Ön az, amit Ön isznak: Egészséges javaslatok

Hogy az Ön által fogyasztott ital befolyásolja az Ön és családja egészségét

Úgy tűnhet, hogy ez egy felfelé irányuló csata lesz, hogy a családja átkapcsoljon az erősen reklámozott szeszes italokról, az energiaitalokról és a cukortartalmú italokról az egészségesebb italokra, például a vízre és a tejre. Hidd el nekem, ez egy csata, amely érdemes harcolni.

Túl sok cukor

A cukorral édesített italok magas bevitele hajtóereje a gyermekek körében az elhízás magas előfordulásának mögött.

Tudtad, hogy egy 12 uncia pohár szóda 10 teáskanál cukor van? Biztos vagyok benne, hogy egyikük sem tudta volna annyira cukrot adni a gyerekeknek az ételük vagy a rágcsálnivalóik miatt, ezért próbálja meg ne tegye a csészébe. Ha igen, fontosabb tápanyagokat, például C-vitamint, A-vitamint, folsavat, magnéziumot és kalciumot fogyasztanak. A kalcium csökkenése csökkent csonttömeghez vezethet, amely hozzájárulhat a gyermekek csontjainak csontjaihoz, és később életük során csontritkuláshoz vezethet.

Hogyan lehet átállni az egészséges italokra?

Kétféle módon lehet megnyerni ezt a csatát. Az egyik az, hogy mindenki megérti, mennyire veszélyes cukros italok lehetnek. Hagyja, hogy a gyerekek és a házastársa tudják, hogy ezek az italok a tömeggyarapodás és fogászati ​​problémák vezető bűnösöként járnak el, és hogy a tejalapú italok hiánya csontokhoz vezethet. A másik szükséges taktika az, hogy egészségesebb választási lehetőségeket biztosítson családjának a szeretet megtanulására.

A Top 5 legegészségesebb ital a családok számára

Mivel meggyőzte családját, hogy csökkentse a cukros ital bevitelét, be tudja vezetni ezeket a jobb választásokat.

1. Víz . Függetlenül attól, hogy lapos vagy szénsavas, ízesített vagy sima, a víz alapvető összetevője a családi fitness tervnek, és tökéletes ital mindenki számára. Segít feltölteni, és fontos számos testi funkcióhoz. Számos ital van maszkolva, mint a még cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó vizet. Ellenőrizze, hogy a címke nem tartalmaz-e kalóriát vagy mesterséges édesítőszert, így megkapja az igazi foglalkozást. Mutasd gyermekeidnek, hogy az egészséges és hűvös valódi vízpalack, amelyet sok profi sportolók, tizenévesek és egészségtudatos fiatal felnőttek hordanak magukkal! Íme néhány ötlet arra, hogy a víz vonzóbbá tegye gyermekeit.
   1. Rengeteg ízesített sótartalmú vizek állnak rendelkezésre a sima víz helyett.
   2. Használjon friss citromot, mészet vagy más citrusos szeleteket a vízben. Vagy próbálja meg az uborkaszeleteket frissítő ízléssel.
   3. A vízfogyasztást mindig a víztartályban tartsa az autóban vagy a gyerekek hátizsákjában.

1. Tej . Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej egészséges italok alternatívái. A víz mellett az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és a szójatej a legjobb italok a család számára. A tej tartalmaz kalciumot, amelyet gyakran nem kapunk meg eléggé, csakúgy, mint a fehérje. A szójatej nagy alternatíva a tehéntejnek, különösen akkor, ha laktóz-intoleráns, krónikus felső légúti fertőzésekkel (szinusz fertőzésekkel vagy fülfertőzésekkel) szenved, asztmában vagy csak arra törekszik, hogy több szójat tartalmazzon az étrendben. A csokoládé tej rendben van egy alkalmanként; csak próbáld meg szabályozni a hozzáadott csokoládé mennyiségét, hogy a cukrot ellenőrizni lehessen.
2. 100 százalékos gyümölcslé . A 100 százalékos gyümölcslé csak ez - kizárólag gyümölcsből készült, nem tartalmaz cukrot. A gyümölcslé előnye, hogy tele van azokkal a vitaminokkal, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben, mint például a C-vitamin és a folsav . Nagyon fontos azonban emlékezni arra, hogy egy adag csak 4 uncia. A tipikus lé doboz 8 uncia, és sok palack akár 20 uncia. Javasolnám, hogy a napi teljes mennyiséget 4 - 8 uncia-ra korlátozzam. Ha 8 uncia sokkal kisebb, mint a családod ivott, hígítsd fel a gyümölcslevet vízzel. Indítsa el a 25 százalékos vizet és 75 százalékos levet, majd lassan növelje a víz százalékát 50 százalékra. Vagy próbálja keverni gyümölcslé seltzer vízzel egy szénsavas kezelésére.

1. Növényi lé . A zöldséglevek nagy kalóriatartalmú választékot kínálnak, amely antioxidánsokat , például A- és C-vitaminokat és más olyan tápanyagokat, mint például a likopint kínál, melyet a prosztatarák kockázatának csökkentésével kapcsoltak össze. Nyolc uncia zöldséglé 2 gramm rost, nagyon alacsony a cukor, és csak 50 kalóriát.
2. Nem cukrozott teák . Nem cukrozott teák - azok, amelyek már palackozottak - és a házi készítésű jeges vagy forró teáskonyhák nagy kalóriatartalmú lehetőségek lehetnek. A fekete és zöld teák is bizonyított egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a rák kockázatát és csökkentik a koleszterinszintet. Számos gyógynövény teát önmagában édesen ízlik, így nem kell extra cukrot vagy mézet hozzáadnia. Ha nem, próbáljon kis mennyiségű 100 százalékos gyümölcslevet hozzáadni egy finom keverékhez. A teák számos családbarát ízben jönnek, mint például a bogyósgyümölcs, a narancssárga és a fahéj, így sok lehetőség közül választhat. Palackozott teák vásárlásakor győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy biztos legyen abban, hogy nincsenek kalóriáik.

_{Újrafényképezve: Lean Mom, Fit Family: A 6 hetes terv egy könnyebb és egy egészségesebb család Michael Sena, CFS Kirsten Straughan, RD, LD és Tom Sattler, Ed.D. (2005 augusztus; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. A Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 által engedélyezett kiadvány. Ahol a könyveket eladják vagy közvetlenül a kiadótól hívják (800) 848-4735, vagy látogasson el a www.rodalestore.com weboldalra}