Élvezze a kedvenc ételeket és tartsa fenn az egészséges súlyt
Valószínűleg meghallották a hírességeket és a fitnesz-fitneszeket, akik a "80 20-as szabályt" választják a választásukra. Miért olyan népszerű a program? A 80 20-as diéta az egyik legegyszerűbb módja a tiszta táplálkozásnak és az egészséges testsúly fenntartásának .
Mi a 80 20 étrend?
A 80 20-as szabály legjobbja az egyszerűség. A program követése érdekében tiszta diétát fogyaszt az idő 80 százaléka után, majd hagyja magát kényelmesen élvezni az idő 20 százalékát.
Sok ember számára ez azt jelenti, hogy jól esznek a hét folyamán és lazítanak egy kicsit a hétvégén.
Jól hangzik, ugye? Ez. De ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a tervet, meg kell győződnie arról, hogy a 80 százalékuk valóban tiszta. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy az étkezést a fehér , gyümölcsös és zöldséges forrásokból építik . A fehér keményítő helyett teljes gabonát eszik, kerülje a transzzsírokat, igyon sok vizet és kerülje a hozzáadott cukrot .
Amikor a 20 százalék alatt pihenteti a diétát, az adagszabályozás és a mérséklés még mindig fontos. Például a tiszta étkezési napok alatt elkerülheti az alkoholt . Ezután a nyugodtabb napok alatt sörözhet a barátaival. A tiszta étkezési napok alatt választhat apróra vágott zöldségeket vagy friss gyümölcsöket. A nyugodt napok alatt megengedheted a guacamole és a chipek megfelelő adagolását .
A 80 20 szabály használatának előnyei
Azok a személyek, akik a 80/20 táplálkozási szabályt használják, számos előnyben részesülnek.
- A megkönnyítés egyszerű. Ez nem durva ünnepi vagy éhínségi terv. Az összes napod - függetlenül attól, hogy a 80% vagy a 20% -a van-e mérsékelt étkezési nap. Az egyetlen dolog, ami megváltozik, a választás lazasága.
- Nincs kalória számlálás. Nincs szükség táplálékbevitelre vagy étkezési naplóra .
- Nincs élelmiszer nincs határokon. Élvezheti az ízletes ételeket, csak nem egész idő alatt.
- Soha nem érzi magát fosztva. Ha pártja vagy különleges éjszakája van, még mindig élvezheti a kényeztetést, mint egy speciális éttermi vacsorát vagy születésnapi torta és fagylalt.
- Ösztönzi az egészséges életmódbeli szokásokat. Legtöbbször tiszta vagy. Így megtanulod, hogy az egészséges főzési módszereket és az egészséges bevásárlási stratégiákat alkalmazzuk
80 20 Diet buktató
Természetesen a 80 20-as terv nem mindenki számára fog működni. Például, ha megpróbálod kicsúszni , előfordulhat, hogy kicsit módosítani kell a testsúlycsökkenést . Íme néhány buktató, hogy elkerülje, ha úgy dönt, hogy elfogadja az étkezési tervet az egészséges súly fenntartásához.
- Ne hagyja túlzottan a nyugodt napokon. Ne felejtsd el, hogy a 20 százalékos napodat is mérsékelten kell élvezni. Ha túladagol a napokon "ki", akkor súlyozhat. Így például élvezheti a szelet tortát, de nem az egész süteményt.
- Kerülje az éhínséget a tiszta étkezési napokon. Ha a "fehér csuklót" az utat a héten, akkor nagyobb valószínűséggel túllépnek a hétvégén. Ezenkívül a program nem lesz fenntartható. A táplálék fáradtsága miatt abbahagyja, vagy rosszabbá válik.
- A nyugodt napok túlbecsülése. Ha a 80-as 20-as változat verziója a hét folyamán enni, és a hétvégén lazítson választásait, fontos, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy a hétvége nem pusztulhat át vasárnapig. Ez több mint egy 60 40 terv. Válasszon egy napot a hétvégén, vagy csak néhány étkezést, ha kényeztetni szeretne.
- A részvezérlés figyelmen kívül hagyása. A tiszta diétás táplálkozás még mindig azt jelenti, hogy egy adagvezérelt étrendet eszel. Ne felejtse el, hogy ha túl magas az étkezés, még egy egészséges táplálék, akkor valószínűleg súlyosbodni fog.
Egy Word From
Ha egy egészséges táplálkozási szokást keres az otthonában és a családjában, fontolja meg a 80 20-as szabályt. Sok egészséges táplálék számára ez a választott diéta, mivel lehetővé teszi az egyensúlyt és a kényeztetést. Azonban, ha fogyni szeretne, szükség lehet a 80/20 szabály 91/10 táplálékra történő beállítására, hogy valós eredményeket láthasson. És a 80 20 diéta túl sok kalóriát adhat ahhoz, hogy elérje a tényleges eredmények eléréséhez szükséges hiányt.