A diaphragmatic Deep Breath Exercise
Tudván, hogyan kell teljes mély lélegzetet venni , az életminőség-készség. A teljes lélegzési ciklus az energián keresztül adódó oxigént terjedt el a szervezetben, megszabadul a hulladékgázoktól, mint a szén-dioxid, és stimulálja a gerincet és a belső szerveket.
A mély lélegzés lényeges része a gyakorlat bármely formájának maximalizálásában. A Pilates- ben a teljes légzés dinamikáját alkalmazzuk, beleértve a nagy belégzést és a nagy kilégzést Pilates gyakorlatok kezdeményezésére és erejére, és a legtöbb Pilates gyakorlatot speciális légzésmintákkal tanítjuk.
Az egyik első lépés a jó légzés megtanulásában a diafragma mély légzés tanulása. A membrán olyan kupola alakú izom, amely a tüdő alatt helyezkedik el, vízszintesen a test törzsével. Amikor belélegzik, a membrán összehúzódik és lefelé domborodik, ami a levegőbe szorító vákuumot hoz létre. Amikor kilélegez, a membrán visszatér a kupola alakjához, és a levegőt kiszorítja a testből.
Miután megtudta, hogyan kapja meg a diafragmát az Ön számára, meg fogja találni, hogy a diaphragmatic breathing egyaránt energizing és pihentető. Ez egy igazán hatékony test, amely egész életen át lélegzik. A diafragmás légzés használata tudatosan egy népszerű módszer a stresszcsökkentésre is.
Próbálja ki ezt a diafragmatikus légzési gyakorlatot
- A felállás : Ezt a gyakorlatot a térdére hajlítva, vagy akár most is háttal fekve lehet, miközben felolvassa az olvasást. Akárhogy is, tegye azt úgy, hogy egy kézzel könnyedén pihent az alsó hasán, hogy érezze a lélegzetét, és kiterjeszti a hasfalat, és mozogjon a testén. Ha mindkét kezed szabad, használja a másik kezét az alacsony hátsó mögött a nagyobb szenzoros bemenet érdekében.
- A vállak maradjanak le. Tartsa őket nyugodt és lehúzta a füledről.
- A gerinc hosszú, az úgynevezett semleges gerinc , a gerinc természetes helyzete, amely lehetővé teszi a gerinc görbületének jelenlétét.
- Ha ültél, próbáld meg érezni, hogy a súlyod közvetlenül lefelé esik az ön csontjain, és a fejed az ég felé folyik.
- A torkod nyílt és laza, hogy maximális légáramlást tesz lehetővé.
- A belégzés: lassan lélegezzen az orrán keresztül. Hagyja, hogy a levegő a felső mellkasába és a gerincére lefelé nyúlik - az oldalakat és az alsó bordákat kiterjeszti, a membránt feltölti, hátul és visszafelé, és egészen a medencébe esik. Hagyja a mély lélegzetet, hogy kissé kinyújtsa a hasát. Ne próbálja meg ellenállni vagy tömöríteni.
- Az Exhale: Hagyja el a lélegzetét fordított sorrendben, amit beadtál. Dobd el az alsót, majd a hasát. Hagyja, hogy a bordái húzódjanak be, és végül hagyja, hogy a mellkasod lehessen, miközben teljesen kiüríti az egész levegőt. Ne erőltesse a levegőt, egyszerűen hagyja, hogy kifolyjon a testből.
- Ismételje meg ezt a diafragmatikus légzést néhányszor, amíg meg nem érzed azt az érzést, hogy minden egyes rész a másikba áramlik. Minden kiürítéskor húzza az hasokat befelé és felfelé, és óvatosan visszahúzza a levegőt a testből. Ez a hasi beavatkozás rutinszerűen játszódik le Pilates edzésében.
Tippek és trükkök
- Amikor belélegzik, próbálja meg ne hagyja, hogy felemelje vagy feszítse a vállát. Azt akarod, hogy a vállod maradjon le és nyugodjon meg.
- Hasonlóképpen azt is szeretné, hogy a belélegzés az egész törzsben előforduljon mind az első, mind a hátsó részen. A mellkas mozog a lélegzettel, de nyugodt marad és a bordák henger alakúak.
- Élvez! Szinte semmi sem szolgál többet, mint a mély légzés.
Most, hogy megértette a diafragmás légzést, továbbhaladhat az oldalsó légzésre . A laterális légzést a Pilates gyakorlatban sokat használják, mert lehetővé teszi, hogy jó, mély lélegzetet kapjon, míg az abszorbens mélyen be van húzva.
Feltétlenül elsajátítsuk a diafragmás légzést.
Szerkesztette: Alycea Ungaro