Súlykezelés
A kalóriaszűkítés egyik módja a fogyásnak. Napi 1500 kalória fogyasztása nem hagy sok helyet az extráknak, de mindent összevetve nem olyan nehéz követni, ha étkezési és napi menüvel készül.
Mivel nem sok kalóriát fogyaszt, óvatosnak kell lennie, hogy mely élelmiszereket választja. Tervezze meg ételeit és ételeit a tápanyag-sűrű ételek köré.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat. Engedje meg magának egy kis kis bánatot most is. Itt van két 1500 kalóriás napi menü, hogy elinduljon:
1,498 kalóriatartalmú menü nem-tápláló édesítőszerekkel
Reggeli
- Egy szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű tésztát egy evőkanál mandula vajjal
- Egy kemény tojás
- Egy narancs
- Egy csésze sima kávé vagy tea italként
Ebéd
- Két szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, két uncia sült marhahús, egy szelet svájci sajt és egy evőkanál mustár
- Fél csésze szeletelt sárgarépa
- Egy csésze nem zsíros tejet italként
Vacsora
- Egy három uncia csirkemell filé két evőkanál salsával
- Egy csésze főtt brokkoli citromlevekkel
- Fél csésze főtt fekete bab
- Egy 100 százalékos teljes búza vacsorával, egy teáskanál vajjal
- Egy kis üveg fehérbor, mint ital
Snack
- Egy nektarin
- Több pohár vizet
- Háromnegyed csésze egyszerű joghurt, egy evőkanál mézzel
- Fél pohár áfonya
- Tíz pecán fél
- Egy csésze 100 százalékos grapefruit juice
Táplálkozási információk
- Összes kalória - 1,498
- Teljes zsír - 20,5 százalék (35 gramm)
- Teljes fehérje - 23 százalék (89 gramm)
- Összes szénhidrát - 51,7 százalék (201 gramm)
- Nátrium - 1934 mg
- Cukor - 87 gramm
- Koleszterin - 295 mg
- Telített zsír - 6 gramm
- Fiber - 32 gramm
1,496 kalória menü nem-tápláló édesítőszerekkel
Reggeli
- Egy csésze zabliszt, fél ounce dióval
- Egy csésze zsírmentes tej
- Fél-grapefruit
- Egy vagy két csomag Sucralose vagy stevia édesítőszer
Ebéd
- Egy saláta egy csésze spenót, egy uncia feta sajt, fél csésze cseresznye paradicsom, két evőkanál balzsamecettel, mint egy öltözködés.
- Három uncia sült lazacot
- Diétás szóda italként
Vacsora
- Hat uncia rákot és egy kis zöldpaprikát evett egy evőkanál olívaolajból és fokhagymából
- Egy csésze barna rizs
- Egy kis, 100 százalékos teljes kiőrlésű vacsora
- Vízzel egy citrom szelet, mint egy ital
Snack
- Két csésze levegővel pattogatott pattogatott kukorica (vaj nélkül)
- Egy alma
- Egy adag alacsony zsírtartalmú, cukormentes gyümölcsös ízű joghurt
- Egy csésze eper
- Két harmadas csésze bébi sárgarépa egy uncia zsírmentes növényi dip
- Több pohár vizet citrom vagy mész szeletekkel
Táplálkozási információk
- Összes kalória - 1,496
- Teljes zsír - 22,4 százalék (37 gramm)
- Teljes fehérje - 26,4 százalék (99 gramm)
- Összes szénhidrát - 51,3 százalék (193 gramm)
- Nátrium - 1,496 mg
- Cukor - 49 gramm
- Koleszterin - 428 mg
- Telített zsír - 11 gramm
- Fiber - 25 gramm
Én is napi 1 200 kalóriát és naponta 1700 kalóriát tartalmaznak .
A diéta megkezdése előtt beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy biztos legyen benne, hogy elég egészséges ahhoz, hogy alacsony kalóriatartalmú diétázzon.