1 - Mit eszel a fogyás
Tudja, mit kell enni fogyni? Lehet, hogy megkönnyebbül, ha tudni szeretné, hogy nem kell sok pénzt elkölteni, vagy elmenni a finom butikboltokba, hogy töltse le a hűtőszekrényt, amikor megpróbálja kicsúszni. Tény, hogy a legtöbb termék a legjobb testsúlycsökkentő ételek listán gyakori tételek, amelyek megtalálhatók minden szupermarketben. Az intelligens diéták enni ezeket az olcsó és könnyű ételeket, és gyorsabban lecsökken.
A testsúlycsökkentés legjobb egészséges táplálékai természetesen alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak , tele tápanyagokkal és könnyen felkészíthetők. Ilyen élelmiszerek megtalálhatók az élelmiszerbolt minden szakaszában, és néha még a kényelmes marts-ban is. Ezek az ételek nem fogják megtörni a költségvetését, de megszakíthatják a túlfogyasztás ciklusát, és segítenek a fogyásban.
2 - Retek
A retek ropogós, rostos és szuper alacsony kalóriát tartalmaz. Tény, hogy minden nagy retek csak 1 kalóriát ad, és a legjobb testsúlycsökkenési listák tetejére helyezi. Az élénk vörös vega egyszerűen tárolható a hűtőszekrényben, és könnyen csomagolható, ha úszni kell.
Nem tudja, mit kezdjen a retek? Ha nem szereted egyedül a retekokat, vágd fel őket, és adjad hozzá a salátahoz, hogy egy fűszeres ízesítőt kapj. Vagy hogyan lehet egy finom rákos és olíva saláta recept? Még radishokat is főzhetsz, és egészséges melléktálatként megennéd őket.
3 - Sajt Minis
Az egyik legnehezebb dolog az étrendben való részvételről lemond a krémes, gazdag élelmiszerről, amit szeretsz. Sok diétában a legtöbb sajt hiányzik. De nem kell teljesen lemondania a sajtról, amikor megpróbálod kicsúszni. Csak kevesebbet kell enni.
Ezért van a Jarlsberg Minis nagyszerű. Ezek az aranyos kis snackek olyan könnyen szállíthatók veled, és mivel minden egyes mini kerek egyenként csomagolva, könnyen szabályozható az adagméret. Minden adag mindössze 70 kalóriát tartalmaz. Kívánja csökkenteni kalóriáit? Az új Jarlsberg Lite Minis csak 50 kalóriát, 2,5 gramm zsírt és 7 gramm fehérjét tartalmaz.
4 - Grapefruit
Ne feledje a grapefruit diétát? Nos, nem feltétlenül ajánlom ezt a programot, de azt javasolnám, hogy adj hozzá grapefruitot a fogyókúra-listájához. A félig grapefruit (amely eléggé nagylelkű adag) csak 52 kalóriát biztosít, és táplálja a tápanyagokat, mint az A, C és B6 vitaminokat.
Ha nem szereted a grapefruit egyedül, adj hozzá egy gyümölcssalátahoz. Más gyümölcsök egy kicsit magasabbak lehetnek a kalóriákban. Ha ezt a citromfürtöt banánnal és bogyós gyümölcsökkel adjuk hozzá, akkor kevesebbet kapunk kevesebb kalóriára.
5 - Jégsaláta
Az iceberg saláta annyira nem hűvös . De ez valójában az egyik legjobb fogyókúra. Miért? A jégsaláta csak 7 kalóriát tartalmaz csészénként. Így ömlesztheti fel az ételét, és úgy érzed, hogy többet eszel anélkül, hogy hozzáadnál kalóriát. Szó szerint megduplázhatod a saláta méretét, letagadhatod a tacosodat, és hozzáadhatsz egy hüvelykre a szendvics magasságában kevesebb, mint 10 kalóriát.
Az iceberg saláta is megkeményedik és színezi az ételeket, és ez az olcsó, könnyen megtalálható vega tele van vízzel - ezért hidratál is!
6 - Marhahús
Ha normális diétás rendszeres életet élsz, akkor valószínűleg egy vagy kétszer egy kisboltban vándoroltál a folyosókon, akik kétségbeesetten keresnek valami egészséges ételt. Ez egy trükkös helyzet, mivel nem mindig vannak étrendbarát lehetőségek az üzletekben - kivéve a marhahúst.
Ez a "rozsdás étel" valójában nagyon jó a diéta számára. Ez nem a legjobb fogyás élelmiszer, mert sok márka nagyon magas a nátrium. De a jobb márkák általában alacsony a kalória és a magas fehérje. Például egy természetes stílusú marhahúst csak 70 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként.
7 - ázsiai joghurt
Biztos vagyok benne, hogy látta, hogy az okos diéták lecsapják a görög joghurtot étkezés közben. És nincs semmi baj a magas fehérjetartalmú, krémes kezelésben. De az ázsiai joghurt egy másik nagyszerű lehetőség, ha megpróbál a fehérjéket tejből.
