Top 5 Gyümölcsök a súlycsökkenésért

1 - Alma

Ababsolutum / Getty Images

Nem titok, hogy a gyümölcs az egészséges táplálkozás egyik okos része. Amikor egy snacket támadás ütközik, látogasson el a gyümölcstáljába. Bármi is van ott, valószínűleg jobb lesz az Ön számára, mint a kamrád tartalma. De vajon minden gyümölcs egyenlő? Vizsgáljuk meg, mely gyümölcsök a legjobbak, ha fogyni akarsz.

Az alma a közös kedvenc. Ők a végső táplálék: töltelék, lédús, ropogós és hordozható. Tanulmányok azt is megmutatták, hogy napi három almás étkezés segíthet a fogyásban - nem meglepő, tekintve, hogy tele van szálakkal, olyan tápanyag, amelyről tudjuk, hogy fokozza a teljesség érzését és megvédi az éhségvilákat.

Rengeteg módja van arra, hogy napi adag almát kapj: Töltsön le egy egész Fuji-t (az almát egy ilyen csomagolható snack !), Adj hozzá darabokat a zabpehelyedhez, dobja szeleteket salátába, süsse meg a csirkével vagy főzzön fel egy alacsony kalóriájú desszert.

1 közepes alma: 95 kalória,

2 - Görögdinnye

Fotó: Eduardo Barrera / Moment / Getty Images

A görögdinnye kettős verejték: alacsony kalóriát tartalmaz, magas víztartalommal. Ez azt jelenti, hogy két teljes csésze görögdinnye kevesebb, mint 100 kalóriát fogyaszthat, és a gyomrot úgy érezheti, mintha többet ettél, mert a gyümölcs több, mint 90 százalékos vizet tartalmaz. A hidratált tartózkodás segít a teljes érzésnek!

Ha arra törekszik, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelét, akkor a görögdinnye az étrendbe egy okos lépés. Vigasztalja azt, amikor érezni a késztetést. Így elkerülheti a magasabb kalóriatartalmú ételeket, és kielégíti az édes fogat.

1 csésze kockára vágott görögdinnye: 46 kalória,

3 - Málna

A Getty Images jóvoltából

A málna kicsi, de hatalmas! Ezek a csecsemők alacsony kalóriát tartalmaznak, és még alacsonyabbak, ha úgy ítéli meg, hogy nagy az oldhatatlan (emészthetetlen) rost. Ha enni egy 64 kalóriás csésze málna, akkor tényleg csak megemészteni mintegy 32 kalóriát. Tegyük fel azt a tényt, hogy a málna a legmagasabb rosttartalmú gyümölcs (1 csésze = 8 g rost), és mi magunk is egy súlycsökkentő győztes.

1 csésze málna: 64 kalória, 0,5 g zsír, 1 mg nátrium, 14,5 g szénhidrát, 8 g rost, 5,5 g cukor, 1,5 g fehérje

4 - Grapefruit

A Getty Images jóvoltából

A grapefruit sok kalapot ad a kalóriaszegénységért. A közepes grapefruit csak körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, és mint a görögdinnye, több mint 90 százaléka víz. Mire felszeletsz a grapefruitot, kevés kalóriás édesítőszerrel megszórjuk, és megeszi az egészet, nem lesz idő vagy hajlandóság semmi mást megenni.

Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a naringin nevű grapefruit nevű vegyület csökkentheti a vércukorszintet és végső soron fogyáshoz vezethet. Tehát élvezze a grapefruit minden lehetőséget - szorítsa be a vízbe , dobjon ékeket a salátaba, vagy használja, mint a citrom, hogy ízesítse az ételét.

Ne feledje, hogy a grapefruit bizonyos gyógyszerekkel történő fogyasztása káros hatással lehet az egészségre. Ha bármilyen gyógyszerre van szüksége, forduljon orvosához, mielőtt hozzáadná a grapefruit étrendjéhez.

1 közepes grapefruit: 82 kalória,

5 - Narancs

A Getty Images jóvoltából

Ha a grapefruit nem a go-to citrus pick, akkor a szerencse. A narancs is elképesztő súlycsökkentő gyümölcs. Magas a rost és a víztartalom, segíteni fognak abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat.

Egy másik nagyszerû a narancs? Szinte mindig változatos a szezon, és nincs hiány a módszerekhez, hogy hozzáadják a gyümölcsét a diétájához. Egy egész narancsot fogyasszon snackként vagy használjon mandarin narancs szegmenseket salátákban.

1 nagy narancs: 86 kalória,

A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!