Alapvető pozíció mély előnyökkel
Az impresszálás lehet a legalapvetőbb pilates gyakorlat, de mégis az egyik legmélyebb. Ez az egyik első pozíció, amelyet a pilates képzés megkezdésekor tanul, és amely a gyakorlatban több célt szolgál.
Az Imprinting tökéletes módja annak, hogy a Pilates edzés vagy bármilyen más edzésforma elkezdése előtt központosítsd. Ez segít hosszabbítani és lazítani a gerincet, és betelepedni a testedbe.
Az emblémázás stabilizálja Önt olyan gyakorlatok során is, amelyek során mindkét lábat felemeli a padlóról. Ez különösen hasznos olyan gyakorlatoknál, ahol mindkét láb ki van húzva, és a padló alsó szögében van. Ha a háttámaszt a matracba és az abdominálisok lehúzta, hogy ezt elérje, a teste jól horgonyzott.
Az impresszum nem mindenki számára jól működik. Az alsóbb háttámlákkal rendelkezőknek, mint pl. Egy kiugró lemeznek, kerülniük kell a nyomást. Ha bármilyen hátránya van, akkor tanácsos konzultálnia kell orvosával, mielőtt megpróbálna beírni és segítséget kérni egy Pilates oktatótól, aki segíthet Önnek a biztonságos és megfelelő gyakorlaton keresztül az Ön ügyében.
A Pilates Imprinting végrehajtása
Egyszerű edzés, lenyomatvétel bármikor használható a stresszcsökkentés és a gyors megújulás érdekében. Szükséged lesz egy edzőszőnyegre vagy más, de párnázott felületre. A nyakhenger is használható, de ez opcionális.
- Kezdje a lenyomatot úgy, hogy a hátán fekszik a karjaival az oldalad, a térd hajlítva és a padlón lapos. Ön semleges gerinc helyzetben lesz, így a gerinc természetes görbékkel pihenhet.
- Most, pihenjen:
- Pihenjen a vállán. Engedd, hogy engedjék fel a padlóra.
- Pihenjen az állkapcsoddal és a torokkal.
- Pihentesse a bordázatát. Hagyja, hogy a szegycsont leesik és a hátsó bordák a padlóra mozogjanak.
- Pihentesse a hasizmokat. Engedd, hogy a gerinc felé menjenek.
- Lazítsa meg a gerincét. Hosszú legyen, és elolvad a padlón.
- Pihentesse csípőjét és lábát.
Csak annyi energiát használjon, amennyi a térd felállításához és a lábak összehangolásához szükséges.
- Ezután "nézd" meg a lenyomatot az elméd szemében:
Tekintse meg a gerinc hosszabbítását és leereszkedését a szőnyegre, enyhén felszínre lenyomva. Csak hagyd, hogy ez megtörténjen. Pihenéskor mély lélegzetet nyerhet a csigolyák között megnyíló terekbe.
Ez egy csodálatos idő, hogy meghosszabbíthasson, és talán néhány szekvenciális légzést .
Ahogyan a lenyomatgyakorlatot is megcsinálod, nézd meg, hogy a lenyomatod nagyon egyenletes-e, hogy egyensúlyod legyen a teste mentén. Képzeld el, hogy ha felkelsz, akkor a testnek a nyomtatása tökéletesen kiegyensúlyozott lesz.
- Ne nyomjon legalább három-öt lélegzetet.
A relaxációhoz és a stresszcsökkentéshez tartsa lenyomva öt percig vagy tovább.
Imprinting Tips
- Lehet, hogy hengerelt törülközőt vagy kis párnát szeretne használni a nyakának támogatására.
- Ha a bemelegítéshez mint bemelegítést végez az edzéshez, nyugodj meg, de maradjon éberen, hogy élvezni fogja a lenyomatból való kilépést és a testmozgást.
- Mint fentebb már említettük, ha alacsonyabb hátrányai vannak, előfordulhat, hogy a lenyomatvétel nem megfelelő az Ön számára, anélkül, hogy először konzultálna kezelőorvosával és egy speciális útmutatást kapna egy jól bevált Pilates oktatótól.