A Tarte ázsiai joghurt egyetlen adagja 6 uncia, valamivel nagyobb, mint a görög joghurt népszerű csésze. Minden csésze 12 gramm fehérjét és csupán 110 kalóriát tartalmaz - kevesebb, mint a görög joghurt. A cukorszám általában alacsonyabb is. Az ázsiai joghurt 13 gramm cukor, alacsonyabb, mint sok más joghurt cukortartalma.
8 - Slaw Mix
Nem számít, milyen ételeket szeretsz enni, a slaw mixnek mindig az élelmiszerüzletlistán kell lennie, amikor a legjobb fogyókúra miatt vásárol. Miért? Ez a legegyszerűbb módja az ömlesztett, rostos, egészséges táplálkozás és ropogós íz hozzáadása bármilyen étkezéshez. Tegye fel a hamburgereit, tedd hozzá, vagy készítsen egy egész salátát az egyszerűen használható mix körül.
A slaw keveréknek számos fajtája van, de szeretem a brokkoli szalonna keverékeket, amelyek magukban foglalják a sárgarépát. Találhatók olyan kavicskeverékek is, amelyek csak káposztát tartalmaznak. Ellenőrizze a piac termékeit, hogy lássa, mi van a közelben.
9 - Karfiol
Ha olyan ízletes ételre van szüksége, amely olcsó, könnyen megtalálható és rendkívül sokoldalú, akkor ne keressen tovább karfiolra. Ennek a ropogós növénynek egy adagja csak 25 kalóriát tartalmaz, 2,5 gramm rostot és 2 gramm fehérjét.
Mivel a karfiol egyre népszerűbb, sok online recept kapható a zöldség felhasználásának új és érdekes módjaira. Még mindig könnyű vegetáriánus nyersen eszik, de a karfiolt ugyanúgy cukrozhatja, mint a burgonyát. Vannak, akik még a páckrémet is karfiollal készítik.
10 - Csicseriborsó
A csicseriborsó, amit Garbanzo babnak is neveznek, minden táplálékkazettanak tartalmaznia kell. A félcsésze kb. 130 kalóriát, majdnem 6 gramm rostot és 7 gramm töltőfehérjét biztosít.
Ha szereted a csicseriborsó dió ízét, egyedül megeszed, de általában használok őket, hogy alacsony kalóriájú humuszot (tahini nélkül) használjanak. A garbanzo babot levesekhez és salátákhoz is felveheted, vagy csicseriborsópoppers-t készíthetsz, hogy mind a gyerekek, mind a gyerekek szeretni fogják.
11 - csirkehús
Semmi sem ad kalóriát az ételhez gyorsabban, mint az étolaj. Még az egészséges tulajdonságokkal rendelkező olívaolaj is 120 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz . Jó lenne, ha egyáltalán nem használhatunk olajat, ha zöldségeket vagy húsokat préselünk, de ez nem mindig működik nagyon jól.
Néhány receptben olaj helyett olajos csirkehúsokat főzhetnek . Kicsi konténereket találsz a szupermarket leves részében, és legalább egy ilyen újracsatlakozható egycsomagos dobozt tartok mindenkor. Csak egy evőkanál vagy két evőkanál könnyű főzni hagymát, fokhagymát és más zöldségeket, és kevesebb, mint 5 kalóriát ad hozzá az étkezéshez.
12 - Uborka
Mit eszel, amikor megpróbálsz lefogyni, és szendvicset szeretsz? Néhány diétás ember uborkahelyet használ a kenyér helyett. Ez a hozzáértő trükk 200-300 kalóriát takarít meg, amikor szendvicset készítesz.
Ha nem szereted az uborka héját (egyesek azt mondják, hogy keserű ízű), akkor húzza le az uborka, mielőtt felépítené a szendvicset. Ezután félig felfelé vágjuk, és a magokat egy kanállal ragasszuk, így az uborka minden fele kenu alakú. Ezt követően töltse be a közepét egy sovány hús, mint a pulyka, adjunk hozzá paradicsomot és paprikát, és van egy finom sovány szendvics nélkül a nagy kalóriatartalmú kenyér!
13 - Diós vaj (csomagokban)
Sok diétás szakértő elmondja, hogy a mogyoróvaj az egyik legjobb étel a fogyás . Igaz, hogy szinte az összes anyatej töltődik és egészséges zsírokat tartalmaz. A mogyoróvaj problémája az, hogy kalóriát tartalmaz, és nehéz csak egy adagot fogyasztani .
Ha feltétlenül meg kell tartani a vajat a diétájába, amikor megpróbálod kicsúszni, vásárold meg ezeket a praktikus, egyszeri adagoló csomagokban. Ezután dobja be az ebéddobozba, az aktatáskájába vagy a táskájába néhány zelleres botot egy fehérje és rosttartalmú, adagszabályozott snack-hez.
