Amikor a kardio gyakorlatról van szó, nincsenek olyan tevékenységek, amelyekkel szívritmusát növelheti, a gépektől kezdve a testmozgásig, a szabadtéri tevékenységektől a fitneszosztályokig.
Az egyik legfontosabb dolog, hogy fontolja meg, amikor a cardio edzésekre gondol, a gyakorlatok hatása. A hatásnak lehet nagy ... jól ... hatása arra, hogy hány kalóriát éget, és nem csak, hogy a gyakorlatok hatása közvetlenül befolyásolja a csontok erejét.
A hatás alapjai
Különböző hatások vannak:
- Nincs hatása , ahol a lábad nem hagyja el a talajt (például úszás vagy elliptikus tréner )
- Alacsony hatás , amely olyan tevékenységeket foglal magában, ahol legalább egy láb még mindig a földön van (például gyaloglás)
- Nagy hatású , ahol mindkét lábbal ugyanabban az időben leereszkednek a földről (pl. Futás vagy plyometrics )
A nagy hatású edzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égjen el, mivel könnyebb a pulzusodat felemelni, amikor többet ugrik. A nagy hatású edzés erősíti a csontokat is. A szakértők tudják, hogy a csontok stresszre bontása, mint például a nagy hatású tevékenység, tömegsértést eredményeznek.
Hasonló az a mód, ahogy az edzés sokkal több izomot eredményez. Ha izomzatát ellenállásra kényszerítjük, nem szoktak hozzá, akkor erősebbé válnak válaszként.
A nagy hatású edzés természetesen nem mindenki számára. Nem mindenki élvezi az olyan dolgok feszes természetét, mint a kocogás vagy a ugrókötél, és természetesen nem minden ízület, mint az ilyesmi.
Mégis, ha néhány nagy hatással dolgozhat legalább néhány edzéseden, akkor valószínűleg jobb súlycsökkenési eredményeket találsz.
A nagy hatású gyakorlatok profik
Ha a kerítésen tartózkodik, van néhány jó oka annak, hogy nagy hatású edzést adjon a rendszeres edzésprogramjába, még akkor is, ha csak egy kicsit.
Nagy hatású edzés:
- Javítja a csontsűrűséget
- Gyorsabban emeli a pulzusszámát, így több kalóriát éget a gyakorlat során
- Javítja stabilitását, egyensúlyát és koordinációját
- Erősíti a szívét és a tüdejét
A nagy hatású edzés zavarai
Bár jó hatással vannak a nagy hatású edzésre, nem mindig rózsák és lepkék. A legtöbb ember, aki nem tud nagy hatást gyakorolni, tudja ezt, de néhány további gond:
- Túl sok, nagy hatású edzés a keresztezés nélkül túlsúlyos sérülésekhez vezethet.
- Fájdalmas lehet az ízületi problémákra vagy az ízületi gyulladásra
- A nagy hatású mozdulatok, mint a futás, a testtömeg körülbelül 2,5-szeresének hatását okozhatják, ami a már gyenge vagy sérült ízületeket, szalagokat vagy inakot okozhat
- Lehet, hogy kényelmetlen a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára
Nagy hatású gyakorlatok próbálni
Mindig megpróbálhat nagy ütésálló gyakorlatokat, mint a futás, de elkerülheti az állandó hatást is azzal, hogy a nagy intenzitású testmozgás kis mennyiségű bomlását egy rendszeres, alacsonyabb hatású rutinhoz adják. Próbálja ki az alábbi lépések közül néhányat, és rendszeresen hozzáadja azokat az edzés során:
- Ugrókötél
- Jumping Jack
- Jogging a helyszínen
- Burpees
- Squat ugrások
- Froggy ugrások
- Oldalról oldalra ugráló mocsarak
- Hosszú ugrások
- Plyojacks