Add több évet az életednek és az életednek az Ön éveihez
A gyakorlat az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. Gyakorlat nélkül növelheti a krónikus betegségek széles választékának kockázatát. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a feltételeket, amelyek szerint a fizikai aktivitás csökkentheti a (és hány embernek) kockázatát:
- Koronária betegség (12,6 millió)
- Szívroham (1,1 millió)
- Diabétesz (17 millió)
- Csípőtörés (300 000)
- Magas vérnyomás (50 millió)
- Az elhízás (50 millió)
- Túlsúly (108 millió)
A gyakorlat éveket ad életednek
Egy tanulmány szerint az átlagos 65 évesek további 12,7 éves egészséges életet várhatnak, vagyis 77,7 éves korig fogyatékkal élnek. A nagyon aktív 65 évesek azonban további 5,7 év egészséges várható élettartammal rendelkeznek - 83,4 évig fogyatékosság nélkül maradnak.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az 50 év feletti fizikai aktivitás fokozhatja az életévét. A vizsgálatban a szív- és érrendszeri betegségekkel és anélkül vizsgált személyeket a fizikai aktivitásuk összegével hasonlították össze. A mérsékelten aktív férfiak 1,3 évvel éltek az életükhöz, és akik nagyon aktívak 3,7 évvel. A mérsékelten aktívak 1,1 évvel nőttek és 3,2 évvel ezelőtt aktívak voltak. Emellett az emberek, akik többet gyakoroltak, szintén több évig éltek szív-és érrendszeri betegségekkel szemben.
Míg a mérsékelt testmozgás növeli a várható élettartamot, a rendkívül aktív emberek több mint megduplázzák az előnyöket.
Kezdje a gyakorlást
Kezdje a gyakorlást a fizikai aktivitás növelésével minden nap. Sétálj tovább, kelj fel többet, és csak használd a testedet. Ezután adj hozzá 30 perces időtartamokat, hogy elkötelezted magad gyakorolni.
Csináljon erőt, egyensúlyt és nyújtó munkát. Keressen időt minden nap, és elkötelezze magát, hogy tegyen valamit fizikai úton.
- Hogyan kezdjük el a gyaloglást ? Mindenki megtalálja azt, aki a fizikai aktivitás első lépéseként jár. Így kezdhetjük meg, és hogyan lehet növelni a közepes intenzitású testmozgásba való bejutást, amit élettel tölthetünk meg.
- 30 napos Gyors Kezdési Útmutató a Kezdőknek : Ez a kiegyensúlyozott edzésprogram a kezdőknek mindenféle szempontból - a kardio, az erő, az egyensúly és a rugalmasság - mindenre kiterjedő munkát végez. Nem hagyja ki az egészséges tevékenység bármely részét, és mindegyiknél jobb lesz.
- A kerékpározás indítása: A kerékpározás remek módja annak, hogy aktív és körbejárja. Nem ütköző gyakorlatot kombinálhat a napi feladatokkal és az egyik helyről a másikra való bejutáshoz. Talán gondolhatsz arra, hogy kerékpáros körutazássá válsz.
- Hogyan kell elindítani a futást: Ha gyorsan akarsz lenni, akkor itt kell kezdeni. A futás nagyobb hatást gyakorol, de ha nem okoz problémát az ízületeknél, akkor könnyedén élvezheti a mérsékelten erőteljes intenzitású edzést.
- Make Exercise Fun : 10 módja van a szórakozásnak a testmozgással. A legfontosabb része a rendszeres gyakorláshoz motivált motiváció, hogy megtalálja az egyiket, amit élvez. Ellenkező esetben egy őrlés lesz, és hamarosan ürügyet talál a megállásra. Ha szórakoztató lesz, folytatja.
- A gyakorlatok rejtett előnyei: Miért érdemes gyakorolni? Amellett, hogy hosszabb ideig élsz, itt lesz több életed az életedben.
Forrás:
A betegségellenőrző központ. " Az aktív életmód népszerűsítése az idősebb felnőttek körében ". Országos Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ.
A betegségellenőrző központ. A fizikai aktivitás és az egészség. 2015. június 4. Országos Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. A fizikai aktivitás hatása a kardiovaszkuláris betegség várható élettartamára. Arch Intern Med. 2005. november 14., 165 (20): 2355-60.