A parkban való sétálás csökkentheti a stresszt és fokozhatja a hangulatot, mint a járdák sétálását városi környezetben. Adja hozzá ezt a 30 perces parkos sétát a mindennapi szokásaihoz, hogy élvezhesse a gyaloglás előnyeit természetes környezetben.
A japánok ösztönzik a Shinrin-yokut vagy az "erdei fürdőzést", hogy csökkentsék a stresszt és frissítsék az elmét. Ezek olyan tanulmányokat mutattak be, amelyek a csökkentett stressz klinikai intézkedéseit 15 perces séta során egy erdős parkban, valamint 15 perces erdőslátogatásokat mutattak.
30 perces könnyű park sétával
1. Keressen egy zöld területet : Nézz körül a területet egy park, amely tartalmazza a fákat és a zöldséget. Még egy kis hely is hasznos lehet. Az online térképek és térképészeti alkalmazások segítségével gyorsan felkerülhet a közeli parkokba (általában zöld színűek). Ha csak egy kis terület áll rendelkezésre, akkor vigye magára a séta és szünetet tartson ott.
2. Viseljen a megfelelő felszerelést: viseljen olyan ruhát, amely nem korlátozza a jó gyaloglást. Ez a séta könnyű lesz, így bármi cipőt viselhet, de az atlétikai cipő a legjobb. Ha természetesen sétálsz a parkon keresztül, akkor jobb vontatásra vágysz, ha nyomvonalakat szeretnél viselni. Ha egyenetlen felület van, érdemes használni a trekking pólusokat a jobb egyensúly érdekében.
3. Képernyők lefelé és szemek előre: el kell távolítania a mobiltelefont, és ki kell venni a fülhallgatót ehhez a sétahoz. A természeti környezet látnivalóira és hangjaira összpontosít. Kezdjen felállni, és ellenőrizze a gyalogos testtartását , hogy teljesen és mély lélegezni tudjon.
A helyes testtartás fejjel, állcsontdal és szemlencseivel szemben a figyelmet a természetes környezetre összpontosítja.
4. Könnyű a séta: Ez a séta általában egyszerű ütemben lesz. Séta könnyű tempóban, ami kényelmesnek érezheti magát. A természetes ritmusba esik, hogy a tested saját ritmusában. Ez különböző napokon gyorsabb vagy lassabb lehet.
5. Felszívja a körülötte lévõ látnivalókat, hangokat és érzéseket: Nyissa meg az összes érzékszervet, amikor belép a parkba vagy a zöld területbe. Mit látsz? Mit hallasz? Milyen szagokat észlel? Mit érzel a bőrödön és a lábad talpán?
6. Vigyél egy szünetet: Tervezzen megállást a séta közben, hogy üljön vagy álljon és mélyen megfigyeljen egy zöld területet. Keressen egy parkpadot vagy árnyékos területet, ahol jó kilátás nyílik a zöldségre. Nézd meg a levelek és ágak mintáját az égen. Keress virágot, madarat, rovarokat és mókust. Lásd a szél, az eső és a nap munkáját a körülöttetek lévő növényekről. Figyeljük meg a talajkőzeteket, a talajt, a fűféléket, a pocsolyákat. Figyelj a természetes hangokra, valamint az emberi tevékenység hangjaira. Érjen el és érezzen egy levél vagy kő.
7. Folytassa a sétát : Folytassa a sétát. Új útvonalat vehet vissza a kiindulási pontra, vagy ismételheti meg ugyanazt az útvonalat. Meg lehet ismételni a hurkot és látni, hogy minden alkalommal észlel valami újat. Készíts egy játékot, hogy minden alkalommal találsz valami újat.
8. Tükrözze az észrevételeit: Gondolja el, amit megfigyelt. Hogyan hat Önre a természeti környezet? Milyen emlékek keveredtek? Milyen új gondolatok vagy tervek merültek fel?
9. Finish and Stretch : Végezze el a séta és a szél le egy egyszerű nyújtó rutin .
10. Tervezze meg a következő park sétát : Ismételje ugyanazt a séta lehet hasznos, de lehet, hogy szeretne változatosság. Ellenőrizze, hogy más parkok, zöldterületek és nyomvonalak milyenek.
Nem csak a gyaloglás könnyíti meg a stresszt, hanem javíthatja a gondolkodás képességét is. A többiekkel való gyaloglás jó módja annak, hogy visszaállítsuk a kapcsolatot, és kapcsolódhatsz a lelki oldalához.
Forrás:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Természetterápia megelőző orvosi hatásai" Nihon Eiseigaku Zasshi . Szept., 66 (4): 651-6.