Gyors csettintés, lassú csavarás, vagy a kettő között?
Az emberi csontvázizmok túlnyomórészt kétféle izomrostból állnak: vörös rost és fehér rost. A vörös rostokat (1-es típus) lassú rostszálaknak is nevezik, és a fehér (2-es típus) gyors rostszálaknak nevezik. A fehér, gyors rostok kétféle típusúak is lehetnek: 2A és 2B. 2A szálak helyezkednek el a lassabb vörös rostok és a végső gyors 2B fehér rostok között.
A rost típus nagymértékben megjósolja az atlétikai tevékenységet, amelyre a legmegfelelőbb lehet, szem előtt tartva, hogy sok tevékenység igényel mindkét rosttípust. Az embereknek mindkét típusú rostok kombinációja van, de az egyik leginkább túlsúlyos lehet. Az olimpiai sprinter például 80% -kal gyors feszítéssel, fehér rostokkal és jó maratonterrel fordított lehet. A szál típusának hajlamossága bizonyos mértékig meghatározhatja a nehéz súlyok gyors és erővel történő felemelésére irányuló képességét is.
Tények az izomról
- Az izom 3 típusként létezik: a szívizom, a simaizom és a vázizom. A vázizom az erő és a kondicionáló képzés célja. Sima izom alkotja az ereket és bizonyos szerveket.
- A vázizomzat a testtömeg körülbelül 45% -át teszi ki.
- A vázizmok két csonthoz kapcsolódnak, és összeköti őket.
- Az izomsejtek hosszúkásak és henger alakúak, és ezeket szálaknak nevezik. Az izomsejtek és szálak szinonimak.
- Az izmok összezsugorodhatnak és lerövidülhetnek, így a csontokra és a csontokra (inak és szalagok) való kötődést előidéző erőt hoznak létre,
- Az izmok szervek, ami azt jelenti, hogy egynél többféle szövet van. Az izom izom és rostos kötőszövetet tartalmaz.
- Az izmok is tartalmazzák az ereket és az idegeket.
- Az idegek a központi idegrendszerből az izomba továbbítják az üzeneteket, kiváltva a kontrakciót. A vérerek tápanyagokat és energiát szolgáltatnak a mozgáshoz és a hulladéktermékek eltávolításához.
- A motor egy motoros neuron (idegsejt) és az általa ellenőrzött izomrostokból áll. A motoros egységek gyakran hivatkoznak az izmok aktiválására vonatkozóan a súlygyakorlás során.
Rost típusok és rezisztencia képzés
A gyors kötésű rostok a gyorsaságot és a hatalomtevékenységet támogatják, mint a sprintek és olyan események, amelyek csak tíz másodpercet vesz igénybe. A lassú nyomatékú rostok olyan kitartást támogatnak, mint a maratonisták és a triatlonok. Az átmeneti rostok, mint a közepesen gyors és mérsékelten tartós 2A szálak hasznosak lehetnek a középső távolsági futók számára, ahol a sebesség és a kitartás hasznos.
A súlyok emelésekor a 2B szálak segítenek a nagy teljesítményű emelésben. 2B, a gyors kötésű rostok robbanásveszélyes teljesítményt adnak az 1RM vagy az alacsony, nehéz ismétlések készítésénél. Az 1-es típusú lassú nyákszálak jobban megfelelnek az izomállóképzésnek , például 20-30 ismétlésnek.
Lehet-e az üvegszálak átalakítása? A rövid válasz nem, nem tudják. Lehetséges azonban, hogy képesek "felkészíteni" az adott típusú rostokat.
Például, ha 70% lassú rostok és 30% gyors rostok vannak, bizonyíték van arra, hogy a nehéz edzés például 5-8 RM esetén elméletileg növeli a 2B típusú rostok 30% -os keresztmetszetét, ha nem a számot. A fordított is igaz lehet. Például egy túlnyomórészt gyors gyorsító, egy sprinter, képes lehet hangsúlyozni lassú rostjait oly módon, hogy rendszeresen egy vagy több óráig fut, hogy versenyben legyen a távolsági versenyeken vagy a tornaterem nagyszámú ismétlésével. A rendszeres, teljes testsúlyú edzés a készletenként 10-15 ismétlésenként valószínűleg eléri a 2A típusú másodlagos szálakat.
Összefoglalva, ha egy tornaterem patkány, fehér, gyors rostok áldásával (2B és 2A) valószínűleg felemeli a felemelő él összsúlyát. Ha lassú, 1-es típusú rostokat főként, akkor nem nyerhet meg egy emelési versenyt bármikor hamarosan, bár nincs ok arra, hogy ne essen jelentős mértékben.