Sietek, hogy néhány extra fontot veszítesz? Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése gyorsan lehetséges, mivel ez az 1 200 kalóriás napi étrend, de meg kell tennie, hogy biztos legyen benne, hogy megkapod az összes szükséges tápanyagot.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend után nem nehéz, ha sok tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz. Valójában szükség van rá, mert nincs hely az olyan élelmiszerek számára, amelyek nem teljesen táplálóak.
Szóval, mivel foglalkozol? Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van két 1200 kalória-napi menü, hogy elinduljon.
1,215 kalóriatartalmú menü nem-tápláló édesítőszerekkel
Reggeli
- Egy csésze zabpehely
- Fél csésze zsírmentes tej
- Egy evőkanál méz
- Fél pohár áfonya
- Egy csésze sima kávé vagy tea italként
Ebéd
- Két szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt pulykamell, paradicsomos szelet, saláta és egy evőkanál mustár
- Fél csésze szeletelt sárgarépa
- A víz italként
Vacsora
- Három uncia sült lazacot
- Egy csésze zöldbab
- Saláta egy csésze nyers spenót, öt cseresznye paradicsom és fél csésze brokkoli florett citromlével, mint öltözködés
- Vízzel egy szelet citrom italként
Snack
- Egy almával 12 mandula
- Több pohár vizet
- Egy csésze zsírmentes tej
- Fél pohár joghurtot egy evőkanál mézzel
- Egy csésze eper.
Táplálkozási információk
- Összes kalória - 1,215
- Teljes zsír - 17,7 százalék (25 gramm)
- Teljes fehérje - 23 százalék (72 gramm)
- Összesen szénhidrátok - 59,3 százalék (185 gramm)
- Nátrium - 1,402 milligramm
- Cukor - 107 gramm
- Koleszterin - 94 milligramm
- Telített zsír - 5,0 gramm
- Fiber - 28 gramm
1.218 kalóriatartalmú menü nem-tápláló édesítőszerekkel
Reggeli
- Egy csésze teljes gabona kukorica gabona
- Egy csomag szukralóz
- Fél csésze zsírmentes tej
- Egy csésze 100 százalékos narancslé, mint ital
Ebéd
- Saláta készült két csésze zöldség, két uncia albérlet tonhal (vízbe csomagolva), fél csésze cseresznye paradicsom két evőkanál balzsamecettel, mint egy öltözködés.
- Diétás szóda italként
Vacsora
- Egy három uncia sertéshús
- Egy sült édesburgonya
- Egy csésze párolt spárga
- Egy evőkanál olívaolaj
- Egy kis pohár fehérbor
Snack
- Egy kis pita kenyér két evőkanál humuszmal
- Egy körte
- Egy adag alacsony zsírtartalmú, cukormentes gyümölcsös ízű joghurt
- Egy csésze áfonya
- Két harmadas csésze bébi sárgarépa egy uncia zsírmentes növényi dip
- Több pohár vizet citrom vagy mész szeletekkel
Táplálkozási információk
- Összes kalória - 1,218
- Teljes zsír - 14,6 százalék (20 gramm)
- Összes fehérje - 22,6 százalék (70 gramm)
- Összesen szénhidrátok - 56,8 százalék (176 gramm)
- Nátrium - 1,615 milligramm
- Cukor - 86 gramm
- Koleszterin - 116 milligramm
- Telített zsír - 5,0 gramm
- Fiber - 24 gramm
A adagok és a kiszolgálási méretek kulcsfontosságúak a sikeres diéták számára, így jó mérőedény- és mérőedény-készletet kell készíteni, valamint egy konyhai méretet, amíg fel nem használják a kiszolgálási méretek becslését.
Ha ezek az étrend-tervek nem felelnek meg a kalóriaszükségletnek, menük is vannak 1500 kalóriás napi és 1700 kalóriás napi étrendben.
Felhívjuk figyelmét, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt orvosának kell látnia.