Az emberek szeretik a jól fejlett hasi izmokat. Az abs az izmok a hasi gomb körül és azok, amelyek a mosdó gyomor megjelenésének tulajdoníthatók. Az emberek szeretik gyűlölni a hasa zsírt , és a sima vagy hullámos "abs" azt mutatja, hogy eltűnt. Ez az, ami egy szép hullámzó hatos csomagot vagy egy sima, lapos abszolút készletet eredményez.
Meg kell tennie ezt a két dolgot, hogy szép néz abs:
- elveszíti a hasa zsírt
- felépíti az izmokat.
Ezenkívül a sportolóknak és a sportolóknak erősségre van szükségük a hasban és a környező izmokban - hátrafelé -, hogy hatékonyan végezhessenek az adott sportágban. Még a futó sport előnyei is az erős magizmokból származnak, amelyek magukban foglalják a hasüregeket is.
Gyakorlatok az emésztéshez és az emésztés erősítéséhez
Az első dolog tudni, hogy nem kell megcélozni, hogy a hasi zsír hasi gyakorlatok. Igen, csábító gondolkodni, hogy így működik, de jobb lesz, ha összpontosul a teljes fogyás, amely automatikusan csökkenti azokat a fontokat a derékvonalból. A foltok csökkentése minden testrégióban nem a cél.
Másodszor, nem kell mindig olyan gyakorlatokat végezni, amelyek pontosan célozzák a hasizmokat. Számos gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek megkövetelik, hogy megköti az abszolút és erősen megosszon. A teljes testsúlyú, összetett gyakorlatok, mint a holtágak és a guggászok, jó példák, és fontos gyakorlatok az egész súlycsökkenésért is.
10 Gyakorlatok, hogy nagy hasát adjak
Nem tudsz jobbat tenni, mint ezek a 10 gyakorlatok, amikor az abszolútra koncentrálsz.
- Dörzsölés : A crunchot gyakorló labdával vagy padlószőnyeggel teheti.
- Sit Up : Ne üljön fel a helyes utat, és nem veszélyes. Ne helyezze a kezét a nyak mögé. Keresse át őket előttük, vagy csúsztassa őket a combok mentén a térdre. Hajlítsa meg a térdeket 45 fokos szögben.
- Kerékpár-összeomlás : a kutatás szerint ez a padlizás az egyik legjobb gyakorlata a rectus abdominus izomnak.
- Kapitány szék / lógó láb emelkedik: Használja a kapitány szék felszerelését vagy a felhúzható sávot a hatékony testtömeg-gyakorláshoz
- Kerékkialakítás
- Fitball rollouts : Használja és labdát gyakorol e mozdulatra, amely a rectus abdominis izomra irányul.
- Véghúzók : Ez a súlygyűrű testmozgás a hasi testeket a test stabilizálásához vonzza.
- Squats : Több mint egy tucat változata van a guggolásnak. Keverje össze őket a rutinjaidban, hogy kihívást jelenthet a testedre az új sétákban.
- Bent a sorok fölé : Használjon súlyzókkal ezt a gyakorlatot, amely a háttámlát és az ablaktípust működik.
- Ültetett kábelsorok : A kábeles gép a barátod ezzel a gyakorlattal.