Ismerje meg, hogyan építsék fel a teljesítményt és a sebességet a röplabda számára
A más sportágaknál a röplabdázásnál a legjobbat kell megkövetelni. Ez a képzés nem kezdődik és nem ér véget a szezonban, hanem magában foglalja az előszezon és az off-season képzést. Vessünk egy pillantást egy általános súlygyakorló programra, amely segít a tehetségedet bemutatni a bíróságon.
A röplabda súlymérő képzés fontossága
A röplabda ugráló, gyors és agility alapú sport.
Mindezek a mozgások megkövetelik a képzést. A hittereknek jumping teljesítményre van szükségük. A szabályzók és a védők gyorsaságot igényelnek, és az agility és a titokzatos képesség alapvető fontosságú mindenki számára, aki komolyan gondolja a játékot.
A súly edzéséből és az erőtől és a kondicionálástól függően az edzések végrehajtása nagyon hasonló a kosárlabda edzéshez. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit jelent egy átfogó képzési program, majd megvitatjuk a konkrét követelményeket.
Időszakos képzési programok
Az egyes sportágakra kiterjedő átfogó képzési programok "időszakosak". Vagyis az év során három vagy négy fázisra oszlanak el, minden fázisban egy bizonyos típusú fitneszfejlesztésre koncentrálnak. A súlyzós edzéssel kapcsolatos időszakos programok progresszív felhalmozódást jelentenek a szezon legmagasabb szintű edzéséhez és teljesítményéhez. A női röplabda-játékosok számára végzett tanulmányok azt mutatták, hogy az időszaki képzés csökkenti a csak szezonális képzéssel járó kondíciók elvesztését.
Olyan hivatásos sportágakban, amelyek a képzésben részt vevő súlyokat használják - amely jelenleg leginkább magában foglalja - minden fázisnak különböző célja van, és minden egyes egymást követő fázis az előzőre épül.
Bár a röplabda nem rendelkezik más mozgó sportok mozgáskomponensével, például a kosárlabdával, az aerobic fitnesz még mindig fontos szerepet játszik az egészséges fitneszben.
A korai előszezon kardio, majd egy felépülés, beleértve az anaerob fitneszeket szélerővel, hajókirándulásokkal, sprintekkel és időközökkel, előkészíti a játékosokat a szezon kezdetére és a hosszú mérkőzésekre. A kétszemélyes strandröplabda további igényeket támaszt a kardió-légzőkészülékkel szemben.
Egy év hosszú röplabda súlygyakorló program áttekintése
Az egész éven át tartó röplabda súlyú edzésprogramok változóak lehetnek, de gyakran az előszezonra, a szezonra és az offszezon tevékenységekre bonthatók. Mindegyik esetében a képzési elemek a szezonon belüli játék teljesítményének maximalizálására szolgálnak. Ezen időszakok és tevékenységek céljait az alábbiakban ismertetjük.
Korai előszezon:
- A játékosok készülnek a szezonra, és kezdik felépíteni az offseason után.
- Hangsúlyt kell fektetni az aerob fitnesz, a funkcionális erő és a hipertrófia kialakítására.
Késő elnöke:
- A játékosok a szezon kezdetén dolgoznak, és az előfutár próbaidők hamarosan meg fognak felelni.
- Hangsúlyt kell fektetni az anaerob fitnesz, a maximális erő és a teljesítmény növelésére.
Évszakban:
- A verseny folyamatban van, és a játékosok elvárják, hogy teljesen versenyképesek legyenek.
- A sebesség, az aerob és az anaerob fittség, valamint az erő és a teljesítmény fenntartása hangsúlyos.
Szezonon kívül:
- A szezon vége; hogy pihenjen egy darabig, de fontos, hogy aktív maradjon.
- Hangsúlyt kell fektetni a pihenésre és a helyreállításra a könnyű tevékenység-kereszt képzés, a könnyű tornaterem munkájának fenntartásával. Hasznos lehet egy többhetes szünet a komoly edzés és edzés felkészítésétől.
- Az előfutár megközelítéseként több rendszeres munka folytatható, és az előkészítő edzésre ismét hangsúlyt fektet az aerob fitnesz készítésére.
Vegye figyelembe az itt bemutatott programot, amely egy teljes körű program, amely leginkább a kezdőknek vagy az alkalmi súlyzóknak szól, anélkül, hogy a röplabda súlygyakorlata volna. A legjobb programok mindig egyediek az egyén aktuális alkalmasságára, a csapat szerepére, az erőforrásokhoz való hozzáférésre, és nem kevésbé fontos a csapat edzők alapvető filozófiájára.
Leginkább a következő programot használhatja edzővel vagy edzővel együtt.
A Súlyképzési Program részletei
A röplabda súlygyakorlási program követelményei nagyon hasonlítanak a kosárlabdához.
Kezdje azzal, hogy áttekinti a kosárlabda súlygyakorló program öt fázisának, céljainak és konkrét gyakorlatait.
Ezen követelmények mellett speciális programokat is kínál a függőleges ugrás fejlesztéséhez .
Ha új vagy a súlymérő edzésre, fésülje el az alapelveket és gyakorlatokat a kezdő edzők segítségével a súlygyakorláshoz . Minden edzés előtt és után mindig felmeleged és lehűl. Az edzésterápia orvosi engedélye mindig jó ötlet a szezon elején.
Alsó sorban egy röplabda súlymérő programra
A röplabda időszakos súlygyakorlási programja felkészülhet arra, hogy a szezon befejeztével a lehető legjobban végezzen. A kosárlabda-programban megtalálható súlyos edzésprogramokon kívül fontos a függőleges ugrás fejlesztése.
Az ilyen program használatával a leghasznosabb, ha azt a tréner vagy edző ajánlásaival együtt használja. Míg a program segít fejleszteni a játék erősségét és mozgását, minden ember más és különböző erősségekkel és gyengeségekkel rendelkezik. Az edző vagy edző segít azonosítani ezeket, és segíti Önt abban, hogy olyan programot tervezzen, amely megfelel az Ön igényeinek.
> Források:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., és V. Clemente-Suarez. Szezonális változások a jump teljesítményben és a testösszetételben a női röplabda játékosokban. Journal of Strength és kondicionálás kutatás . 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Szezonális változások a testösszetételben, az erő és a motoros teljesítmény a női főiskolai röplabda játékosok: 260 Board # 98 május 28,9. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2014. 46 (5S): 59-60.