Az egyenleg javítása nem lehet első számú a prioritási listán, de talán meg kell. Az egyenleg ugyanabba a kategóriába esik, mint a rugalmasság, a magerő és a mobilitás.
Ezek mind olyan dolgok, amelyek a szervezetünknek hatékonyan kell működniük, de sokan közülük valójában nem végeznek gyakorlatokat, hogy javítsák őket. Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor már az egyensúlyodon is dolgozol anélkül, hogy tudnád.
De csak azért, mert a tested nem jelenti azt, hogy nincs hely javításra.
Könnyű módja annak, hogy javítsd a mérlegedet
- Az egyoldalú gyakorlatokat (egy kar vagy egy láb egyidejűleg), vagy az álláspont megváltoztatásával egyenlítő gyakorlatokat végez az erősségi képzési rutinodban. Például az osztott álláspont használata nagyobb egyensúlyt igényel, mint egy széles helyzetben. Még nehezebb, állni az egyik lábán.
- Amikor gépezeteket használsz a súlyok emelésére, ülj le a padról a torzó stabilizátorok működéséhez.
- Szerezd meg a labdát . A gyakorlatok sokasága közül te is egyszerűen csak ülhetsz rajta, miközben televíziót nézel, vagy dolgozol a számítógépen. Az egyensúlyodon dolgozik, és néhány kalóriát éget.
- Egyszerű egyensúlyozó mozdulatokkal egész nap. Míg sorban állsz, próbáld kiegyensúlyozni az egyik lábát, ameddig csak lehet. Hogy nehezebb legyen, zárja be a szemét!
- Séta egy könyvet a fejedben. Javítani fogja az egyensúlyt és a testtartását.
- A jóga beillesztése a rendszeres rutinba. A jóga egy lövés során sok dolgot valósít meg: növeli az egyensúlyt, a stabilitást, a rugalmasságot és az izmosságot.
Nézzétek meg ezeket az új hangulatos egyensúlyozó eszközöket, amelyek valóban segítenek abban, hogy stabilan maradjunk egy instabil környezetben.
Az alább felsorolt fitnesseszközökkel való játék segít abban, hogy nagyobb stabilitást és egyensúlyt nyerjen, valamint segítsen megerősíteni a magját.
A Bongo Testület
A Bongo Testület kiválóan alkalmas az egyensúly és a koordináció javítására. Úgy néz ki, mint egy gördeszka, de van egy forgó kereke alatt, amely lehetővé teszi, hogy manővere minden irányba, akár a beltéri, akár a szabadban. A tetején lévő fogók a helyüket tartsák, így nem esik le.
Az igazgatósághoz mellékelt információs csomag figyelmezteti Önt, hogy első alkalommal használjon egy spottert, és ez azért van, mert eleinte nehéz megtalálni az egyensúlyt. Segítség nélkül találhatod magadnak a falba vezető repülést. Miután megkapod a hangját, nem tudod abbahagyni a használatát. A Bongo Board weboldalon néhány alapvető gyakorlatot tehetünk, beleértve a pattanásokat , a guggolásokat és a testtömeg-edzést is, miközben állunk rajta.
Edzés labdák
Egy másik nagy eszköz az egyensúlyhoz az edzés labda vagy stabilitási labda. A stabilitási golyó sokoldalúsága miatt nagyszerű. Használhatja azt, hogy erősítse az alapvető izmokat (abszorbens, hát, medence), és közben önműködően dolgozik az egyensúlyán és a belső stabilizátorokon. Használhatja a labdát stretching gyakorlatok, és akkor is használják, mint egy súlyzópad elvégzésére felsőtest gyakorlatokat, mint a mellkasi prések és a pushups.
Nyugtalanító táblák
A wobble tábla egy másik népszerű termék a piacon ezekben a napokban.
A Bongo Boardhez hasonlóan a ravasz táblát használják az egyensúly és az agility javításához. A legtöbb hullámzó lap körkörös, és egy gömb alatt van, amely különböző szögekhez igazodik készségességének megfelelően. Tudod csinálni guggolás, tüdő vagy felsőtest gyakorlatok állnak rajta, hogy adjunk az egyensúly kihívás az edzés.
DIY stabilitási eszközök
Vannak olyan módok is, hogy otthon saját stabilitási felszerelést készítsenek. A következő alkalommal, amikor lefekszol a súlygyakorlatokra, tegyen egy hengerelt törülközőt hosszában a hát alá és próbálja kiegyensúlyozni, amíg felemeli. Vagy tartson egy kanapé-párnát álló gyakorlatok közben, például a bicep curls vagy overhead prések.
A legfontosabb, amikor a képzés egyensúlya lassan megkezdődik. Könnyen megsérheted magad, ha nem veszi el az idejét, és hagyja, hogy a szervezet megszokja az instabil környezetben való alkalmazást.