"Három hónapig rendszeresen futottam, és még mindig nem éreztem magamnak egy futó magasat, tényleg létezik-e?"
Bár néhány futónak még meg kell tapasztalnia, egyes kutatások azt mutatják, hogy a futó magas, vagy eufórikus, nyugodt állapota elérte a futás végén. A német kutatók agyi képalkotást alkalmaztak az endorfinok - ezek a jól érző hormonok - fokozott felszabadulásának nyomon követésére - a futók agyában kétórás futás közben.
De nem feltétlenül van mágikus távolság vagy időtartam ahhoz, hogy egy futó magas legyen. A válasz hasonló ahhoz a kérdéshez, hogy " mikor könnyebb a futás? ", Mivel ez minden versenyző számára más. Néhány futó az első 30 perces folyamatos futás után érzi magát a futónak, míg mások nem érezték azt az évek alatt. És ha egyszer megtapasztalod, akkor ez nem jelenti azt, hogy minden egyes futás után így érzed magad - hosszú idő telhet el, mielőtt újra megtörténne.
Növelheti az esélyét arra, hogy a Runner High-t érzi?
Szóval van-e mód arra, hogy "kényszerítsük" egy futó magasra? Ha mindig ugyanazt a távolságot és sebességet futtatod, akkor talán szükséged lesz a dolgok megváltoztatására, és kicsit feldobhatod az erõfeszítéseidet, hogy elindítsd az ilyen jó érzésû endorfinokat. Próbálja meg keverni egy fartlek futással vagy növelve a távolságot, hogy megnézze, hogy ez különbséget jelent-e. Külső futás, minden érzékeinek ingerével, határozottan növeli az esélyeit, hogy elérje a futó magas, mint sok futópad futó képes igazolni.
Néhány futó gyakorolja a figyelmet a futásuk alatt, hogy segítsen magának érezni a nyugalmat a futás közben és után.
Egy csoporttal vagy egy haverral való futás is segíthet. Egy Oxford-i tanulmány szerint az együtt gyakorolt körutazók jelentősen növelték az endorfin felszabadulást, mint azok, akik önmagukban eveztek.
Ha önmagadban futsz, hallgathatsz zenére. A kutatások azt mutatják, hogy a kedvenc zenéinek meghallgatása az endorfinokat tükrözi.
Lehet, hogy regisztrálna egy helyi közúti versenyre, ha még soha nem tette meg. Néha megpróbálkozik a korlátaiddal, vagy a futószalag áthaladásának izgalmával, hogy igazán megtapasztalja az eufória érzését. Ha már tettél egy versenyt, válaszd ki az új távolságot Önnek vagy egy új helyszínre, így valami másra fogsz tapasztalni.
És ne felejtsd el, hogy ha mégsem érzed magad a futónak, még mindig sok más előnye van - a stresszmentességtől a jobb önbecsülésig és a jobb szív-érrendszeri egészségig.
Több futó GYIK: