1 - Friss gyümölcs és görög joghurt
Ez nem könnyebb lehet. Csak kanál egy 5.3-oz. tartály zsírmentes vanília görög joghurtot egy tálba, és tetején 3/4 csésze málna, 1/2 csésze apróra vágott Fuji alma, 1/4 oz. (kb. 1 evőkanál) apróra vágott diót és 1 tk. mini félédes csokoládé.
(264 kalória, 6,5 g zsír, 59 mg nátrium, 37,5 g szénhidrát, 8 g rost, 26 g cukor, 16,5 g fehérje)
Cserélje ki: trópusi csavarhoz menjen őszibarack joghurt, ananász, mangó, aprított édesített kókusz és fehér csokoládé zseton. Olyan, mint a reggeli desszert. Egy másik lehetőség? Használjon alacsony zsírtartalmú túrót, nem kalóriatartalmú édesítőszerrel a joghurt helyett.
5 Superfoods, hogy felrázza a diétát
2 - gyümölcsös zöld smoothie
Félünk, hogy kipróbáljuk a pirítóst kevert zöldségekkel? Ne légy. Ez az ízletes. Mindössze 1 csésze spenótot, 1 csésze fagyasztott őszibarackot (enyhén felengedett), 1/2 csésze darabolt banánt, 1/2 könnyű vanília szójatej, 1/2 csésze zsírmentes vanília görög joghurtot és 1/2 csésze zúzott jeget (vagy 3 -4 jégkockát). Keverje össze, és vágja le.
(281 kalória, 1 g zsír, 134 mg nátrium, 51,5 g szénhidrát, 5,5 g rost, 36,5 g cukor, 19,5 g fehérje)
Változtassa meg: Kalandos érzés? Használja a keletet a spenót helyett! Ezután adjunk hozzá fagyasztott vegyes bogyókat az őszibarack és a banán helyett.
Több alacsony kalóriatiszta smoothie ötlet
3 - Egynapos borkóstoló parfait
Ahelyett, hogy reggel felfőtt a zab, próbáld ki ezt a nem főzött éjszakai módszert. Egy közepes tégelyben vagy tálban, keverjünk fél csésze régimódi zabot, 1/2 csésze édesítetlen vanília mandulás tej, 1/4 ts. a fahéj, a nem kalóriás édesítőszer csomagja, és egy csepp só. Ezután fedjük le és hűtsük le legalább 8 órán keresztül, amíg a zab teljesen puha, és felszívja a legtöbb folyadékot. Reggel, rétegelje a zablisztet 1/2 csésze zsírmentes vanília görög joghurtot és 2/3 csésze szeletelt szamócát.
(322 kalória, 4,5 g zsír, 144 mg nátrium, 51,5 g szénhidrát, 6,5 g rost, 19 g cukor, 20,5 g fehérje)
Változtassa meg: Próbálja meg a tököt pite fűszer helyett fahéj, eper joghurt helyett vanília, és banán szelet helyett szamóca. Vagy tartsa a fahéjat, de használja az őszibarack joghurtot és a mandarin narancssárga szegmenseket.
Hogyan készítsünk növekvő zabpehelyet
4 - Saláta n Lox
Szeretem a zacskó és a füstölt lazac ötletét, de nem minden kaliforniai kalóriát? Próbálja ki ezt a mini reggeli vacsorát. Spread egy evőkanál zsírtartalmú sajtot 3 közepes méretű levélre a romaine saláta. Megszórjuk 1/4 ts. sómentes citrom-bors ízesítés, és a felső 2 oz. lox-stílusú füstölt lazac. Adjunk hozzá 1/4 csésze apróra vágott vöröshagymát, vékonyra vágott kis mag nélküli uborka és 2 evőkanál. szeletelt napra szárított paradicsom. Wrap és élvezze!
(165 kalória, 8,5 g zsír, 870 mg nátrium, 10,5 g szénhidrát, 2,75 g rost, 3,5 g cukor, 15 g fehérje)
Cserélje fel: még mindig a bagel iránti vágyakozás? Keresse meg a 110 kalóriával vagy annál kevesebb kalácslakást. Ezután nyissa ki a szembe, magasan felhalmozott jók.
Töltsön fel reggeli ötleteket a testsúlycsökkenésre
5 - Óriási gabona tál
Crazy a hideg gabona, de nem a kis adagok? Az én változat hatalmas méretű, anélkül, hogy hatalmas kalóriatartalmú szám lenne. Combine 1 csésze puffasztott búza gabona, 1 csésze puffasztott rizs gabona, 1/2 csésze puffasztott kukorica gabona, és 1/4 csésze magas rosttartalmú korpa gabona. Tegye fel mindent 1/4 csésze áfonyával és 1 csésze világos vanília szójatejjel.
(286 kalória, 3g zsír, 253 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 10 g rost, 12 g cukor, 12 g fehérje)
Cserélje ki: Vegye ki a bogyókat minden friss gyümölcsért: apróra vágott körte, szeletelt banán vagy szeletelt szamóca. Használja a korpa kukoricát, mint a bázist, és adj hozzá egy kis aprított búza helyett a puffadt. A hozzáadott fehérjehez öntsünk néhány vanília fehérjepor a tejbe.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!