14 - Régimódi zabliszt
Egyél a zabpehelyet reggelire? Ha igen, akkor nagyszerű. De néhány zabpehely márka jobb, mint mások. Ha olyan ételeket, mint a juharszirup vagy az almafahéj, csak olyan egyszeri adagolási csomagokat vásárol, amelyeket kétszer meggondolhat. Ezek a csomagok gyakran cukorral vannak töltve.
Ehelyett nézze meg az élelmiszerboltban lévő képzeletbeli csomagokat, és általában a régi polcokon találja a régimódi hengerelt zabat . Keresse meg a karton dobozát - ugyanaz, amit a nagymama vásárolt. Ezek a zabok egészségesek, könnyen tárolhatók, olcsóak, és minden kiadós adag 150 kalóriát tartalmaz.
15 - Sült marhahús
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a sült marhahúst fogyasztó diéták kudarcra vannak szánva. És igazad van. De lehet enni marhahús és még mindig fogyni . Csak gondosan kell kiválasztania a húst.
Ha vörös húsra vágyik, akkor egy sovány marhahúst választ, mint egy filet mignon. De az ilyen steakek gyakran drágák. Ehelyett, menj a deli pultra, és vékonyra vágott sült marhahús. Meg tudod elégíteni azt a vágyat, hogy a vörös hús 2 uncia adagot tartalmaz, amely csak mintegy 80 kalóriát tartalmaz. Ön is használhatja a sült marhahús egy uborka szendvicset, hogy megszüntesse kalória kenyér.
16 - Old School Popcorn
Sok okos táplálkozó enni pattogatott kukoricát, és sikeresen fogy. De sok előcsapolt fajtája több kalóriát biztosít, mint amire szükséged van. Még azok a márkák is, amelyek azt hirdetik, hogy "bűnösek", magasabbak lehetnek a kalóriákban. A kereskedő Joe csökkentett bűntudata A levegőben levő pattogatott kukorica 110 kalóriát tartalmaz adagonként.
Akkor miért nem vásárolnátok régi iskola pattogatottkukorica-magokat, és levegőztetni magad? A do-it-yourself módszer pénzt és kalóriát takarít meg, hogy gyorsabban fogyjon. Egyetlen adag levegõs kukorica csak 90 kalóriát tartalmaz.
17 - Yasso bárok
A desszert teljesen le van zárva, ha fogyni próbál. Jobb? Rossz! Rengeteg fagyasztott bárok vannak a piacon, amelyek kevesebb, mint 200 kalóriát kínálnak adagonként. De vannak olyanok is, amelyek szintén fehérjét biztosítanak. Az egyiket Yasso készítette. A tengeri só karamell bárok szuper krémesek és ízletesek, és minden bárban csak 100 kalória és 5 gramm fehérje van. Nem találja a Yasso büföket a helyi piacon, vannak olyan márkák is, amelyek részben ellenőrzött fagyasztott kezeléseket készítenek. Csak győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a kalóriatartalmat, mielőtt megvásárolná.
18 - Fagyasztott garnéla
A súlycsökkenésről komolyan gondoskodik, így minden étkezést egy sovány fehérjeforrás köré épít . De most már a csirkemellben szenvedsz, és nincs időd friss halat főzni. Szóval, mivel foglalkozol? Ha van egy zacskó fagyasztott garnéla a fagyasztóban, a problémád megoldódott!
A közepes garnélarák egyetlen adagja óriási 17 gramm fehérjét és csak 77 kalóriát tartalmaz. A garnélarákot hideg víz alatt megdörzsölte, salátára dobálva, vagy néhány zöldség között megreggesse őket, és a grillezésre meleg, táplálék-barát ételt készít.
19 - Tojás
A tojás az egészségügyi közösségben megy be, és ki nem jár, de mindig a legjobb testsúlycsökkentő listámon szerepel. A tojások tökéletesen kontrolláltak, sokoldalúak, minden étkezéskor elfogyaszthatják őket, és táplálékkal vannak tele.
Egyetlen kemény tojás csak 72 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Van néhány zsír a tojásban, de könnyű eltávolítani a sárgáját és a fehéret fogyasztani, ha a zsírfelhasználása túl magas egy adott napon. A szeletelt tojás nagyszerű a salátákban, és az egész tojás vagy a tojásfehérje remek reggeli választás.
20 - Angel Food Cake
Tehát mi a diéta egy különleges alkalomra, amikor torta várható? Nincs sok sütemény, amely illeszkedik egy ésszerű táplálkozási tervbe a fogyásért - kivéve az angyali ételeket.
Egyetlen adag angyali táplálékkenyér csak 140 kalóriát tartalmaz. Tehát hogyan viszonyul ez a szelet csokoládé tortához? Egyetlen csokoládé torta legalább kétszer annyi kalóriát kínál!
Ha különféle alkalmakkor angyali ételkakeetet eszel, töltsd fel friss bogyókkal és egy kis adag (2 evőkanál) tejszínhabbal, hogy a teljes mennyiség 200 kalóriára lehessen.