Kövesse a lapos abszolút étrendet és a testmozgást egy kisebb hasra
Ez a Szent Grál a fitness rajongóknak: szűk abs. Még az edzőterén kívül mindenki azt akarja tudni, hogyan lehet gyors gyomorhoz jutni. A jó hír az, hogy követheti a lapos abszolút étrendet, hogy a hasa kisebbnek tűnjön. De a hosszú távú eredményekre valóban szüksége van egy átfogó, lapos hasüzemű tervre.
Először ismerkedjen meg azokkal az alapvető elemekkel, amelyek meghatározzák a test alakját .
A genetika nagy szerepet játszhat. Ezután meg kell állapítania az elvárásait a szervezet biológiája alapján. Ezután használja ezeket a tippeket és az életmód módosításait, hogy egy midsection-t kapjon, ami üzleti tevékenységet jelent.
10 tipp a lapos gyomorhoz
Néhány ilyen tipp segít az erős hasi izmok és a hízelgő daganatok kialakulásában. De néhány tipp segít abban, hogy gyorsabban gyomrát kapj. Próbáld bele olyan sok ilyen tippet a napi rutinodba, amennyire csak lehetséges.
- Ismerd meg az anatómiát . Ismerkedjen meg az izomcsoportokkal, amelyek a hasi területet alkotják . Ha megérted, hogyan működnek az izmok, akkor könnyebb használni őket, ha gyakorolsz. Ezután hajtson végre egy intelligens hasi edzést, hogy legalább heti három alkalommal töltse ki. Nem kell több mint 10-15 percig tartani, de tartalmaznia kell a törzs oldalán lévő belső és külső obliques gyakorlását , valamint a középső rész közepén futó rectus abdominis gyakorlatokat és meghatározza a hat csomagot.
- Ragaszkodjon a fűzőjéhez. Tanuld meg, hogy húzza meg a hasi izom mély rétegét ( transzversus abdominis ), ahogy a hétköznapi tevékenységek során mozogsz. Úgy érzed, szűkítesz egy fűzőt a midsection körül. De ne tartsa a lélegzetét! Ezzel az egyszerű módosítással bármely napi mozgás alapvető testmozgássá válhat, amely segít abban, hogy lapos abs-ot kapjon.
- Állj fel! Kerülje az ülések hosszú idejét. Álljon és szüntesse meg azokat az erős hasi izmokat, amikor munkahelyen vagy otthoni íróasztaloknál végzi munkáját. Ezenkívül tartsd észben a testtartást, amikor állsz. A jó testtartás erős magot támogat, és egy erős mag segíteni fog a jobb testtartásnak. A jó testtartás segít megnövelni és vékonyabbnak látni, és a gyomrát azonnal vékonyabbnak látja
- Stabilitási képzés. Hogyan kapcsolja be a bicep edzést egy alapvető edzésbe? Stabilitási kihívás hozzáadása! Állítsa a gyakorlatot egy álló helyzetben, és add hozzá egy instabil felületet a lábad alatt. Így kell a magot felhúzni és a hasi izmokat kiegyensúlyozni, és függőlegesen kell tartani, amíg dolgozol a karoddal. Ezt a fajta egyensúlyi kihívást hozzáadhatja bármelyik gyakorlathoz. Olyan eszközöket használj, mint egy golyóstoll vagy egy bosu, hogy növeld a stabilitási edzésedet .
- Növelje a NEAT-ot. A hatékony edzések elengedhetetlenek, de a véletlenszerű napi tevékenységeik hatalmas szerepet játszanak abban is, hogy hány kalóriát éget minden nap. A non-exercise aktivitás termogenezis (NEAT) segíthet a felesleges hasi zsír elégetésében. Készítsen apró változtatásokat a naponta elfogyasztott kalóriák számának javítása érdekében . De ne kompenzálja az evés több!
- Intervallumképzés. Nincs ideje hosszú edzésekre? Nem probléma. A nagy intenzitású intervallumképzés segít naponta több kalóriát égetni azáltal, hogy maximalizálja az edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC). Az EPOC egy fantáziadús kifejezés, amit a legtöbb ember az "utánégetésnek" nevez. Az EPOC lehetővé teszi, hogy több kalóriát is égjen még az edzés befejezése után is.
- Dobja ki a kis rózsaszín súlyokat. Építsd és alakítsd ki az izmokat az edzésed általános hatékonyságának javítása és az egészséges anyagcsere érdekében. Mennyi súly elég? Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint fel kell emelnie a maximális ellenállásának 70-80% -át az izmok építésére és alakítására. A maximális ellenállás általában az " 1 rep max " vagy a legmagasabb súly, amelyet egy ismétlésben fel lehet emelni. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy több mint 2-3 font kis rózsaszín súlyt emelsz, amit egyes fitness központokban találsz.
- Vizet inni. Maradjon hidratált, hogy energiát és aktív maradjon. A hidegvérű testet akkor is csökkenti, ha a hidegvéredést megtartja. Hagyja el a magas kalóriatartalmú sportitalokat és édesített italokat. Ragaszkodjon a házi készítésű ízesített vízhez, hogy tartsa a hidratálási szokását olcsó és egészséges. Ha úgy érzed, hogy a hasa súlya a vízvisszatartás miatt van, akkor a biztonságos vízveszteség gyors módja annak , hogy a hasadéka néhány nap alatt (vagy akár néhány óra alatt) jobban illeszkedjen.
- Adjuk át a süteményeket. Ez a saját személyes szabályom, hogy (és tartsa) lapos abs. Szeretem a sülteket, de tényleg nincs semmi jó nekik, amennyire az abszolút érintett. A cupcakes félelmetes, de rossz a hasa miatt. A sült kezelések gyakran túl sok cukrot, tonna zsírt és szinte semmilyen táplálkozási értéket nem tartalmaznak. Sok csomagolt sült áru tartalmaz transzzsírsavat is. Ha valóban szüksége van a desszertre, legyen egy kis négyzet csokoládé vagy egy kis fagylalt. Legalább a fagylalt tartalmaz anyagcserét fokozó fehérjét , ami nélkülözhetetlen a fogyás szempontjából
- Rendesen viseljen. Ismerje meg a test típusát és a ruháját, hogy elősegítse a bizalmat és a hosszú, sovány vonalakat. Ön képes hamisítatlan lapos abs egy jól strukturált kabát vagy egy szabott tetején.
Ne felejtsd el, hogy abszolút abszorpcióhoz jó diétát kell kombinálnod egy jó edzésprogrammal és jó génekkel. Senki sem rendelkezik tökéletes szexszel, de az intelligens életmóddal kapcsolatos döntésekből a legtöbbet kihasználhatja.