tartalmaznak: egy uncia mandula (kb. 23 dió) kb. 160 kalóriát, 14 gramm zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ezek a kis mandulák feltétlenül hozzászoknak! Ha manapság eszesen eszel naponta, akkor több kalóriát fogyaszthatsz, mint amennyit csak akarsz.
Ne hagyja felül a mandulák előnyeit, ha túl sokan eszik.
A mandulák használatának legjobb módja a súlycsökkentési terv részeként az ételek és rágcsálnivalók mérsékelt beépítése. Tegyen egy 100 kalóriatartalmú mandulát a táskájába, és amikor egy snack-támadás megüt, eszik, és ne kapjon valamit az automatából. Meg fogsz csodálkozni azon, hogy a teljes mandula hogyan érzi magát. Ne feledje, hogy más snack ételeket cserél. Ne ettél mindennel együtt, amit csak egy nap alatt eszel.
Élvezze ezeket a mandula tanácsokat:
- Snack teljes mandulával. Számos márka, például a Blue Diamond, 100 kalóriás mandulacsomagot gyárt, és még ízzel is jönnek. Inkább DIY? Önnek körülbelül 14 mandula 100 kalória.
- Használjon szeletelt mandulát mindent a salátákról a joghurt parfákra. Nagyszerű módja annak, hogy ízeket és crunchot adjanak hozzá anélkül, hogy sok kalóriát adagolnának. Csak figyeld ezeket a részeket. Minden evőkanál körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.
További tippeket, trükköket, bűntudat nélküli recepteket, élelmiszer-készleteket és másokat is regisztrálhat a napi ingyenes e-mailekért vagy látogasson el az éhes lányra!