Könnyű lépések megtanulni, hogyan kell futni
Egy új futási szokás elindulása elsöprő lehet egy kezdő versenyzőnek. Ha úgy érzed, hogy megfélemlített vagy ideges a futással, akkor ne aggódj, ez teljesen normális. Ahelyett, hogy vakon elindítaná a futási szokásait, hasznos lehet néhány alapvető információ a futásról. Íme néhány alapja a futásnak, hogy segítsen elkezdeni.
Elkezdeni
Mielőtt még megtenné az első lépéseit, itt van néhány fontos alapja, amit tudnod kell.
- Orvosi kijutás
- Megfelelő futási forma
- Hogyan lehet felmelegedni és lehűlni
- Hogyan lélegezzen a futás közben?
- Hogyan kell elvégezni a Run / Walk módszert
- Biztonsági tippek a futáshoz
- Az etikett futásának alapszabályai
- Közös futási hibák
- Hogyan lehet megvásárolni a megfelelő futócipőt?
- Tippek a meleg időjáráshoz
- Tippek a hideg időjáráshoz
- 7 Essentials for Runners
- 8 tipp a futáshoz az 50-es években és azon túl
- 17 Gyakran feltett kérdések a tanulásról
Kezdõk oktatási ütemezése
Amikor elkezdesz futni a futással, hasznos az ütemterv követése. Íme néhány, a kezdők számára tervezett edzésprogram.
Ismerje meg az ütemtervek és a programok futtatását:
Kezdő 5K edzés: Az 5 km-es verseny egy tökéletes belépő szintű verseny a kezdő versenyzőknek.
Íme néhány 5K-os edzés az új futók számára.
Ha már van tapasztalata a futószalag alatt, érdemes megoldani egy hosszabb távú versenyzést. Nézze meg a kezdő edzőket 5 mérföldre, 10 km-re (10 mérföldre), fél maratonra (13,1 mérföldre) vagy maratonokra (26,2 mérföldre).
Kezdő 8K vagy 5 mérföldes edzés:
Kezdő 10K edzés:
A kezdő maraton és a maraton edzéstermei:
- Futás / séta félmaraton képzés
- A kezdők Half Marathon edzésterve
- Futás / Séta maraton edzés ütemezése
- Kezdõk maratonképzési menetrendje
Gyakran feltett kérdések a kezdő versenyzőkből
Nagyon normális, hogy rengeteg kérdést kapsz, amikor megtanulod futni és új futási szokást kezdesz. Íme néhány gyakori kérdés az új futókról.
- Hol kell futnom?
- Hogyan tudok túlságosan érezni az öntudatot a nyilvánosság előtt?
- Járhatok a futásom során?
- Mikor könnyebb a futás?
- Mit kell viselni futás közben?
- Hogyan tudok megszabadulni az öltésektől?
- Mikor érdemes a fáradt fájdalom?
- Mikor érezném a Runner's Hight?
Futópad futás alapjai
Sok új futó indul el, és megtanul futni egy futópadon. Rengeteg futópad működik előnyökkel , például nem kell aggódnia a rossz időjárástól vagy a napszakból, amit futsz. Itt van néhány alapja annak, hogyan kell futni egy futópadon.
- Gyakori futópad futási hibák
- Hogyan lehet unatkozni a futópadon?
- 12 tipp a Futópad futáshoz
- Futópad vs szabadtéri futás
- 7 Gyakran feltett kérdések a futópad futásáról
Táplálkozás és hidratáció kezdőknek
A futó étrende nem csak a jó egészség megőrzéséhez, hanem a csúcs teljesítményének előmozdításához is fontos. Íme néhány alapvető táplálkozási és hidratációs tanácsadás a kezdő futóknak.
- Kell enni egy futás előtt?
- A legjobb és legrosszabb előfutó ételek
- Mi van, ha nincs ideje enni a futás előtt?
- Mit kell enni a futás után?
- Hidratálás és futás
- Kell enni egy futás közben?
- Kaphatok görcsöket az ivás során?
nyújtás
A rövid felmelegedést követően és a futás után a sérülések elkerülése érdekében nyújthat. Itt van néhány alapja a nyújtásnak:
- Az Essential Post-Run Stretches
- Tippek a nyújtáshoz
- Nyújtás a szoros csikorgásokhoz
- Kell-e húzódni a felmelegedés előtt vagy után?
Tartózkodó motivált
A motiváció fenntartása minden versenyző számára kemény, de különösen a kezdőknek. Íme néhány olyan módszer, amellyel továbbra is inspirálhat a futáshoz.