Étkezés a reggelen?
Ha egy okos evő, valószínűleg előkészíti a tápláló vacsorákat, hogy időt takarítson meg a munka után. De mi van a reggeli ételeiddel? Tudod (és kell!) Az egészséges reggeli étkezés előkészítő ötleteket, hogy a reggelit több tápláló és kevésbé hektikus.
Ha a súlycsökkenés vagy súlymegtartás a cél, akkor egy meleg, meleg reggeli segít a cél elérésében. Ez a 300 kalóriás étkezés egyszerű és kielégítő. Ha előkészíti az összetevőket, tíz percet vesz igénybe reggel.
Egészséges reggeli Étkezés Prep Menu
- Rántott Tex-Mex tojás
- Nutty Steel vágott zab
- Édes zöld smoothie
Tehát mi teszi ezt az ételt olyan különlegesnek? Ez a reggeli kielégíti az édes fogat, megfékezi a szénhidrátok iránti sóvárgásukat, és szelídíti éhségét a sós, sós fehérje számára. És ha nincs időnk arra, hogy az étkezés mindhárom részét elkészítse, tegyen egy elemet a listán. Az étkezés minden része kielégítő reggelit biztosít önállóan.
Reggeli Étkezés Prep Shopping List
Az egészséges reggeli elkészítéséhez pár alapvető összetevőre van szükség. Mindent megtalálsz a környékbeli élelmiszerboltban, ezért nincs szükség különleges boltra vagy csúcskategóriás piacra menni. Íme egy lista a vásárolt élelmiszertől.
Egészséges reggeli élelmiszerbolt vásárlási lista
- Friss tojás vagy folyékony tojásfehérje
- 2 érett paradicsom
- 1 sárga hagyma
- 1 zsák spenót
- 2-3 alma
- 2-3 banán
- Őrölt kömény
- Fokhagyma por
- Zabpehely
- Salsa
Amikor kiválasztja a salsát, keresse meg a márkát a legfrissebb és legkevesebb összetevővel. Egyes márkák tartalmaznak hozzáadott édesítőszereket az ízhez. Ez kalóriát és felesleges cukrot ad.
Készítsünk alacsony kalóriatűrésű tojásokat
A tojások a fehérje nagy forrása. És a fehérje segíthet abban, hogy teljes és elégedett legyen. De a tojássárgák magas zsírtartalmúak. Sok ember számára a tojássárgák nem jelentenek problémát. De ha naponta teheti tojást, és ha megpróbálnál lefogyni, a zsírok zsírja felborulhat. Ha kalóriát akarsz kivágni, akkor csak a fehérekkel készíthet alacsony kalóriatételes rántottakat, majd adj hozzá zöldségeket és fűszereket ízhez.
Ahhoz, hogy ezeket a Tex-Mex stílusú rántottababokat használjon, 2 evőkanál apróra vágott vöröshagymát és 2 evőkanál apróra vágott paradicsomot használjunk egy nem tapadós serpenyőben. Ezután adjunk hozzá fél csésze tojásfehérjét, és töltsük fel a köményt, a fokhagymát, a sót és a borsot tetejére. Keverje össze a tojásokat gumi spatulával. Ezután tegye a tojásokat, és tegyük fel őket egy heverő kanál friss salsa-val.
Időtakarékos előkészítési tippek: Ahelyett, hogy minden nap reggel különválasztanák a tojássárgáját a tojásfehérjétől, használhatják a tojásfehérjét. Az AllWhites márkájú márkákat az élelmiszerbolt hűtőszekrényében talál. Ezenkívül előre egy hétig hagyja hagymát és paradicsomot. A hűtőszekrényben tartsa őket külön visszazárható tartályokban, és főzzön ki őket, ha szükséges. Ezekkel az időtakarékos tippekkel a tojásoknak legalább 5 percet kell eltelnie. Az edényt mindig előkészítheti, és reggel is felmelegítheti.
Előkészítse a zabpehelyet előre
Ezután hozzáadni 1/4 csésze főtt zablisztet a tányérhoz. A zabpehely tökéletes kísérője a fűszeres rántottajnak. Az egész szemek zabát segítenek abban, hogy egész nap reggel érezzék magukat, és a rost egészséges egészséget nyújt.
Tehát melyik zabpehely a legjobb a fogyás szempontjából? Sokan élvezik az acél vágott zabból a csillogó sima textúrát. Ebben az ételben az acél vágott zab (más néven ír zabpehely) egyensúlyozza ki a savanyú Tex-Mex tojásokat. De néhány diétás szerelő inkább a régimódi hengerelt zab bársonyos textúráját részesíti előnyben. A rendszeres hengerelt zab tovább ugyanazt a táplálkozási értéket biztosítja, mint az acél vágott fajtát, és könnyebben elkészíthető.
Tehát van valami zabpefehérje, hogy elkerüljék? A diéták el kívánják hagyni az ízesített vagy előre csomagolt zabpefajtákat. Ezek általában cukrokat és több kalóriát tartalmaznak.
Időtakarékos előkészítési tipp: Készíts egy nagy adag zabpehelyet előre. Ezután töltsön fel egy héten át 1/4 csésze adagot kis tartályokba, és tartsa őket a hűtőszekrényben. Reggel csak egy tartályt töltsön be a mikrohullámú sütőbe, így ez a lépés kevesebb, mint egy percet vesz igénybe.
Gyors reggelizmust keverjen össze
Az egészséges reggeli utolsó része egy egészséges, zöld smink. Ez a recept friss és édes, de nem olyan nehéz, hogy mérlegelni fog. A smink elkészítéséhez keverje össze ezeket a hozzávalókat egy turmixgépben:
- 1/2 alma (apróra vágva)
- 1/2 banán,
- 1 csésze spenót levelek
- 1/2 csésze vizet
* A napokon, amikor szükség van egy extra fehérje növelésére, adjunk hozzá egy evőkanál vanília fehérjepor.
Keverjük össze a smoothie-t, miközben a tojásokat felfrissítjük és a zabat felmelegítjük.
Időtakarékos előkészítő tipp: A banán előre történő fagyasztása, így könnyű megragadni és mindig elérhető. Fogadj 6-8 érett banánt, hámozzátok le és vágd fel őket. Helyezze őket egy süteménytálcára, és kb. Egy órán át ragadja őket a fagyasztóba. Amikor fagyasztják, dobja őket egy baggie-ba, és tegye vissza a fagyasztóba. Nem fognak összeállni, és mivel már fagyott, segítenek megtartani a finomságokat hideg állapotban, amikor felkészíti őket.
Egészséges reggeli Étkezés Prep-Nutrition Tények
Tehát mi a lényeg az egészséges, egészséges reggeliért? A teljes étkezést, melyet a Tex-Mex tojásokból, az acél vágott zabból és az egészséges zöld süteményből állítanak elő, kevesebb mint 250 kalóriát tartalmaz és kevesebb mint 2 gramm zsírt tartalmaz. Élvezheti is a két adag gyümölcsöt, az egészséges adag sötét leveles zöld zöldségeket, sovány fehérjét és egészséges teljes kiőrlésű gabonát.
Ezek az egészséges reggeli táplálkozási tényei:
Kalória : 233, zsír : 1,5 g, szénhidrát 38 g, fehérje 17,4 g, rost 9 g
Az étkezés 30% fehérjét, 65% szénhidrátot és 5% zsírt tartalmaz.
További egészséges reggeli ötleteket keres? Ellenőrizze ezt az útmutatót: Hogyan készítsünk egy egészséges reggelit a testsúlycsökkentésre?