A Pilates nyak húzás a klasszikus Pilates mat szekvencia egyik fejlett gyakorlata. Alisa Wyatt osztja három nagy pilates mesterének betekintéseit, akiket ő velük képzett. Függetlenül attól, hogy megtanuljátok a nyaki húzást vagy tanítást, biztos vagyok benne, hogy nagyra értékeli ezeket a jegyzeteket Romana Kryzanowska, Jay Grimes és Kathy Grant tanításaiból.
Alisa Wyatt maga a magasan elismert Pilates oktató és a tanárok tanára. Kimutatta a nyak húzását a képekhez, amelyek a nyaki húzásra vonatkozó utasításainkat mutatják be.
Romana Kryzanowska a nyakhúzón
Romana szokta mondani: "Tegye a kezét a koponya aljára, és használja őket, hogy húzza ki a fejedet a testből, mint egy pezsgős parafa az üvegből". Azt is mondja: "Nyomd a fejedet a kezedbe, és fordítva, hogy együtt dolgozzanak, hogy hosszú ideig húzzák fel a gerincét és rögzítsék a nyakát!
Jay és Romana mindketten azt mondják, hogy a nyaki gyakorlatok Joe (Joseph Pilates) bokszolási tapasztalatából származnak. A bokszolóknak nagyon erős nyakuknak kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a megütközésnek.
Jay Grimes a nyakhúzón
Jay arról beszél, hogy a nyakát a kézzel húzva a gerincvelőre helyezi, így elérheti a kétirányú szakaszokat. Amíg a sarok eléri, a kezek segítik a fejét a másik irányba húzni.
Alisa megjegyzi, hogy amikor Jay segíti őt ebben a gyakorlatban, mindig használja a hevedert a lábánál, és mögötte nyomást gyakorol, ahogy halad előre, így teljes térdre nyalja a fejét a térde között (ez az oka annak, egymástól). Aztán térdét nyomja a felső hátsó részébe, és a magasba húzza a testét a hónalj alatt - ez felemeli a hátát a legcsodálatosabb szakaszon.
Aztán egyik kezét a feje tetejére nyomja, kilép az útból, és a másik öklét a hasába nyomja, ahogy lelépek. A fej tetején lévő kéz valóban kulcsfontosságú a kétirányú szakaszon, és elég erős, de nagyszerűen érzi magát, amikor hosszú ideig lökdösed a gerincét.
Végül Jay azt mondja, hogy Joe mindig használta a hevedert a lábak fölé, így húzódhatott ellene, és az egész testhez kapcsolódna - csak akkor jössz fel, ameddig meg tudja tartani a hevedert. A hevederrel vagy anélkül fontos, hogy a sarkakat és a lábakat le kell nyomni a szőnyegen.
Kathy Grant és a nyak húzása
Kathy Alisa mellé állna, és ott tartsa a göndör helyeket, ahol gyengének tartja, miközben a fejét a kezébe nyomja, és meghosszabbítja a kínzást!
Alisa Wyatt kiadta a kezdő, középfokú és fejlett klasszikus Pilates matró DVD-t. Lásd Alisa demonstrálja a teljes nyak húzási gyakorlatot