2 étkezési terv egy 1700 kalóriás napi étrendért

A diétás és vágó kalóriák általában nem könnyűek, hacsak nincs szilárd terve, beleértve a napi étkezési terveket és a teljes bevásárlási listát. Néhány konyhai eszköz is hasznos lehet, például mérőedények, mérő kanalak és konyhai mérleg. Használnia kell őket adagok méréséhez, amíg fel nem használják a kiszolgálási méretek becslését.

Előre tervezni

Kezdje azzal, hogy ételeit és ételét néhány napra, vagy akár egy hétre tervezheti, attól függően, hogy milyen gyakran szokott bevásárolni. Helyezze el mindazokat a napi ételeket, és tegyen össze egy bevásárlási listát, hogy a szükséges konyhai ételeket tárolhassa. Vegyél olyan ételeket, amelyek megfelelnek étkezési terveinek, és elkerüljék a magas kalóriatartalmú ételeket és kezeléseket, amelyek kiszoríthatják a fogyókúrázást.

Hogyan tervezed az alacsony kalóriatartalmú ételeket? Természetesen meg kell tudnod, hogy hány kalóriát találsz az ételben, amelyet eszel. Az USDA SuperTracker segíthet ezzel. Fontos a tápanyag-sűrű ételek kiválasztása is. Mivel kalóriáit vágja, minden kalóriát meg kell számolnia. A magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú források a napi menü legnagyobb részét képezik.

Az étkeztetés nem olyan nehéz, de egy kis gyakorlatot is igénybe vehet, ezért itt két példa, hogy elkezdjük.

Az első példa mesterséges édesítőszerektől mentes, de hozzáadhatja őket, ha szeretné. A második étkezési terv tartalmaz nulla kalóriatartalmú italokat, de tetszés szerint eltávolíthatja őket.

1.701 kalóriás étkeztetési terv nem étermentes édesítőszerekkel

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Snack

Táplálkozási információk

1,496 kalória menü nem-tápláló édesítőszerekkel

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Snack

Táplálkozási információk

Napi 1200 kalóriát és 1500 kalóriás napi étrendet is tartalmaznak.

Kérjük, vegye figyelembe: mindig jó ötlet, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen nagy változást hozna a jelenlegi étrendjében, különösen ha bármilyen egészségügyi állapota vagy gondja van.

További diéta tippek: