Hogyan kezdjünk el a gyakorlattal?
A gyakorlat mindenki számára fontos, de senki sem élvezi az előnyöket, mint az idősek. Olyan sok előnye van , hogy megóvja a betegségektől a hangulatot, hogy szinte bármi mást tegyen, amit tehet az egészségéért. A kérdés az, hogyan kezded el? Hogyan teheti meg, ha sérülése van, arthritis, ízületi fájdalom vagy szívbetegség? Hogyan kezeljük a félelmeket, hogy megsérülsz, vagy rosszat csinálsz a gyakorlatokon? Ezek legitim aggályok, de nem kell állniuk az úton. Ismerje meg az edzés alapjait, és hogyan kezdheti el ma. Ne feledje, soha nem túl öreg ahhoz, hogy elinduljon .
1 - Az idősek felnőttképzésének előnyei
Ha nem szívesen gyakorol vagy úgy gondolja, hogy túl öreg vagy, gondoljon arra, amit csak néhány percnyi napi tevékenység tehet Önért:
- Segít fenntartani a testmozgást - A Gyakorlat megtartja az agilitást, ami kiküszöböli az olyan problémákat, mint az egyensúlyi problémák és a rugalmasság hiánya.
- Megakadályozza és segít a betegség kezelésében - A testmozgás segít szívbetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben, csontritkulásban és depresszióban. Még az agyad javulhat.
- Segít lehullni vagy elkerülni a testsúlygyarapodást - Az évtizedek során 25-55 kg-nál többet veszíthetünk el, ha nem gyakorolunk és emelünk súlyokat. Ez az izomvesztés súlygyarapodáshoz vezet, valamint nagyobb eséllyel csökkenhet és sebezheti magát.
Tudjon meg többet arról, hogy a testmozgás hogyan javíthatja az életét .
2 - Gyakorlat alapjai
Az alapok megismerése, hogyan lehet elkezdeni, ahol gyakorolni, milyen felszerelésre van szüksége, és hogyan kell beállítani a célokat, előkészítheti elméjét és testét az eljövendőekhez. Szánj időt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkapsz, amire szüksége van, a felszereléstől az ismeretig, így a jobb lábadon indulsz:
- Mikor kap orvosi engedélyt?
- Mi kell viselni a gyakorláshoz?
- Hol kell gyakorolni - Csatlakozzon egy tornaterembe vagy otthon otthoni edzéshez az alapvető otthoni fitness gépekkel
- Hasznos fitness eszközök, weboldalak és felszerelés
- Hogyan állítsd be a célokat?
- Hogyan lehet nyomon követni a fejlődést?
3 - Kardio gyakorlat - Első lépések
A kardio testmozgás fontos része az edzésprogramnak, amely segít megerõsíteni a szívet és a tüdõdet, égetni a kalóriákat és megteremteni az állóképességet mindennap, amit mindennel meg kell tennie. A kardio megvédi a testet számos problémától, különösen azoktól, amelyek korunkban előfordulhatnak, mint például a súlygyarapodás, a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.
És a kardio nem csak egészséges felnőtteknek szól. Ha szívbetegsége, rákos vagy egyéb betegségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy a testmozgás fontos szerepet tölthet be a gyógyulásban.
Fogj neki
- Cardio Exercise Guidelines for Seniors
- Cardio 101
- Hogyan kezdjünk el a Cardio-val
- Kezdő Cardio edzések
4 - Erősítő edzés - Első lépések
Mi lenne, ha van egy dolog, amit tehetünk, hogy a zsírt elveszítjük, növeljük az anyagcserét , csökkenti a hátfájást, enyhíti az ízületi fájdalmat, javítja az életminőséget, csökkenti a magas vérnyomást, megvédi Önt a szívbetegségtől és a cukorbetegségtől, bizalom?
Túl jónak hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de a gyakorlás mindent megtesz, különösen az erősítő edzést, amely sajnos túl sok idős ember nem. Az izomvesztés számos, gyakran megelőzhető életkorral kapcsolatos problémához járulhat hozzá, de egy egyszerű erejű program hetente kétszer csodálkozhat a testi és szellemi egészséggel kapcsolatban.
Fogj neki
5 - Rugalmassági gyakorlatok - Első lépések
Ha a legjobban működik, az egyik célod, a rugalmasságot javító időnek a legmagasabb listát kell tennie. Az ízületek teljes körű mozgása lehetővé teszi, hogy könnyedén hajlítsa, mozogjon, emelje fel és nyújtsa be a mozgást, amit egész napra meg kell tennie, és a cipőjét az udvaron kell dolgoznia.
Rendszeresen nyúlik ki, a cardio és az erő edzéssel együtt. Nem csak ez, a nyújtás pihentető, és csökkenti a stresszt, így ez az egyik élvezetesebb módja annak, hogy mozogni a szervezet minden nap.
Fogj neki
- Hogyan kezdjünk rugalmassági gyakorlatokkal?
- Teljes karosszéria húzása senior számára
- Ültetett Stretch
6 - Balansziás gyakorlatok - Első lépések
Az egyensúly egy másik szempontja az egészségünknek és a fitnessünknek, amelyet nem gondolunk, amíg ez nem jelent problémát. Még a legkisebb mozdulatok is: a gyaloglás, a zuhanyzás, a kocsi be- és kiszállása, egyensúly igényelnek, és ahogy egyre nagyobb az izomvesztés, az erő és a rugalmasság veszélyeztetheti az egyensúlyt, így jobban érzékenyek az esésekre.
Nincsenek konkrét iránymutatások az egyensúlyi gyakorlatokra, de könnyedén beilleszteni az egyenlegképzést az életedbe. Néhány egyszerű ötlet:
- Próbáljon kiegyenlíteni az egyik lábát, amikor állsz. Szükség esetén tartsa meg a széket, és fokozatosan felkészüljen a saját állására
- Ségy egy könyvet a fejedben (a testtartásod is javulni fog)
- Használjon edzőlabdát az alapvető egyensúlyi és stabilitási gyakorlatokhoz
7 - Teljes körű cardio, erő és rugalmassági program beállítása
Még a világ összes adataival is, egy program létrehozása kissé félelmetes lehet. Honnan tudod, hogy a tested képes? Hol kezded? Az alábbi források sokféle választást kínálnak, de egyszerűen is elkezdheted: a hét néhány napján 15-20 percet sétálhatsz, például egy hétköznapot, és egy alap teljes testépítő programot.
Az első lépések gyakran a legnehezebb részek, de pontosan tudva, hogy hol kezdjék el magukat, így biztosíthatja önt az első lépéstől:
- Hogyan állítsunk be egy teljes programot
- 30 napos gyors kezdési gyakorlati program kezdőknek
- Hogyan juthatunk el a formához a gyakorlatban?
8 - Gyakori sérülésekkel, betegségekkel és állapotokkal járó gyakorlatok
Számos oka van, amit nem gyakorolunk, de ha fájdalmas sérülést, betegséget vagy egészségi állapotot szenved, a gyakorlat lehet az utolsó dolog, amit érzel. Nem könnyű megtalálni a testmozgást, ha fizikai problémát kell megoldani, de ez lehet az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a fájdalom kezelésére és az élet jobbá tételére. Valójában a testmozgás számos körülmény mellett segíthet:
- Ízületi gyulladás
- Hátfájás
- Szívbetegség
- Csontritkulás
- Cukorbetegség
- Elhízottság
- Depresszió
Mindig először beszélje meg kezelőorvosával, és érdemes fontolóra venni egy olyan személyi edzővel való munkavégzést, aki tapasztalatai vannak a problémáival kapcsolatban, ha segítségre van szüksége, és felismeri a megfelelő gyakorlási módot.