A detox étrend vagy gyümölcslevek megtisztítása után egy nap főleg zöldségeket vagy nyersen vagy enyhén párolt zöldségeket és gyümölcsöket vagy dióféléket fogyasztanak. A részecskeméretnek kicsinek kell lennie, és a tápláléknak nagyon hasonlónak kell lennie ahhoz, amit elkészített - cukrot, kávét, búzát, gluténtartalmú élelmiszereket, feldolgozott élelmiszereket vagy tejterméket.
A következő napon több növényi ételre, például babra, barna rizsre vagy quinoára van szükség.
Folytassa az ételeket, amelyeket szeretne a szokásos étrendben.
Íme egy példa a tisztítás befejezésére:
1. nap
Három kis étkezést a következő élelmiszerek alapján:
- Friss zöldségek, például saláták, zeller vagy sárgarépa botok, zöldségleves vagy párolt zöldségek
- Friss gyümölcs
- Nuts
- Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, gyógynövények és fűszerek ízesítéséhez.
2. nap
- Barna rizs vagy quinoa
- Zöldség, frissen vagy párolva
- Keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya
- Gyümölcs
- Nuts
- Bab vagy hüvelyesek
- Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj , gyógynövények és fűszerek ízesítéséhez.
3. nap
A 3. naptól kezdve lassan hozhatja vissza a tejet, ha akarja.
- Barna rizs vagy quinoa
- Zöldségek
- Gyümölcs
- Nuts
- Bab vagy hüvelyesek
- Kis mennyiségű növényi olaj
- Szerves joghurt, unflavored és cukrozatlan
- tojás
4. nap
A 4. naptól kezdve lassan behozhat húst, baromfit vagy halat, ha akarod.
- Barna rizs vagy quinoa
- Zöldségek
- Gyümölcs
- Nuts
- Bab vagy hüvelyesek
- Kis mennyiségű növényi olaj
- Tofu vagy edamame
- Szerves joghurt, unflavored és cukrozatlan
- tojás
- Hús, csirke, hal, ha eszik.
5. nap
Más élelmiszerek, ahogy kívánják.
Az élelmiszerek újbóli bevezetése
Néhány ember a tisztítás után néhány nappal használja, hogy megpróbálja azonosítani az élelmiszerekkel kapcsolatos reakcióikat. Általában hosszabb ideig tart, de bizonyos reakciókat felfedezhet az élelmiszereken, amelyek egyébként nehezen észlelhetők.
Jellemzően egy folyóiratot tartanak, és szisztematikusan visszahelyezik az élelmiszereket, észrevétellelve az energiaváltozásokat, az emésztést, a vágyakat vagy más tüneteket. A legjobb, ha egy tipikus ételt és mennyiséget használsz, nem pedig olyan ételek és adagok tesztelését, amelyekről valószínűleg nem fogsz enni a rendszeres étrend részeként.
Például az első napon a glutént kis mennyiségben egy-három alkalommal adhatják be naponta (egy szelet kenyér reggelire, tészta ebédre stb.). Ne feledje, mi történik a 24-48 órás időszak alatt az egyes élelmiszerek újrabeállítása után. A búzát gyakran más napon tesztelik, mint más gluténtartalmú élelmiszereket.
A tejtermék egy másik élelmiszer-kategória, amelyet gyakran ismételten bevezetnek és teszteltek. Például próbáljon meg egy pohár tejet vagy néhány sajtot.
Ha van olyan étele, amely nem ül jól veled, lehet, hogy továbbra is élvezheted őket. Néhány ember eltávolítja egy ideig, míg mások egyszerűen egy kisebb összeggel, amely nem eredményezi ugyanazt a reakciót. Vagy lehetnek bizonyos módok, hogy ugyanolyan mennyiségben is megesszük őket (pl. Laktózmentes tej vagy a babok enzimadatai). Bővebb tájékoztatásért forduljon az elsődleges ellátójához vagy táplálkozási szakembere.
tippek
- Az ételt alaposan fel kell enyhíteni, hogy könnyen emészthető legyen.
- Az adagméreteket tartsa kicsit. Kerülje a túlfogyasztást.
- Próbálja ki az új ételeket, és tegye őket rendszeres részét a diéta. Egyél az ételeket az első 20 méregtelenítő tápláléklistából, hogy elősegítse a méregtelenítést naponta.
Ha mérlegelni próbál egy detox étrendet, először konzultáljon orvosával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.