Tippek a formagyulladáshoz
Az izmok a test legnagyobb izmai közé tartoznak, ami számukra az első számú terület, amelyre koncentrál, ha erősebb, keskenyebb testet szeretne építeni.
Minden olyan izgalom, amely magában foglalja a glutákat (beleértve a kardio és az erõs edzést is), nem csak segít több kalóriát égetni, hanem hozzájárul a test zsírégetéséhez - feltéve, hogy figyeled az étrendedet.
A butt gyakorlatok önmagukban nem feltétlenül égnek zsírokat a hátukról, de hozzájárulnak a teljes kalória-kiadáshoz, így fogy . Az első lépés az, hogy megértsd, milyen izmokat dolgozol és hogyan célozd meg őket.
A Butt
A nadrág 3 fő izmból áll:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
A gluteus maximus a legnagyobb izom a fenekedben, így ott van a legnagyobb hangsúly. A másik kettő, a gluteus medius és a minimus is fontos, bár - a gluteus maximus alatt fekszenek, és mindig tartják a medencét, minden lépésnél. Nem csak, hogy a csípő izmok felelősek a csípő minden mozdulatáért, beleértve:
- kiterjesztés (a comb visszahúzása)
- külső forgatás (a comb vagy a medence kifelé fordítása)
- keresztirányú elrablás (csípő hajlítása kifelé)
- adduktum (a comb befelé mozgatása csípővel egyenesen).
A Gluteus Maximus célzása
Ha extra zsír van a hátoldal körül, és meg akar szabadulni tőle, akkor a teljes zsírégetésre összpontosítania kell.
A legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a cardio edzésnek, a test súlyának (az egész testnek, nem csak a fenekének) és az egészséges étrendnek. A kardio nélkülözhetetlen, ha megpróbálod zsírosodni, ezért válasszon olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a legtöbb kalóriatartalmat a legrövidebb idő alatt, például:
- Interval training - Nézze meg ezeket az intervallum edzésprogramokat néhány ötlethez.
- A szokásosnál teljesen más dolgokat csinálni, hogy teljesen új módszerekkel működjön a szervezet. Ha futó vagy , próbálkozz úszni ... sétáló , kerékpározás, stb.
- Intenzitás növelése az edzésekhez - A keményebb munkavégzés azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, ami segíthet a fogyásban.
- Emeljünk súlyos súlyokat rendszeresen - Az izmok kihívása segít nekik erősödni, növelni az anyagcserét és elveszíteni a testzsírt
- Célozzon a nadrágodat azzal, hogy kipróbálja ezeket a tevékenységeket: túrázás, lépcsősorzás, kerékpározás és lépés aerobik
Most, hogy tudja, hogyan célozza a seggét, tanulja meg a Top Ten Butt gyakorlatokat .