A szakértők egyetértenek abban, hogy a séta és más testmozgás a cukorbetegek számára készült recept. Az American Diabetes Association szerint nincs korlátozás a cukorbetegek gyakorlása során, és ez a legjobb módja annak, hogy megelőzzük a súlygyarapodást és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, amelyek a cukorbetegek legfőbb gyilkosai.
1 - Menj a Walking Habit-be
A testmozgás rendszeres része az életének. A szakértők egyetértenek abban, hogy a cukorbetegeknek hetente több napot kell gyakorolniuk. Építsd fel a gyaloglás gyors tempójú 30 perc a legtöbb nap a héten. Ezzel a Quick Start 30 napos tervvel indíthatja a sétát.
2 - Válassza ki a megfelelő cipőket
A lábak gondozása és a hólyagok megelőzése fontos a cukorbetegek számára, mivel ez a feltétel lassítja a sebgyógyulást. Megfelelően felszerelt sportos cipő segít megelőzni a hólyagokat és más sérüléseket, például a plantar fasciitiset . A sétacipő bemutatja, hogyan kell megfelelően felszerelni a séta cipőt.
3 - A Jobb Zokni fontos
A zokni kritikus védelmet nyújt a hólyagok ellen. Dobd ki a pamut zoknit, mert visszatartják a verejtékeket, és hólyagokat okozhatnak. Zoknit készítsen a mai csoda szövetekből (például a CoolMax és az Ultimax), amelyek elszállítják az izzadságot és megelőzik a hólyagokat. A zokni ruhája különbséget tesz. Olyan zoknit akarsz, mint a lábad, nem cső. Így nem fogják össze és dörzsölni hólyagokat.
4 - Ellenőrizze a vércukorszintjét
Ellenőrizze a vércukorszintet a gyaloglás előtt és után.
- Túl alacsony: 100 mg / dl alatt. Ha túl alacsony, 15-30 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
- Túl magas: több mint 250 mg / dl, ha 2-es típus, vagy 200 mg / dl-nél nagyobb, ha az 1. típusú. Ha túl magas, akkor el kell halasztania a sétát, amíg a vércukorszintje csökken.
- Ha hosszú sétát teszel, rendszeres időközönként ellenőrizni kell a vércukorszintjét, különösen akkor, ha újak vagytok.
Több
5 - Mikor járni
A legjobb idő a gyaloglás után 1-2 órával étkezés után, amikor az inzulin és a vércukorszinted leáll. A reggeli edzés ajánlott, mivel elkerüli a csúcs csúcs inzulinrészét, különösen az 1-es típusú cukorbetegeknél.
6 - Az Ön inzulinadagja megváltozhat
Az inzulinszükséglet változik a testmozgással. Amikor gyalogos programot indít vagy növeli a testmozgást, forduljon orvosához rendszeresen a gyógyszereinek módosításához.
Több
7 - Elég elegendő!
Inni a dehidráció megakadályozására, amit nem szabad észrevenni, amíg nem késő. Várjon egy nagy pohár vizet egy órával a gyaloglás előtt, majd séta közben 20 percenként igyon egy pohár vizet. A séta végén egy másik nagy pohár vizet inni. Hosszú, forró, két órás vagy hosszabb séták esetén vegyen figyelembe egy sport italt, amely helyettesíti a sókat, de ellenőrizze a címkén található szénhidrát tartalmat.
8 - Étkezés és gyaloglás
Tartson egy falatát, amikor Ön vagy a gyalogos partnere észleli az alacsony vércukorszint jeleit. Séta után a szokásosnál több szénhidrátot kell fogyasztania a késleltetett hipoglikémia megelőzésére. Különösen a gyalogos program indításakor vagy növelésénél külön figyelmet kell fordítani a tünetekre és jelekre, hallgatni kell testét, és konzultálnia kell orvosával az étrenddel kapcsolatos minden kérdésben.
9 - Ismertesse a Hypoglykaemia jeleit
Séta közben tisztában legyen a testével és az érzéssel. Nehéz megmondani, hogy izzadt-e izzadástól vagy hipoglikémiától. Itt vannak a tünetek, a NIH jóvoltából: gyenge, álmos, zavaros, éhes és szédítő érzés. Sápadtság, fejfájás, ingerlékenység, remegés, izzadás, gyors szívverés, hideg, nyálkás érzés. Súlyos esetekben kómába tehetsz.
10 - Buddy Up és viseljen egy figyelmeztető karkötőt
Séta a partnerrel vagy a gyalogos klubnál számos előnnyel jár. Először megnézheted az alacsony vércukor jeleit, és meggondolhatod magad. Másodszor, ha valaki másvalaki jár, rendszeresebbé teszi a gyakorlását. Mindenesetre hordjon orvosi azonosítási karkötőt, amely azt mondja, hogy cukorbeteg van. Ez létfontosságú az orvosi vészhelyzetben.
> Források:
"Mit kell tudnom a fizikai aktivitásról és a cukorbetegségről?" NIH 14-5180 számú közzétételi irat. 2014 május
"Séta: egy lépés a helyes irányba". NIH 07-4155 számú közzétételi irat. Frissítve 2014. februárjában