Tippek a Levered vagy Cable-and-Hüvely modellek használatához
Az ültetett mellkasi présgép a szabványos fekvő próbapadi gép függőleges változata. A súlyt hordozó terhelés alatt elhelyezett karokat a mellkasból elhúzzák és visszaállítják a kiindulási helyzetbe. A mellkasi sajtó segít felépíteni a mellizomokat, valamint a bicepszeket, a deltoidokat és a latissimus dorsi izmokat.
Ugyanez a feladat elvégezhető egy padon, vagy egy súlyzóval vagy egy pár dumbells-szel , valamint egy kábeles gépen .
Ültetett mellkasi présgépek típusai
E cikk alkalmazásában a gyakorlat egy szabványos Nautilus gépen látható. Ez egy emelt eszköz, amely egy kivehető súlytáblát használ. A régebbi gépeknek egyetlen súlya van, amely egyenlően osztja el a súlyt a két rúd között.
Az újabb emelt modelleknek van egy kocsija mindegyik sávhoz, és egy független mozdulat, amely egyenlően állítja a mellkas mindkét oldalát.
Más gépek egy kötélpárnás rendszeren dolgoznak, amely egy súlycsomagot foglal magában. A súly beállításához egyszerűen csak vigye a kivehető csapot a kiválasztott lemezre. A felcsévélhető rendszerekhez hasonlóan a kábel- és tárcsa gépek független vagy nem független rudakkal is rendelkezhetnek.
Ha nem ismeri ezeket a gépeket, ne habozzon segítséget kérni a tornateremhez.
1 - Hogyan kell csinálni az ültetett mellkast
- Üljön kényelmesen a gépre úgy, hogy a lába a vállszélességen át a padlóra erősen el van helyezve. Ha ez az első alkalom, használja a gépet, helyezzen könnyebb terhet a súlykartonra.
- Fogja meg a fogantyúkat, és tolja a rudakat kifelé a teljes hosszabbításra, de ne zárja le a könyökét.
- Próbáld meg tartani a fejét a függőleges pad és a nyak között. Lélegezzen ki a megterhelés és a helyreállítás során.
- Jelentős ellenállást kell éreznie a vízszintes nyomással szemben. Próbáljon ki különböző súlyokat, amíg lassan nyomja és lassan engedje el kb. 10 ismétlést. Az utolsó ismétlésnek mindig nehézkesnek kell lennie.
- Próbálj három 10 ismétlést. Kezdje kevesebbet, ha kell, mindig figyeljen a testére, hogy elkerülje a sérülést. Pihenjen néhány percig a készletek között.
2 - Hogyan tartsuk be a megfelelő formát
- Ha a gépnek állítható ülésmagassága van, győződjön meg arról, hogy a beállítás lehetővé teszi, hogy a karok vízszintes helyzetben legyenek a talajra, amikor a karjait teljesen meghosszabbították.
- Ne feszítse meg a vállízületet a könyök túlságosan visszafelé nyújtásával, amikor fogantyúkat fogja meg. Egy kicsit rendben van, de a fogantyúknak mindig a testvonaluk előtt kell lenniük. A sérülések könnyen előfordulhatnak, ha a vállat túlságosan súlyos súly mellett hordja.
- A rúd megnyomásakor a mozgás soha nem lehet robbanás. Tartsa mozgásait folyamatosan és szabályozva mind a nyomógombot, mind a felszabadulást. Szükség esetén számolja meg az "egy-két" értéket a push, szünet, majd az "egy-kettő" számlálásakor. Soha ne rohanjon.
- Ha úgy találja magát, hogy a hátát lenyomja, amikor nyomást gyakorol, túl sok összeget használ. Csökkentse a súlyt, hogy erőfeszítéssel, de a hátát ne nyúljon.